Усталость, как пишет наш обозреватель, бывает двух разных видов, и для устранения каждой из них требуется совершенно другой подход.
Один из моих клиентов-консультантов, которого я назову Дженни, - 39-летний предприниматель. В последнее время она борется с усталостью, ничего слишком серьезного, кроме общего чувства истощения, или, по ее словам, «ощущения не такой резкой и энергичной, как мне хотелось бы». Первое решение, которое приходит в голову, простое: отдыхать. Но что, если она попытается отдохнуть, но все равно будет чувствовать себя вялой?
Ситуация с Дженни не редкость. Он иллюстрирует то, что я считаю разницей между двумя типами усталости:
- Когда ваша система разум-тело действительно устала, или то, что я называю настоящей усталостью.
- Когда ваша система разум-тело заставляет вас чувствовать усталость из-за того, что вы находитесь в колее, или то, что я называю ложной усталостью.
Важно различать эти два ощущения, потому что каждое из них требует особой реакции. Первый призывает выключить все и отдохнуть. Последнее требует подтолкнуть себя к действию, не относиться к ощущению истощения слишком серьезно, а, скорее, найти выход.
Когда дело доходит до физической усталости, их может быть легче различить. Это связано с тем, что обратная связь имеет тенденцию быть более объективной: ваши мышцы болят, частота сердечных сокращений увеличивается или скорость, с которой вы бежите (или поднимаемый вами вес), снижается. Однако для более общего и преимущественно психологического утомления такие четкие показатели отсутствуют. Это означает, что вам нужно нащупать правильный ответ.
Вообще говоря, цена преодоления реальной усталости выше, чем цена притворной усталости. Слишком усердная работа в течение долгого времени и переход через край может привести к выгоранию, которое, как показывают исследования, может занять многие месяцы, а в тяжелых случаях и годы. Таким образом, самый безопасный вариант - относиться к наступлению истощения как к настоящей усталости. Возьмите выходной или несколько. Высыпай немного больше. Отключитесь от цифровых устройств. Если можете, проводите время на природе. Пересмотрите свой обычный распорядок и, если что-то покажется ему ненормальным, внесите изменения. Если вы делаете все это, но по-прежнему чувствуете недомогание, то стоит посмотреть, что произойдет, если вы решительно подтолкнете себя к действию.
Ярким примером «фальшивой» усталости является истощение, сопровождающее депрессию. Ваш мозг делает все возможное, чтобы обманом заставить вас оставаться в постели весь день, когда лучшим выходом из цикла было бы встать и уйти, или то, что психологи называют «поведенческой активацией», что является золотым стандартом. лечение депрессии. Нельзя сказать, что ощущения вялости, вялости и оцепенения не настоящие - они есть, и они могут быть довольно парализующими. Но эти ощущения, насколько нам известно, не являются органическими, не вызваны, например, недостатком сна, расходованием физиологических ресурсов или чем-то неправильным в организме. Если бы это было так, принятие мер ухудшило бы ситуацию. Но, как показывают исследования, при депрессии принятие мер, особенно при поддержке терапии, может улучшить ситуацию.
Этот вид искусственной усталости происходит постоянно в меньших масштабах. Например, около восьми месяцев назад я все откладывал начало следующего большого писательского проекта. Я устал! Так что я отдыхал. И еще немного отдохнули. Примерно через три недели с помощью своего тренера я решил заставить себя просто начать. Три дня спустя я погрузился в отличную писательскую канавку, которая длилась больше месяца. Больше отдыха только усугубило бы колею. Мне нужно было найти выход из этого.
Здесь есть еще один нюанс, и он очень важный. Иногда для того, чтобы разорвать круговорот усталости, требуется сочетание обеих вышеперечисленных стратегий. Возможно, вы чувствуете настоящую усталость и вам нужен отдых. Но после недели отдыха ваша система разум-тело может восстановиться, но все еще цепляться за инерцию бездействия. На этом этапе стратегия меняется. Вот почему в спорте так много сужений заканчивается несколькими короткими и интенсивными усилиями. Исследования показывают, что эти усилия пробуждают тело и возвращают его к действию.
Лучше всего думать об управлении истощением как о постоянной практике. Со временем, если вы будете уделять пристальное внимание тому, что вы чувствуете, что вы делаете в ответ и что вы из этого получаете, вы научитесь лучше различать настоящую и мнимую усталость. Первый шаг - понять, что не все ощущения усталости означают одно и то же. Для тех, кто привык постоянно преодолевать истощение, возможно, вам нужно немного больше отдыха. Для тех, кто привык постоянно отдыхать, возможно, вам будет полезен более простой подход, основанный на том, что настроение следует за действием. Думайте об этих подходах как о двух инструментах в комплекте. Каждому есть свое время и место.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) - коуч по производительности и ведет колонку Outside's Do It Better. Он также является автором бестселлеров «Парадокс страсти» и «Пиковая производительность». Подпишитесь на его рассылку здесь.