Крик в нужный момент был связан с повышением силы и терпимости к боли.
Если вы когда-нибудь были в скалодроме, то наверняка слышали, как кто-то визжит, как птеродактиль, когда преодолевает сложнейшую последовательность зацепов. Это обычное дело в спорте, и профессиональные скалолазы Крис Шарма и Адам Ондра, пожалуй, так же известны своими характерными криками, как и своими достижениями на скалах.
Крик во время лазания может показаться глупым или просто способом привлечь внимание всего спортзала, но недавние исследования показывают, что такие скалолазы, как Шарма и Ондра, действительно что-то понимают. Кричать и даже ругаться в нужный момент могут улучшить ваши спортивные результаты.
«Это действительно помогает мне», - говорит Ондра. «Если бы этого не было, я бы не стал этого делать».
Это делает тебя сильнее
В исследовании 2014 года, опубликованном в Международном журнале науки о физических упражнениях, исследователи из Университета Дрекселя наблюдали, как 18 женщин и 12 мужчин сжимали устройство по три раза каждый во время вокализации, с силой выдыхая и пассивно дыша, и каждый раз измеряли силу их захвата. Результаты, достижения? Когда участники хрюкали, их сила сжатия увеличивалась на поразительные 25 процентов по сравнению с пассивным дыханием и на 11 процентов по сравнению с выдохом. Ученые подозревали, что кряхтение усиливает силу за счет «увеличения симпатического драйва» или реакции симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма «бей или беги».
«По сути, ворчание увеличивает уровень адреналина, который дает вашим мышцам мгновенный прирост силы», - говорит Дэниел Хеллер, врач Центра ортопедии и позвоночника Blue Ridge в Уоррентоне, штат Вирджиния. «Простой выдох не даст вам такой же толчки».
Этот всплеск энергии, подпитываемый адреналином, поможет в «любой спортивной ситуации, когда вам понадобится мгновенный прилив сил, например, выпад во время скалолазания, баскетбольный мяч или теннисный мяч», - говорит Хеллер, добавляя, что это хорошая идея. молчите, когда вам нужна точная моторика - адреналин может заставить вас пошатнуться.
«Очень важно кричать в нужных местах», - говорит Ондра. «Когда я кричу, я отдаю все, что у меня есть. В более легких разделах я должен указать только минимум необходимого ».
Крик также может повысить производительность нижней части тела спортсмена. В 2015 году исследователи из Университета Дрекселя опубликовали исследование, в котором они попросили 15 женщин и 15 мужчин прыгнуть вперед как можно дальше, с силой выдыхая. Затем они попросили добровольцев повторить тест, крича. В среднем участники обоих полов прыгали примерно на пять процентов дальше, когда кричали. Исследователи снова связали дополнительную мощность с повышенным симпатическим влечением.
М. Бреннан Харрис, доцент кинезиологии в колледже Уильяма и Мэри, подозревает, что биомеханика или механические законы, управляющие движениями нашего тела, крика также играют роль в увеличении нашей силы. «Когда вы ворчите или кричите, мышцы вокруг грудной клетки сокращаются», - говорит он. «Это сокращение делает ваше ядро жестким - оно стабилизирует туловище. А когда ваше туловище устойчиво, ваше тело может передавать больше энергии вашим конечностям ». Этот всплеск от стабилизации туловища будет перенесен в любой вид спорта, где есть момент максимального усилия или крутящего момента, например, жесткое весло во время каякинга, долгий переход к следующему зацепу или сильное нажатие педали, когда вы катаетесь на горном велосипеде.
Оказывается, ругань может иметь аналогичные преимущества. В исследовании 2017 года, которое в настоящее время проходит экспертную оценку, исследователи из Кильского университета в Стаффордшире, Англия, попросили добровольцев ездить на велотренажерах в течение двух 30-секундных периодов - один раз во время ругательства и один раз во время повторения нейтрального слова. Когда им позволяли ругаться, участники крутили педали на 4% сильнее в течение первых пяти секунд и на 2% сильнее в течение всех полминуты. Они также проверили силу хвата 52 человек, используя те же параметры. Ругаясь, добровольцы давили в среднем на восемь процентов сильнее.
В отличие от нейтральных слов, проклятия обрабатываются нашей миндалевидным телом, контролирующим реакцию организма "бей или беги". Подобно крику, ругань вызывает выброс адреналина, повышающего силу. «Клятва обычно связана с эмоциональными ситуациями», - говорит Дангая Симс, аналитик данных, имеющий докторскую степень в области спортивной психологии. «Хотя ругань не обязательно приравнивается к страху, ругань может почти обмануть мозг, заставив его думать, что угроза неминуема».
Помогает избавиться от боли
В декабре 2016 года ультрамарафон Зак Миллер лидировал в 50-мильном чемпионате North Face Endurance Challenge Championship в Марине, Калифорния, и ему оставалось пройти три мили. Другой бегун, Хайден Хоукс, шел рядом с ним, сокращая отставание. Миллер, который только что пробежал 47 миль и отказался отказаться от лидерства, ворчал, кричал и стонал, пробегая последние 5 км со скоростью пять минут на милю и выигрывал. Независимо от того, осознавал это Миллер или нет, исследования показывают, что его крик и ворчание помогли не только повысить его силу, но и облегчить его агонию.
В 2015 году два исследователя из Национального университета Сингапура опубликовали статью в Journal of Pain, в которой отмечалось, что их добровольцы - 29 женщин и 26 мужчин - могли держать руки в кадке с ледяной водой на семь секунд дольше, когда им позволяли кричать во время испытания вместо молчания. Авторы подозревают, что крик помогает облегчить дискомфорт, предотвращая попадание болевых сигналов в мозг. Фактически, они предполагают, что «озвучивание ответов» должно быть «первой линией защиты, когда люди получают травмы».
И если вы не против, чтобы случайные прохожие могли обидеть вас, то ругань даже более эффективна, чем крик для уменьшения боли. Как подробно описано в исследовании 2009 года, опубликованном в Neuroreport, команда из трех ученых из Кильского университета попросила 64 добровольцев дважды погрузить руки в ледяную воду. Участники ругались в первом раунде и выкрикивали нейтральные слова во втором раунде. В среднем мужчины и женщины сообщали о меньшей боли при ругани и держали руки в воде на 40 секунд дольше.
Это может повысить вашу уверенность и концентрацию
Несмотря на то, что научных исследований о том, повышает ли крик уверенность и концентрацию внимания - по крайней мере, по сравнению с объемом рецензируемых исследований, посвященных его физическим преимуществам, - проводилось не так много, - многие профессиональные спортсмены им доверяют.
Возьмем, к примеру, теннисистов. Такие элиты, как Винус Уильямс и Рафаэль Надаль, часто хрюкают или кричат, когда бьют по мячу. «Время, когда они на самом деле хрюкают, помогает им определять ритм ударов и темпов», - сказала Guardian Луиза Дили, спортивный психолог из Университета Рохэмптона. «Это придаст вам уверенности и уверенности в том, что вы контролируете свою игру».
Эллиотт Ваксман, сертифицированный консультант по спортивным показателям из Портленда, штат Орегон, со степенью специалиста по спорту и психологии физических упражнений, убедился в этом не понаслышке. «Во время индивидуальных занятий некоторые из моих клиентов сообщали о связи между вокализацией и уверенностью в себе», - говорит Ваксман. «Ричард Шерман из Сиэтл Сихокс, например, похоже, делает это. Это помогает ему сохранять мышление.