Я всегда испытываю озноб после тренировки, даже когда на улице тепло. Что их вызывает, и могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать этого в будущем?
Длинный ответ: Мы задали ваш вопрос доктору Олли Джею, основателю лаборатории термальной эргономики в Университете Оттавы, который дал нам краткий урок о поте и почему ваш пол может иметь какое-то отношение к вашей дрожи.
«Когда вы идете на пробежку, ваш метаболизм быстро повышается, потому что вам необходимо доставлять кислород в ткани, чтобы подпитывать мышечные сокращения», - говорит Джей. «Передача энергии в клеточном процессе, необходимая для создания этих мышечных сокращений, очень неэффективна, поэтому большая часть этой энергии выделяется в виде тепла - от 80 до 95 процентов».
Это тепло должно рассеиваться в окружающую среду, чтобы ваша внутренняя температура не повышалась слишком высоко, а ваше тело излучает тепло, увеличивая приток крови к коже и потоотделение. «Но мы не начинаем рассеивать достаточно тепла, чтобы уравновесить повышенное метаболическое производство тепла, примерно до 30-45 минут упражнений», - говорит Джей. Таким образом, температура вашего тела будет повышаться примерно за полчаса, пока не достигнет плато, когда вы будете терять через кожу достаточно тепла, чтобы тело не запекалось.
Краткий ответ: Когда вы заканчиваете тренировку, ваша метаболическая выработка тепла сразу же падает. Но вы продолжите потеть некоторое время и продолжите отдавать тепло в окружающую среду за счет испарения этого пота. «Как это влияет на вашу внутреннюю температуру, зависит от формы вашего тела и отношения площади поверхности к массе», - говорит Джей. У женщин часто высокое соотношение площади поверхности к массе, поэтому они, как правило, быстрее теряют тепло после тренировки, чем мужчины, из-за чего им становится холодно. (Более высокие и худые мужчины, отмечает Джей, также склонны испытывать посттренировочные заморозки чаще, чем более крупные парни).
Решение: Очевидно, но стоит повторить: смените влажную или мокрую одежду для тренировок и высушите ее как можно быстрее.