Новички, у нас есть для вас секрет. Чтобы научиться кататься на лыжах, бегать или лазать, вам не нужно высококлассное снаряжение или необычный план тренировок. Все, что вам нужно сделать, это принять смущение и боль и не забыть смеяться. Поверьте, это будет полезно для вашего мозга.
Я терплю неудачу, часто и с энтузиазмом. Когда я перестал смущать себя как конкурентоспособный пловец, я начал терпеть неудачи как триатлонист, а также как скалолаз, сноубордист и горный байкер.
Несколько лет назад, когда я не боролся в качестве старшего редактора Outside и спотыкался в качестве начинающего лыжника, я высказал идею, которая стала нашим первым пакетом от Zero to Hero. Идея: взять писателей, которые, по крайней мере частично, считают себя экспертами в каком-то Внешнем поиске, и заставить их стать полными новичками в чем-то другом. Мы умели давать советы о том, как начать заниматься различными активными занятиями, но в свободное время мы отлично справлялись с тем, чем занимались с детства. Я хотел посмотреть, что произойдет, если мы превратим кучу альфа в Lambda Lambda Lambdas.
Поэтому мы отправили в лагерь парня без опыта катания на скейтборде, чтобы он освоил хафпайп. Помощник главного редактора Али Трокселл попробовал то же самое на сноуборде. Редактор исследования Райан Крог поступил так, как поступил бы любой уроженец Северной Дакоты, если бы он оказался в Нью-Мексико без девушки: он вызвался сражаться в клетке. Всего выиграл первые два раунда, прежде чем вылетел в третьем.
Заместитель редактора / профессиональный фотограф / экспедиционный каякер / лыжник мирового уровня / мастер-охотник Грейсон Шаффер, который понимает всю эрудированность, но почему-то каждый раз пропускает неудачную часть, поехал в Миссисипи, чтобы научиться дрессировать собак. (Теперь он эксперт. И старший редактор. Мы ненавидим этого парня.)
Все это было очень весело, но все больше исследований показывают, что мы пришли к чему-то более важному, чем лицо-растения: рост не происходит в зоне комфорта. И хотя мы давно знаем о физических преимуществах изменения наших тренировок (см.: кросс-тренинг, плиометрика, кроссфит), мы все чаще обнаруживаем, что так же, как «мышечная путаница» улучшает тело, фактическое замешательство способствует лучшему. головной мозг.
Исследование 2013 года, проведенное в Техасском университете в Далласе, подтвердило это. Исследователи разделили 221 человека в возрасте от 60 до 90 лет на три группы. Первой группе было поручено освоить новые навыки: цифровая фотография, квилтинг или оба вида деятельности, выбранные потому, что они включают высокоуровневое мышление, а также долгосрочную и краткосрочную память. Второй группе были назначены стимулирующие увлечения, с которыми они уже были знакомы, в данном случае разгадывание кроссвордов или прослушивание классической музыки. Третью группу попросили принять участие в общественной деятельности, например, в экскурсиях.
Вы можете догадаться, к чему все это идет. Через три месяца первая группа показала большее общее улучшение памяти, чем две другие.
«Изменение было значительным, около половины стандартного отклонения», - говорит нейробиолог Дениз Парк, доктор философии, которая руководила исследованием и является специалистом по механизмам возрастного когнитивного снижения. «Я не хочу переоценивать результаты, но они были значимыми».
Вопрос в том, изменили ли члены первой группы физически свой мозг или, в результате решения новых задач, разработали стратегии, которые улучшили их при тестах на память. Парк надеется, что последующие исследования с использованием МРТ для картирования нейронных связей ответят на этот вопрос. Но пока она предполагает, что это первое. «Они все еще были лучше даже через год, что говорит о том, что что-то изменилось физически», - говорит Пак.
Когда новый навык начинает казаться менее неудобным, это происходит потому, что повторение помогает мозгу лучше соединять различные области, участвующие в выполнении задачи. Ученые обнаруживают, что повторяющиеся сигналы по новым путям побуждают мозг производить больше миелина - жирного вещества, которое, в общем, ускоряет передачу сигналов между нейронами. Чем новее и сложнее навык, тем больше областей активируется и вырабатывается больше миелина.
Бонус, если это еще и заставляет вас потеть.
Хотя исследования, подобные исследованиям Парка, все еще довольно новы, многочисленные исследования установили связь между упражнениями и более здоровым мозгом. Итак, вопрос в том, даст ли сочетание физической активности и сложных навыков дополнительный толчок. «Имеет ли добавление высокой когнитивной нагрузки к чему-то вроде скалолазания, которое включает в себя особые навыки, решение геометрических задач, математические вычисления, постоянную оценку риска и вознаграждения, - имеет дополнительные преимущества для мозга?» - говорит Парк. «Не думаю, что мы это знаем, но подозреваю, что будет».
Итак: сложность, физические нагрузки и новизна. Если вы отличный лыжник, большее катание на лыжах не принесет такого большого когнитивного улучшения, как занятия каякингом или проведение выходных, падая себе на задницу в скейт-парке (при условии, что вы не умеете кататься на байдарках или коньках)..
Но это действительно может помешать.
Если вы гордитесь своей способностью делать онсайт 5.12 или копировать технический синглтрек, вы знаете, как все должно работать. Даже если вы никогда не занимались серфингом, вы цените эстетическую красоту хорошего нижнего поворота. Оборотная сторона: плохая форма вредит вашей душе, особенно если вы боретесь с ней. Поэтому, когда вы отправляетесь на свой первый урок серфинга и ловите молот так же ужасно, как тот бухгалтер из Де-Мойна, который никогда не слышал о Келли Слейтер, соблазн бросить все и прокатиться на велосипеде будет сильным.
Не сдавайся. Греби и принимай неудачу.