Один из лучших бегунов в Америке - патологоанатом и к тому же мама. Она делится некоторыми своими секретами для всех, кто пытается вписать тренировки в свой график.
Когда вы являетесь родителем маленьких детей и работаете полный рабочий день, вы можете придумать множество оправданий, чтобы отказаться от физических упражнений. Только не говори об этом Пэм Смит. Этой весной 38-летний ультрамарафон и патолог пробежал более 100 миль в неделю во время подготовки к 100-мильному забегу в западных штатах в конце июня. Усилия более чем окупились. Смит выиграла у женщин за 18:37:21, превзойдя свой разочаровывающий результат 2012 года (когда она страдала от переохлаждения) на 11 часов. «Я определенно не входил в гонку с надеждой на победу, - говорит Смит, - но мои тренировки прошли хорошо, и я возлагал большие надежды».
Больше рыхлителей:
Кэти Арнольд и другие обозреватели о семейных приключениях и воспитании активных детей.
Я встретился со Смит, когда она возвращалась домой после победы в марафоне Haulin’Aspen Trail в Бенде (3:26:40), чтобы узнать, как она совмещает три аспекта воспитания, бега и работы. Ее секрет: равные части упорства и упорства.
Вы начали заниматься ультрас до или после того, как у вас родились дети?
О, после. Я всегда был бегуном на дорогах, но после колледжа в основном бегал просто для развлечения. Я не бегал серьезно в течение трех лет, когда вернулся в нее в январе 2008 года. Моей дочери было три года, а моему сыну - полтора.
Почему вы решили сразу броситься в ультрас?
Я всегда знал, что становлюсь лучше с увеличением дистанции. Я попадаю в зону, и мне нравится этот аспект. К тому же, в колледже я пробежал 10км и знал, что будет трудно снова пробежать те времена.
Как вы уделяете время тренировкам, детям и работе?
По большей части я тренируюсь с 5 до 7, когда мои дети еще спят. Мой муж тоже бегает, суббота - мой день для длительного бега, а воскресенье - его. По средам мы нанимаем няню и вместе прогуливаемся после работы. Затем мы идем к пивоварю на ужин. Он домосед. Это, безусловно, снимает напряжение и облегчает жизнь нашей семье. К счастью, у меня есть регулярные часы работы. Я на работе к 8 утра и обычно дома к 4. Обычно я работаю только четыре дня в неделю.
Похоже, вы действительно нашли настоящий баланс
Все, чем я занимаюсь, - это работа, воспитание детей и бег. И это хороший баланс. Что не является устойчивым, так это добавление других вещей. Я не могу ходить в кино. Я не читаю много книг. Мой дом не такой чистый, как мне хотелось бы.
Как прошли тренировки в этом сезоне?
В этом году я очень много работал, чтобы постепенно увеличивать свои мили, начиная с января. Часто, когда я поднимаюсь на несколько миль, я чувствую себя измученным, но в этом году я чувствовал себя хорошо. Я также больше работал на холмах. Я знал, что готов к гонке, и это придало мне уверенности. Я также был более осведомлен о диете и следил за тем, чтобы выпить восстанавливающий напиток сразу после пробежки. Я ищу хорошее сочетание белков и углеводов и обычно смешиваю его сам.
О каком объеме вы говорите?
Моя самая высокая неделя составила 108 миль. На своем пике я пробежал 287 миль за 20 дней подряд.
Дорога или тропа?
Салем - не лучшее место для троп, поэтому почти все мои еженедельные пробежки проходят по дорогам. Это помогает с моей скоростью и текучестью. По субботам я хожу в Корваллис, чтобы бегать там с группой бегунов.
Следуете ли вы тренировочному плану или работаете с тренером?
Я всегда был самоучкой. Я сажусь и записываю свое расписание на пару недель вперед. У меня есть общее представление о моих тренировках, но в этом году у меня было больше расписания - вместо того, чтобы просто просыпаться и решать, что делать в любой конкретный день, я планирую заранее. Я бегаю в Салеме с группой бегунов, в основном марафонцев. В понедельник мы делаем трековые работы, средние бега по вторникам и четвергам, темповые бега по средам. Я бегаю по холмам по пятницам, а субботы - мои длинные бега.
Вы когда-нибудь были ранены?
Мне очень повезло. Ничто не отвлекало меня от тренировки. Я неплохо беру выходные или меняю свой график, если я слишком устал, и довольно либерально отношусь к выздоровлению. Я думаю, что мне нужно больше времени на восстановление, чем большинству людей. Я чувствовал усталость в течение трех недель после западных штатов. Первые десять дней я вообще не бегала. Я знал, что это были большие усилия, и мне просто нужно было время, чтобы расслабиться. У меня было много остаточной усталости. Но даже несмотря на то, что мне требуется достаточно времени для восстановления, я не делаю продолжительных перерывов и обычно могу вернуться на прежний пробег.
Вы кросс-тренируетесь?
Я стараюсь заниматься йогой один раз в неделю, чтобы улучшить подвижность, и два раза в неделю хожу в тренажерный зал для кросс-тренинга. Так бывает не всегда. Это первые в расписании.
Вы также довольно резко изменили свой рацион в этом году
Да, я снова начал есть мясо через 17 лет. Я стал вегетарианцем по состоянию здоровья, но думаю, что дал себе достаточно свободы, чтобы есть вредную пищу. В основном это были углеводы с высокой степенью переработки. Я добавил мясо и вырезал обработанные зерна и почти всю пшеницу.
Какая разница за год. Что пошло не так в Западных Штатах в 2012 году?
Моя самая большая проблема в том, что в тот день я не подготовился к холоду. Я был так убежден в том, что Западные Штаты - это горячая гонка. У меня не было необходимого оборудования, у меня переохлаждение, и все пошло как снежный ком. Я не могла есть. Я перестала пользоваться пальцами, поэтому не могла расстегивать молнии. Я также набрала восемь фунтов, и меня поместили в режим ожидания по болезни на два часа. Они заставили меня подписать медицинский отказ, прежде чем я покинул палатку, признав, что я могу умереть на тропе и помощи не будет. Многое пошло не так, но я все равно хотел закончить.
Когда я отпустил желание достичь своих целей, это был положительный опыт. Бегуны в задней части стаи немного болтливее, чем в передней, и мне удалось увидеть восход солнца, и ранний утренний свет в каньонах был просто потрясающим.
Что самое сложное в тренировках на сотню?
Посвящение. Вы должны работать два-три месяца, не останавливаясь.
У каждого свои причины использовать ультрас. Почему ты любишь преодолевать дистанцию?
Думаю, я начал делать это ради испытания - посмотреть, что я могу сделать. А также, возможно, изначально из-за незащищенности: достаточно ли я хорош? Я пойду и докажу это. Теперь, когда это у меня есть, это способ избавиться от обычных стрессовых факторов повседневной жизни. Я люблю бывать в таких чудесных местах. Я люблю покой.