Кажется, что каждый раз, когда я заканчиваю гонку, которая длится дольше нескольких часов, мне становится плохо. Почему это так и есть ли способ предотвратить это?
Ваша иммунная система состоит из множества различных компонентов: воспалительный ответ, слизистая оболочка, клетки, атакующие патогены и т. Д. Когда иммунологи проводят исследования, они часто смотрят, как одна или несколько из этих частей реагируют на тренировки и гонки.. И хотя предстоит еще долгий путь к пониманию воздействия физических упражнений на иммунную систему в целом, несколько ведущих мировых иммунологов-физиков собрались вместе, чтобы опубликовать в конце 2011 года заявление в Exercise Immunology Review с изложением того, что они знают на данный момент.
Короче говоря, такие спортсмены, как вы, нередко заболевают после крупных гонок. Исследователи полагают, что существует «открытое окно» нарушения иммунитета, которое может длиться от трех до 72 часов после крупного события. В это время снижается сопротивляемость вашего организма патогенам, что повышает риск заражения.
Это не значит, что болезнь неизбежно разрушит вашу вечеринку после гонки. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск заболевания:
НАГРУЗКА КАРБО: Идите вперед и съешьте макароны перед большим мероприятием. Исследователи обнаружили, что потребление углеводов (до 60 граммов или 240 калорий в час) до и во время напряженной тренировки уменьшит воспаление и уменьшит количество гормонов стресса, выделяемых вашим организмом.
ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКУ КВЕРЦЕТИНА: Было обнаружено, что природный антиоксидант, содержащийся во фруктах и овощах, а также в других продуктах питания, снижает частоту заболеваний верхних дыхательных путей у спортсменов, испытывающих стресс от физических упражнений, когда они принимали 1000 мг в день в течение недели перед своим большим соревнованием, а затем продолжали принимать 1000 мг. в день в течение двух недель после мероприятия. И хотя исследователи не нашли достаточных доказательств в пользу приема витамина C, витамина E, поливитаминов, аминокислот с разветвленной цепью, рыбьего жира, женьшеня или эхинацеи, они обнаружили, что противовоспалительные и антиоксидантные эффекты кверцетина усиливаются при приеме с зеленым экстракт чая и рыбий жир.
ИДИТЕ ЛЮБИТЬ РАННЕЕ: Ложитесь спать к 22:00. самое позднее. Некоторые исследователи обнаружили, что люди, которые не спали между 22:00. и в 3 часа ночи произошло значительное снижение иммунной функции. Другое исследование показало, что лишение сна между 23:00. и в 3 часа ночи усиление воспаления, особенно у женщин. И еще одно исследование показало, что «взрослые, которые спали менее семи часов за ночь, почти в три раза чаще имели симптомы простуды, чем те, кто спал более восьми часов за ночь». Если нервы не дают вам уснуть в ночь перед соревнованием, а боль после соревнования не дает уснуть на следующую ночь, то недостаток сна может быть одной из причин того, что вы склонны заболеть.
ОСТАВАТЬСЯ НА НИЗКОМ УРОВНЕ: Если ваша гонка на высоте, вы не сможете избежать тяжелых нагрузок, пока вы на высоте. Но знайте, что нахождение на высоте, как было показано, снижает иммунитет, хотя обычно только после того, как вы находитесь на высоте более 10 000 футов более недели.
Если вы все еще заболели после того, как попробовали предложенные выше рекомендации, исследователи рекомендуют вам не тренироваться снова, пока у вас не будет полного дня без температуры и улучшения всех ваших симптомов.