Немногие вещи портят сеанс на свежем воздухе быстрее, чем раскалывающаяся головная боль. Добавьте немного тошноты и головокружения, и вы проведете день у постели больного в гостиничном номере, пока ваша команда поднимается на вершину без вас. Многие, кто приезжает с низкогорья в такие места, как Колорадо или Монтана, и даже люди с больших высот, которые отправляются в высокогорье, знакомы с симптомами острой горной болезни или ОГБ. Но новое исследование дает представление о том, что вы можете сделать как перед поездкой, так и на большой высоте, чтобы предотвратить или, по крайней мере, свести к минимуму заболевание.
В своем недавнем отчете об острой высотной болезни, опубликованном в журнале Wilderness and Environmental Medicine, Медицинское общество дикой природы излагает свои последние выводы о том, как предотвратить и лечить это состояние. Полный отчет так же интересен, как просмотр немого фильма с закрытыми глазами, так что вот основные сведения, собранные для удобства.
Знайте свои характеристики горной болезни
В своем отчете Медицинское общество дикой природы определило четыре типа горной болезни. Первый, AMS, возникает, когда вы быстро поднимаетесь на высоту, к которой ваше тело не привыкло. С другой стороны, хроническая горная болезнь поражает людей, живущих на большой высоте.
Два других типа являются более критическими состояниями, которые могут развиться из экстремальных случаев AMS. Высотный отек головного мозга (HACE) - это крайняя форма AMS, при которой человек испытывает сильное головокружение до такой степени, что даже стоять прямо - сложная задача. Высотный отек легких (ВОЛЭ) возникает, когда поврежденные капилляры просачиваются в легкие. Это редкое, но чрезвычайно серьезное состояние, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить быстро. Оба требуют лечения и являются поводом для немедленного спуска с гор.
Высотная болезнь встречается реже на высоте ниже 6 500 футов. В целом, AMS, которому уделяется основное внимание в отчете, поражает среднего альпиниста, когда он достигает высоты 8 200 футов. Вот основы, которые вам нужно знать перед высотным путешествием:
Что делать при появлении симптомов острой горной болезни
Согласно отчету, первое, что нужно сделать, как только начнётся головная боль или тошнота, - это прекратить лазать и отдохнуть. Это может показаться очевидным утверждением, но когда вы находитесь в поле с группой людей, и вы единственный, кто чувствует себя плохо, искушение просто смириться и продолжать идти, как правило, закрадывается.
Когда такое случается, помните об одном из ключевых столпов бэккантри-путешествия: консенсус группы определяется самым слабым звеном. Хотя никто не хочет, чтобы это был их дескриптор, намерение состоит в том, чтобы группа действовала как единое целое, и поэтому, когда кто-то чувствует себя плохо, группа должна приспосабливаться. Нет ничего постыдного в необходимости сделать паузу. Кроме того, выполните следующие действия:
Шаги по предотвращению высотной болезни
Акклиматизация - это главное, когда речь идет о правильном планировании и подготовке к восхождению на большую высоту. Это должно принимать различные формы, начиная с полного дня, чтобы ваше тело акклиматизировалось на высоте немного выше, чем вы привыкли:
- Если вы живете на уровне моря, попробуйте провести первую ночь в городе или городке у подножия гор, прежде чем начать восхождение, и подождите 24 часа, чтобы приспособиться.
- Если вы отправляетесь в поход по Гималаям, проведите ночь или две в Катманду на высоте 4 592 фута, прежде чем отправиться в поход. Собираетесь кататься на лыжах в Колорадо? Проведите ночь на высоте 5 280 футов в Денвере, прежде чем отправиться в округ Саммит.
- Если вы совершаете многодневный поход или восхождение с постоянным набором высоты, исследование рекомендует проводить периодические дни для отдыха и акклиматизации. «Выше 3 000 метров [около 10 000 футов] люди не должны увеличивать высоту сна более чем на 500 метров [1 600 футов] в день и должны включать день отдыха (т. высота сна) каждые три-четыре дня», - говорится в отчете.
- Портативный кислородный баллон может помочь компенсировать недостаток кислорода, которым вы дышите из разреженного воздуха.
Одна из самых четких рекомендаций - взбираться на гору медленно. Даже если вы занимаетесь трейлраннингом и проводите много времени в высокогорье, восхождение на высоту выше той, к которой привыкло ваше тело, должно выполняться в медленном темпе.
«Контроль скорости подъема, по количеству метров, набранных за день, является высокоэффективным средством профилактики острой высотной болезни», - отмечается в отчете. Как отмечалось выше, на высоте более 10 000 футов старайтесь подниматься не более чем на 1 600 футов в день.
Но еще важнее высота, на которой человек спит. Поскольку вы проведете несколько часов на одной и той же высоте в течение ночи, очень важно спланировать свое восхождение так, чтобы ваше тело могло правильно настроиться, прежде чем вы отправитесь на сено.
«Увеличение высоты сна должно быть менее 500 метров [1 600 футов] в любой день поездки», - говорится в отчете. В тех случаях, когда это невозможно, использование дня отдыха становится еще более важным.
Сведение к минимуму воздействия на холме
В целом, вы можете свести к минимуму последствия симптомов AMS, соблюдая перечисленные здесь меры предосторожности. Но в интересах безопасности и правильного планирования поездки следуйте этим советам:
- Чтобы мы не забыли о важности воды: упакуйте ее. Выпей это. А потом выпей ещё.
- Купите себе фильтр для воды в уличном магазине, таком как REI. Для больших высот лучше всего подходит Life Straw, потому что вы можете быстро и безопасно брать воду из текущих ручьев и других источников, если ваш личный запас иссякнет.
- Что касается снаряжения, просмотрите этот список основ, чтобы убедиться, что вы должным образом подготовлены.
- Во время подъема держите голову максимально близко к горе. Это сводит к минимуму тошноту, вызванную головокружением.
- Алкоголь способствует обезвоживанию, независимо от того, находитесь ли вы на уровне моря или на высоте 12 000 футов. Так что, несмотря на то, что восхождение на вершину - это потрясающее достижение, возможно, стоит подождать, пока вы не вернетесь к началу тропы, чтобы открыть это праздничное пиво.