Кризис в области здравоохранения изменил наш распорядок дня дома и на работе. Но одно можно сказать наверняка - изменившийся образ жизни. Теперь, когда наши сообщества постепенно открываются, а бизнес возобновляется, мы движемся вперед с «новой нормой». Это может означать строгое соблюдение социального дистанцирования в общественных местах, а для некоторых людей - более длительный период работы на дому.
За несколько месяцев адаптации к карантину мы изменили образ жизни, и дом стал многофункциональным пространством для личных, семейных и рабочих обязанностей. И само собой разумеется, что в условиях беспрецедентных времен мы должны принять дополнительные профилактические меры, чтобы обеспечить безопасность и здоровье наших семей дома.
Теперь, когда мы принимаем новую норму, что это значит для вашей семьи дома? Вот несколько способов сохранить здоровую и безопасную окружающую среду для своих близких:
Укрепите свою иммунную систему
Иммунная система - это первая линия защиты нашего организма от болезнетворных микроорганизмов. В настоящее время родителям неизбежно приходится одновременно выполнять больше функций дома. Таким образом, иммунитет организма должен подняться на ступеньку выше, поддерживая здоровый баланс правильного питания и образа жизни. По словам педиатра Др. Желлин Судерио: «Организм не может естественным образом вырабатывать все необходимые витамины и минералы. Для укрепления иммунной системы важно вести здоровый образ жизни».
Дра. Судерио предлагает следующие стратегии здорового образа жизни для укрепления иммунной системы, особенно для семей с детьми: «Помните концепцию «идти, расти и сиять». Важно соблюдать сбалансированную диету и избегать продуктов, богатых консервантами, добавками и сахаром. Всегда держите себя увлажненным. И самое главное, достаточно отдыхайте и спите по ночам».
Принимайте витамины и добавки с умом
По словам педиатра Др. Андреа Караг: «Думайте о витаминах и минералах как об активных ингредиентах рецепта. Без этих микроэлементов иммунная система просто не сможет функционировать должным образом».
Выбор правильных витаминов и добавок важен для укрепления общей иммунной системы организма. Др. Судерио рекомендует проконсультироваться с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо поливитамины или пищевые добавки. Она говорит: «Лучший источник витаминов - это пища, которую вы едите, поэтому получайте как можно больше питательных веществ из свежих и цельных продуктов. Мультивитамины дополнят вашу диету и образ жизни». По ее словам, для родителей, у которых дома есть маленькие дети, "питательные вещества, которые помогают формировать кости и способствуют развитию мозга, особенно важны в детстве".
Поддерживайте чистоту окружающей среды и соблюдайте надлежащую гигиену
С сезоном дождей приходит множество болезней, таких как лихорадка денге, амебиаз и респираторные заболевания. Др. Караг напоминает нам, что для предотвращения проникновения этих болезней в дом важно поддерживать чистоту окружающей среды. Она делится: «Известно, что сезон дождей приносит множество инфекций, потому что более прохладный и плотный воздух помогает патогенам дольше задерживаться. Убедитесь, что питьевая вода чистая посредством фильтрации и/или кипячения, и поддерживайте чистоту окружающей среды, особенно для детей, у которых дома есть игровая площадка. Если дети играют на полу, обязательно продезинфицируйте их и не наступайте на них уличной обувью. Пусть ваши дети избегают других больных и обучают их правильной гигиене, например мытью рук чистым мылом и водой».
Дра. Судерио добавляет родителям, у которых дома маленькие дети: «Содержите вещи и окружение ребенка в чистоте. Минимизируйте их подверженность потенциальным рискам. Некоторые советы могут включать в себя хранение бытовых чистящих средств в недоступном для них месте, прятание мелких предметов, которые они могут случайно проглотить, закрытие розеток и закрытые детские ворота. По возможности всегда следите за ребенком и обращайтесь к врачу, если возникнет медицинская необходимость».
Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом
Один сеанс или 30 минут в день умеренных физических упражнений, таких как йога, быстрая ходьба или езда на велосипеде, могут укрепить иммунную систему. Для родителей, у которых дома есть дети школьного возраста, Dr. Караг рекомендует: «Дайте детям роль в домашнем хозяйстве. Детям старшего возраста и подросткам дайте им обязанности, которые сделают домашнее хозяйство более безопасным, например, дезинфицировать продукты, иметь запас масок для лица и мыла. Пусть подростки присматривают за младшими, соблюдая гигиену их рук».
Сохраняйте позитивный настрой
Дра. Судерио подчеркивает важность того, чтобы дети чувствовали себя в безопасности дома, управляя их поведением, обучая их устойчивости, и контролируя здоровый распорядок дня. Такое поведение полезно не только сейчас, но и после карантина. Она говорит: «Максимально проводите с ними время, выполняя интерактивные и веселые занятия, на которых они могут учиться. Занимайтесь фитнесом утром, выпечкой во второй половине дня, приготовлением здоровой еды на ужин. Позвольте детям быть вовлеченными и превратите каждую минуту, проведенную с ними, в полезный опыт».
Дра. Караг советует сохранять дома спокойную обстановку, несмотря на нестабильность времени. Она делится: «Убедитесь, что дети не подвергаются воздействию стрессоров. Это может означать эмоциональные стрессоры, такие как тревога или страх. Обеспечение правильного эмоционального и психического состояния вас и ваших детей способствует повышению иммунитета организма».
Получите дополнительные советы от Дра. Караг и Дра. Судерио делится своими мыслями о том, как сохранить здоровье и безопасность дома после карантина на PLDT Home и MommyMundo в Facebook Live #StayHomeSeries. Подключайтесь каждые 11 утра 26 и 29 мая на странице MommyMundo в Facebook под именем Дра. Караг, Др. Судерио и приглашенные мамы Микаэла Лагдамео и Рики Фло обсуждают актуальные темы воспитания детей и проблемы здоровья семьи.
Чтобы узнать больше, посетите аккаунты PLDT Home в социальных сетях Facebook и Instagram.
Ищете лучшие отели, курорты и недорогие авиабилеты в близлежащих городах?