Прочность и мягкость песка и воды сделают вас более универсальным
Сочетание песка и воды - это летнее приглашение отдохнуть, восстановить силы и зарядиться энергией с напитком, книгой и стильной шляпой по вашему выбору. Но между песком и волнами это также приглашение бросить вызов своему телу в одной из самых лучших условий для тренировок на природе.
«Когда вы бежите по песку, вам нужно работать намного усерднее, но вы не оказываетесь на дороге. И это просто чертовски весело », - говорит Робин Бенинкаса, гонщик-приключенец, 10-кратный Ironman и гребец, ставший мировым рекордсменом, который во время своих тренировок проводит тренировочные лагеря на пляже.
Независимо от того, встали ли вы раньше, чем остальная часть вашей команды на отдыхе, или просто хотите вовлечь всех в сеанс песчаного пота, вы можете использовать случайность местности на пляже, чтобы помочь развить силу и выносливость ног, не говоря уже о том, чтобы дать сердцу и стабилизатор мышц - чертовски сложная задача. Эта песчаная кардио-тренировка с 6 станциями подготовит вас к испытаниям в любых условиях, будь то море, грязь, грязь, камни или дорога.
Разогреть: 5-минутный легкий бег по песку и / или 5-минутное плавание
Станция 1
Запустить: Плотный песок, 3 минуты.
Отжимания на четыре счета: Сделайте 2 счета, чтобы опуститься, затем 2 счета, чтобы подняться. Сделайте 10.
Доска на берегу в мокром песке: 30 секунд на одной ноге, 30 секунд на обеих
Отдыхать на 1-2 минуты
Станция 2
Запустить: Глубокий песок, 5 минут.
Поочередные выпады в воде по щиколотку, по 12 с каждой стороны
Велосипедные удары, 2 подхода по 30 секунд (лягте на спину, руки под поясницей и сделайте велосипедные движения ногами)
Отдыхать на 1-2 минуты
Станция 3
Плавать: 3 минуты
Армейское ползание, 2 подхода по 30 секунд (ползать по песку, опираясь только на локти)
Выпад в сторону на глубоком песке по 12 с каждой стороны (выполняйте выпад, но вместо шага вперед сделайте шаг в сторону)
Отдыхать на 1-2 минуты
Станция 4
Запустить: Мелководье, 3 минуты.
Приседания с собственным весом по колено в воде, всего 20
Отжимания с отклонением, 14 (при естественном уклоне у береговой линии ноги от воды, руки к воде)
Отдыхать на 1-2 минуты
Станция 5
Запустить: По колено в воде, 1 мин.
Медвежий ползание, 2 подхода по 30 секунд
12 плиометрических прыжков в песке (прыгайте как можно выше, взлетая и приземляясь на обе ноги)
Отдыхать на 1-2 минуты
Станция 6
Плавать: 3 минуты
Классики, 2 подхода по 30 секунд (в воображаемых классах, попеременные прыжки на одной и двух ногах в глубоком песке)
Отжимания, максимальное количество, которое вы можете выбраться, на мокром песке
Отдыхать на 1-2 минуты