Пандемия заставила нас перестать планировать, но наш мозг продолжает мучить нас прошлым, полным ностальгии, и будущим, полным неопределенности.
Кажущийся коротким периодом времени, чреватым ограничениями и блокировками, когда в Испании в марте 2020 года началась пандемия, в В конце концов, борьба с коронавирусом заняла больше года, который привел к экономическому, социальному кризису и кризису в области здравоохранения - как физическому, так и психическому, - который обещает оставить свой след в то время.
Если мы можем извлечь что-то положительное из всех этих страданий в последние месяцы, так это то, что - наконец!- психическому здоровью стала отводиться ведущая роль годы достойные Первым шагом стало сделать это видимым,, и теперь пришло время инвестировать в необходимые средства, чтобы психологическая помощь достигла всех этих людейкому это нужно.
К тому, что уже известно как пандемическая усталость, появившаяся как концепция, предложенная ВОЗ в последнем квартале 2020 года, мы должны добавьте другой ущерб, который этот коронавирусный кризис нанес многим из нас. Среди них проблема не переставать думать в будущем, когда на самом деле надо жить настоящим. И с чем это связано?
Мы поговорили с двумя экспертами в этой области, Алехандро Перейра Самбрано и Джудит Виудес, чтобы лучше понять, что происходит в нашем мозгу a время столкнуться с этой ситуацией.
Стандартный механизм выживания
По словам психолога и сексолога Джудит Виудес: «Наш мозг живет в каком-то недалеком прошлом, потому что он вынужден интерпретировать все, что к нему приходит через органы чувств и, благодаря этому, выполняет свою миссию по обеспечению нашего выживания. Скажем, мозг пытается делать небольшие прогнозы на основе вашего прошлого и синхронизируется с настоящим», - говорит он.
“В то же время, благодаря этому жизненному опыту, отбирает и интерпретирует информацию для создания ближайшего будущего, гарантирующего выживание, и это объяснило бы, почему мы так часто находимся в предвкушении или в состоянии боевой готовности. Это также проясняет то чувство страха и неуверенности в том, что может произойти. На самом деле, когда мы прогнозируем, мы обычно делаем это в негативном ключе», - добавляет он.
И, без сомнения, этот тип предвкушения негативного будущего усилился с присутствием пандемии. ¿ Причина? «Мы переживаем ситуацию, о которой раньше не знали, и, допустим, наш мозг работает больше, чем обычно. И потом, он срабатывает, когда дело доходит до создания этих предсказаний будущего,, а также сравнивает его с прошлым и с прожитым опытом, вот почему это физическое истощение и психическое»,комментирует Джудит Виудес.
Это не стало чем-то новым с пандемией, раньше мы думали о будущем, но по-другому. «В предпандемический период мы тоже позиционировали себя в будущем, но видели его другими глазами, с меньшими заботами и меньшими изменениями за такое короткое время. Нынешнее ощущение - не верить в то, что все будет хорошо. И в этом есть смысл, учитывая все, что мы пережили за последний год», - указывает со своей стороны клинический психолог Алехандро Перейра Самбрано.
С другой стороны, многие люди ищут в будущем то, что не могут найти в настоящем, будь то мечты или планы, которые в силу текущей неопределенности и постоянные изменения, играющие против нас,создают такую высокую степень эмоционального воздействия.
Эта ситуация отразилась только на нашей психической нагрузке, которая, в свою очередь, проявляется и в физических симптомах, таких как тревога, тахикардия, стеснение в груди, одышка, тремор, потливость, нарушение приема пищи или сна, проблемы с пищеварением, усталость, отсутствие сексуального аппетита, стресс, ригидность мышц и даже лихорадка.
Как признает Алехандро Перейра: «У каждого человека нет конкретной формы телесного проявления, поскольку у каждого из нас есть паттерн активациинас насторожить, которые усиливают тот или иной [симптом], но наиболее распространенными являются те, которые упомянуты несколькими строками выше», - признает он.
«Мы настолько развили способность думать о том, что было и что будет, что не способны думать о том, что есть. Самые большие психологические проблемы человека возникают из-за этих двух факторов: прошлого, с проблемами, связанными с настроением, такими как депрессия, и в будущем, с известной тревогой», - добавляет он.
Мысли, которые вторгаются в нас больше всего ежедневно (и наверняка вы узнаете хотя бы часть из них) - это безнадежность в отношении будущего, чувство опустошенности, желание бежать уйти или даже исчезнуть. Такие эмоции, как «маленькая польза», извлеченная из прошлых ситуаций, наполненных большим чувством сожаления, также играют против нас. Или страх того, что мы не сможем больше пользоваться жизнью, как раньше.
Эти мысли больше всего затронули людей, которые, по словам самого Алехандро Перейры, «имеют меньшую способность адаптироваться, потому что в своей среде они не обычно происходит так много изменений, и это личности, которые плохо справляются с неопределенностью. Это те, кто попытается повлиять на будущее и попытается как-то держать все под контролем», - указывает он. И это не может быть большим негативным фактором для нашего психического здоровья.
Важность Carpe Diem и жизнь в настоящем
Как только весь этот процесс будет понят, пора приступать к применению на практике лучших механизмов, которые могут помочь нам не только в условиях пандемии, но и в остальной части нашей жизни. Прежде всего, нужно получить стратегии, с помощью которых можно научиться концентрировать внимание на настоящем моменте. «Если вам удается работать изо дня в день, личные выгоды очень позитивны»,комментирует клинический психолог Алехандро Перейра.
“Поэтому очень важно жить и работать «здесь и сейчас», потому что это единственное, что мы действительно есть, и мы знаем. И вы должны приложить усилия, чтобы бороться с этими навязчивыми мыслями, которые хотят контролировать что-то неуправляемое и непредсказуемое»,добавляет он.
Одно дело понять этот механизм выживания, который мы несем как стандарт, а другое - понять, что мы также разумные животные и, следовательно, мы способны выбирая те мысли, которые не имеют смысла, и меняйте их на более реалистичные и объективные мысли», - добавляет Джудит Виудес.
Оба специалиста предлагают подпитывать наше психическое здоровье, по крайней мере, следующими вариантами:
- Практика внимательности, психологическая концепция, основанная на сосредоточении внимания и осознавании в настоящем. «Этот аспект окажет положительное влияние как на наше физическое, так и на психическое благополучие», - говорит Джудит Виудес.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты и занимайтесь физическими упражнениями,идеально подходит для того, чтобы успокоить наше беспокойство и улучшить ночной сон.
-Каждый день мы должны делать хотя бы одно дело, которое делается для собственной выгоды и для собственной выгоды. Это означает само- уход. «Чем больше штормов снаружи, тем большего спокойствия мы должны добиться внутри»,уверяет Алехандро Перейра.
- Снижение уровня спроса также имеет жизненно важное значение. Чем больше мы понимаем себя, тем больше мы сможем сосредоточиться на том, что происходит в настоящем. “Чувство контроля, которое хочет иметь наш мозг, чтобы выжить, заставляет его всегда рассматривать самые негативные сценарии будущего с целью предпринять действия в настоящем, чтобы отойти от них. Этот естественный процесс, если его правильно понять, избавит нас, людей, от многих головных болей», - утверждает клинический психолог.
Начнем применять это на практике как можно скорее?