Психологические и физические преимущества стоят дополнительных усилий.
Конечно, беговая дорожка может стать ценным инструментом для тренировок зимой. Но в большинстве случаев лучшим вариантом является подготовка, прогулки на свежем воздухе и выезд на дорогу. Вы спросите, какая разница? Тренировки вне любого времени года - особенно в самые темные дни года - открывают множество умственных и физических преимуществ. Вот четыре причины, чтобы этой зимой тренироваться на свежем воздухе.
Вы пнете грусть к обочине
Эми Куглер не понаслышке знает, как бег помогает бороться с сезонным аффективным расстройством (САР). Еще в 2013 году, когда 30-летний контент-стратег только что переехал в Сиэтл, она обнаружила, что подсознательно увеличивает свой пробег, чтобы справиться с недостатком солнечного света. «Сезон дождей начался примерно в сентябре, и все время было серо», - говорит она. «Мой муж советовал мне выйти за дверь, потому что он видел, что, когда я вернулась с пробежек, я была намного счастливее».
Роберт Дж. Сток, психотерапевт из Калифорнии, говорит, что около 5 процентов американцев страдают от САР, а еще у 10 процентов есть субклинический вариант, который они могут не распознать. «Существуют теории о том, что отсутствие света зимой вызывает гормональные изменения, при этом наиболее распространено мнение о том, что мозг может вырабатывать меньше серотонина, одного из важных химических веществ, создающих чувство благополучия», - объясняет он. Таким образом, бег может стать отличным противоядием. «Бег на улице, желательно при дневном свете, вырабатывает эндорфины, которые доставляют бегуну чувство счастья и повышают прилив энергии», - говорит Сток.
Даже при графике и климате, которые часто не позволяют ей тренироваться на солнце, Куглер чувствует себя лучше после тренировок на открытом воздухе зимой. И это не случайно. Исследование Гарвардского и Сиракузского университетов, проведенное в 2016 году, показало, что повышенный уровень углекислого газа, часто присутствующий в помещениях, может оказывать негативное влияние на когнитивные функции. Перевод: вдыхание свежего, богатого кислородом воздуха, а не только нахождение на солнце, может положительно повлиять не только на ваше настроение. «Хотел бы я солнечный день?» она спрашивает. Да. Но что более важно, я там, и эндорфины имеют решающее значение ».
Зимняя погода лучше летней
Воистину, это так. Вместо того, чтобы замедлять темп, чтобы развить выносливость в жару, зимняя погода делает все лучше: вы меньше потеете и сохраняете водный баланс. Вы почувствуете себя более энергичным. Ваше сердце будет работать медленнее, и вы, возможно, обнаружите, что прибавляете милю или две за несколько дней, вместо того, чтобы прекращать занятия раньше. «Вдыхая холодный воздух, вы просыпаетесь и чувствуете себя живым», - говорит тренер по бегу из Балтимора Элисон Стейплз. «Я бы не пропустил это».
Вы почувствуете себя боссом
Если вы не заметили, зимой по дорогам не так много людей. Если у вас есть нахальство, ваше упорство заслуживает нескольких похлопываний по спине. Когда он впервые приехал в Университет Висконсина, чтобы присоединиться к команде по легкой атлетике, бегун Under Armour Морган Макдональд был немного неуверен в беге на морозе. Родом из Сиднея, Австралия, он никогда не сталкивался с настоящими зимними условиями (средняя низкая температура в январе в Мэдисоне, штат Висконсин, составляет леденящие кровь 11 градусов по Фаренгейту). «Это может быть немного пугающе», - говорит Макдональд. «Но как только вы к этому привыкнете, вы будете рады, что попробовали».
С этим согласна профессиональная бегунья и тренер Брианна Сераки, которая живет в Миннесоте и бегает практически при любой температуре. «Чтобы добиться успеха, нужно быть жестким», - говорит она. «Это сделает вас более устойчивым и готовым справиться со всем».
Вы получите настоящую прибыль
Разумеется, зимний бег - это умственная выносливость. Весной вы станете сильнее и будете готовы справиться с трудностями в гонке. Но это также дает физические преимущества. «За исключением нескольких крупных марафонов, таких как Хьюстон, большинство ваших гонок будут проходить в теплые месяцы», - говорит Сераки. «Так что зима может быть отличным вариантом для строительства базы». С перерывом в гонках зима - идеальное время, чтобы укрепить свою базу и подготовиться к более тяжелым тренировкам весной.
Используйте это время для работы в основном в своей аэробной зоне, закладывая прочный фундамент. Думайте о своих тренировках как о пирамиде: ваши зимние базовые мили образуют нижний слой, на котором могут отдыхать другие ваши усилия. Пропустите этот шаг, и весенние тренировки и гонки не позволят вам уйти так далеко. Аргументы в пользу зимнего бега не могут быть более убедительными. По мере того, как дни становятся короче и температуры падают, составьте план, чтобы пополнить ряды зимних воинов. Ваше настроение и ваше тело будут вам благодарны.
Under Armour - ведущий бренд спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Инновационные продукты и возможности Under Armour, созданные одним из крупнейших в мире сообществ по фитнесу и оздоровлению, подключенным к цифровым технологиям, включая MyFitnessPal ™ и MapMyRun ™, призваны помочь улучшить человеческие способности и сделать всех спортсменов лучше. Узнайте больше и делайте покупки на underarmour.com.