Начните с того, что спросите себя, почему вы хотите бегать в минималистичной обуви. Скотт Дуглас, автор «Полного руководства по минимализму и бегу босиком» «Мир бегунов», рассматривает, почему вы должны или не должны делать решительный шаг.
Споры между традиционными кроссовками и растущим стремлением к минимализму не прекращаются. Тем из вас, кто думает примерить минималистичную обувь или даже пойти босиком, следует помнить о нескольких вещах …
См. Также: Вы не умеете бегать
Внутри минималистского бегового движения
Босиком и снова
История минималистской беговой обуви
Стартовый набор минимализма
Погружение в революцию босиком
1. Если вы хотите облегчить хроническую травму
Стоит попробовать: обувь, которая приближает вас к земле, помогает оставаться в хорошей позиции для бега, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и помогает разорвать цикл травм.
Помните: обувь - это инструмент, а не волшебная пуля. История хронической травмы указывает на основные слабости и дисбалансы, которые, вероятно, требуют работы над силой и гибкостью и, возможно, профессионального внимания.
2. Если вы хотите вернуться к бегу
Стоит попробовать: если вы какое-то время отдалились от него, вы, вероятно, будете более чистым биомеханическим сланцем, чем обычные бегуны, и ваше тело может легче адаптироваться к тому, как минималистичная обувь побуждает его к бегу. Кроме того, вы начнете с небольшого пробега и постепенно продвинетесь, помогая своему телу приспособиться к минималистской обуви.
Имейте в виду: хорошая форма бега - легкий, быстрый темп и хорошее выравнивание осанки - не дается естественным путем. А если вы несете лишний вес, отсутствие амортизации может вызвать шок для вашего тела при возвращении к бегу.
3. Если вы хотите ехать быстрее
Стоит попробовать: большинство людей выбирают более высокую частоту вращения педалей, когда переходят на более легкую и низкую обувь, что может сделать вас быстрее. Исследования показывают, что до определенного момента, чем легче ваша обувь, тем лучше вы экономите на беге.
Имейте в виду: скорость вашего бега зависит от длины и скорости вашего шага. Если у вас уже есть приличная частота вращения педалей - где-то от 165 до 180 шагов в минуту - небольшое увеличение ее с помощью минималистской обуви может не означать, что вы будете двигаться быстрее, потому что длина вашего шага уменьшится. Другими словами, два раза три и трижды два равны шести.
4. Если вы хотите сделать бег более приятным
Стоит попробовать: у всех нас есть золотая середина, когда обувь обеспечивает правильную структуру для нашего макияжа и в остальном не мешает. Нет причин думать, что модель на высоком каблуке с толстой амортизацией поможет вам добиться желаемого. Возможно, вы почувствуете себя лучше без обуви.
Имейте в виду: если вы привыкли только к тяжелым кроссовкам на каблуке, находиться ближе к земле с меньшей амортизацией может показаться странным в течение месяца или более. Вы будете лучше осведомлены о каждом ударе ногой и будете меньше терять способность отключаться на бегу. И вы можете обнаружить, что вам больше нравится бегать в своей старой обуви.
5. Вы хотите увидеть, о чем идет речь
Стоит попробовать: одна из замечательных особенностей минимализма - это акцент на том, что бег является естественным занятием, а не тем, что мы осмеливаемся делать только в функциональной, тщательно продуманной обуви, которая «защищает» и «поддерживает» нас.
Имейте в виду: мы упоминали, что обувь - это не волшебная пуля? Ваш успех в беге зависит от взаимодействия множества факторов, в том числе от силы и гармонии тела, последовательности тренировок, образа мышления и диеты.