Легендарный тренер по гимнастике Кристофер Соммер рассказывает Тиму Ферриссу, почему всем спортсменам выгоден более разумный подход к силовым тренировкам
Гимнастки обладают непревзойденным сочетанием гибкости и силы: они сильные мира сего, чьи тела могут делать, казалось бы, бесчеловечные вещи. Чтобы выяснить, что отличает гимнастические тренировки от более традиционных силовых тренировок, Тим Феррис обратился к Кристоферу Соммеру, который 20 лет тренировал национальную сборную США по гимнастике.
Как всемирно известный тренер, Соммер известен тем, что делал своих учеников одними из самых сильных и выносливых спортсменов в мире. В последнее время он сосредоточился на GymnasticBodies, системе тренировок, которую он разработал, чтобы помочь обычным людям извлечь пользу из того же типа целенаправленных, целостных тренировок, которые он дал своим спортсменам.
За свою обширную 40-летнюю тренерскую карьеру тренер Соммер тщательно записывал свои тренировочные приемы, свои победы и неудачи. Эти четыре десятилетия тщательного наблюдения привели к рождению Gymnastics Strength Training ™ (или GST), с помощью которого Соммер надеется помочь спортсменам избежать хронических травм и тренироваться для долголетия и функциональной пригодности.
В расширенном разговоре для эпизода шоу Тима Феррисса Феррис спрашивает Соммера о его подходе к тренировкам, а также о наиболее распространенных ошибках, допускаемых обычным спортсменом. Ниже приводится отрывок из их разговора, отредактированный Outside.
Как бы вы определили силовую гимнастику или GST?
В двух словах, это силовая тренировка высокого уровня с собственным весом. Никаких технических тренировок, которые мы проводим для выступлений мирового класса, акробатики или технической гимнастики, только компоненты силы, подготовки суставов и мобильности.
Вы верите, что многие люди делают ошибку, тренируясь из-за травм. Как правильно справиться с болью от серьезных силовых тренировок?
Люди, которые приходят к нам, очень избиты, потому что нас учат: «Нет боли - нет выгоды». Мы перевернули это. Мы говорим: «Нет мозгов - нет выгоды». Мы не говорим о боли от усталости. Самый простой способ узнать разницу между усталостью и травмой - это острота боли и некоторый опыт. Так что, если вы чувствуете боль, может быть, это из-за основной тренировки, и остановитесь, если это усталость, она сразу же начнет уменьшаться. Как только вы прекращаете, боль начинает уходить. Если это травма, и вы остановитесь, она немедленно начнет увеличиваться. Это твой «черт возьми» момент.
Вы также предостерегаете от переутомления мышц
Большинство новичков хотят основывать свои тренировки на мышечной усталости. Это проблематично, потому что мышечная ткань восстанавливается примерно каждые 90 дней от начала до конца, все клетки. Хорошо. Но соединительная ткань занимает от 200 до 210 дней.
Люди могут вспомнить все травмы, которые у них были, и подавляющее большинство этих травм связаны с суставами. Крайне редко кто-то получает травму живота. Тем не менее, их обучение, особенно вначале, смещено только в сторону мышечного развития, а не развития соединительной ткани. И вот тут у них проблемы. Поэтому, когда они приходят к нам, первое, что нам нравится, - это набирать номер.
В чем преимущество сокращения тренировок?
У нас есть люди, которые пристрастились к выбросу адреналина. Они хотят выползти из спортзала. И проблема в том, что если вы спортсмен мирового класса, вы не можете этого сделать, потому что на следующий день вам нужно вернуться в спортзал и тренироваться снова. Нет такого объема работы, который вы можете сделать сегодня, который мог бы компенсировать прогресс, которого вы могли бы достичь за правильно структурированную неделю.
Мы склонны использовать два термина со своими спортсменами. У нас есть незрелые спортсмены и зрелые спортсмены. И это не вопрос возраста, это вопрос отношения. Итак, незрелый спортсмен - это тот, кто хочет того, чего хочет прямо сейчас. Зрелый спортсмен - это тот, кто готов сделать то, что нужно сделать сейчас, чтобы получить за это вознаграждение позже, отсроченное вознаграждение. И именно зрелый спортсмен в конечном итоге всегда выходит на первое место. Они всегда обладают большей долговечностью и большим успехом. Другие, незрелые, если они действительно талантливы, могут какое-то время оставаться впереди.
Но, в конце концов, вы будете настолько разбиты, разбиты и избиты, что им придется отойти в сторону. А зрелые спортсмены просто занимаются своим делом изо дня в день.
Каковы хорошие цели для 35-летнего человека, который занимается в тренажерном зале, соблюдает нормальную диету, но плохо знаком с гимнастикой? Если бы вам нужно было выбрать движения, упражнения или растяжку, что бы вы выбрали?
Так что просто для суставов, я думаю, мы бы поставили локон Джефферсона на первое место в списке. Помните, что у нас есть несколько отделов позвоночника. У нас есть шейный, грудной и поясничный отделы. Сгибание рук Джефферсона позволит нам перейти на ягодичные мышцы, на подколенные сухожилия и икры. Это ударит и по нашему Ахиллу. Это большая отдача для одного упражнения. Даже если это все, что вы сделали, вы только что сделали Джефферсона Керла, многие боли исчезнут.
Одно из отличий, которое вы мне указали и которое мне очень понравилось, заключалось в том, что в мире фитнеса это упражнения и диета. А в вашем мире всегда есть и тренируются, верно?
Ешьте и тренируйтесь. Потому что люди пытаются избежать плохой диеты с помощью физических упражнений. А это невозможно. Если они каким-то образом обнаруживают эту безумную комбинацию огромных объемов кардио, и они могут как бы держать свой вес под контролем, а затем они прекращают это кардио, они немедленно начинают набирать вес.
Увеличение веса, потеря веса - все это должно быть отдельно от вашего физического состояния. Если вы правильно питаетесь, ваше тело обретет естественный здоровый вес, при котором оно будет работать. Итак, если вы хотите быть парнем с гигантскими мускулами, и это не ваш фенотип, ваш тип телосложения, черт побери.
Смирись с этим. Это не изменится. Вы не собираетесь менять свой фенотип. Вы не собираетесь менять генетическое выражение своего тела. При этом вы можете максимально раскрыть свой потенциал. Мы говорим нашим ученикам, что вы не несете ответственности за раздачу карт. Вы несете ответственность за максимальное использование того, что вам дали.