Я всегда получаю колбасные пальцы и опухшие руки, когда иду в дневные походы. Мой друг говорит, что это потому, что я не ем достаточно соли. Но разве соль не вызывает вздутие живота? Что тут происходит?
Ваш друг может что-то зацепить. Избыток соли в повседневной жизни может вызвать вздутие живота, но недостаток соли также может вызвать отек. И гораздо более вероятно, что ваш уровень натрия на низком уровне после целого дня пеших прогулок.
Если вы не употребляете достаточно соли во время похода, но пьете много воды, уровень натрия в вашем организме может снизиться до небезопасного уровня. Когда это происходит, у вас гипонатриемия, и одним из симптомов является, как вы уже догадались, опухшие руки, потому что лишняя вода в вашем организме попадает в ваши клетки и заставляет их набухать. Но если вы сделаете передозировку в воде и забудете о соли, вы, вероятно, испытаете и другие симптомы гипонатриемии, в том числе «головные боли, которые не пройдут, спутанность сознания, которую ваши друзья узнают, а вы можете не заметить, раздражительность, опухшие ноги и лодыжки. », - говорит д-р Боб Мюррей, основатель Sports Science Insights, LLC и бывший директор Института спортивной науки Gatorade.
(Сколько воды - это слишком много? Потребности у всех разные. По данным Scientific American, в состоянии покоя средний набор почек может обрабатывать до литра жидкости в час. Но пока вы тренируетесь, это количество может резко упасть, потому что ваше тело выделяет антидиуретический гормон, который снижает экскреционную способность почек.)
«Если у вас опухнут руки, не стоит игнорировать это», - говорит Мюррей. «Но в девяти случаях из 10 это просто скопление жидкости в руках».
И это другое, гораздо более простое объяснение для ваших рук Мишленовского человека: в них течет кровь. Обычно это не имеет большого значения, и проблема должна разрешиться в течение нескольких часов после похода. Но если вас действительно беспокоят пушистые пальцы, попробуйте облегчить нагрузку. Ремни вашего рюкзака могут «еще больше уменьшить возврат венозной крови к сердцу», - говорит Мюррей, так что это может помочь снизить вес вашего рюкзака. Мюррей также рекомендует периодически держать руки над головой, останавливаться, чтобы что-то поднять, и сжимать кулаки, чтобы помочь отвести кровь обратно к сердцу.
Суть
Если вы чувствуете себя хорошо, вероятно, ваша отечность связана с скоплением крови на руках. Но если у вас есть какие-либо симптомы гипонатриемии, ваши колбасные пальцы могут быть признаком серьезного дисбаланса электролитов, указывающего на то, что вам нужно принимать больше соли.