Продукты и компании, предлагающие быстрое и легкое повышение иммунитета, не помогут, но эти три повседневных практики могут
По мере того, как новый коронавирус распространяется по миру, появляется много дезинформации о том, как люди могут защитить себя. Как и ожидалось, пандемия подстегнула бренды и влиятельных лиц, предлагающих пищевые добавки и другие продукты, которые, как они утверждают, могут дать иммунной системе быстрый и легкий импульс для предотвращения этого коронавируса и вызванного им заболевания COVID-19.
Такой маркетинг часто приводит в ярость иммунологов, которые подчеркивают, что на самом деле невозможно укрепить в остальном здоровую иммунную систему, - объясняет Шина Круикшенк, иммунолог из Манчестерского университета в Великобритании. Вы также не хотели бы этого, даже если бы это было возможно: когда у людей развиваются тяжелые формы COVID-19, многие эксперты считают, что это происходит из-за того, что их иммунная система набирает обороты и подавляет их тела.
Нам просто нужны гайки и болты нашего иммунного механизма, чтобы нормально работать. Люди должны стремиться к здоровому исходу, говорит Лиза Гралинкси, вирусолог, изучающая коронавирусы в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Если они, к сожалению, заразятся, они будут в наилучшей возможной ситуации, чтобы бороться с этой инфекцией и оставаться здоровыми», - говорит она. К счастью, есть несколько надежных, научно обоснованных способов сделать это.
Пошевеливайся
Вас не удивит первый пункт в списке: упражнения. Исследования в подавляющем большинстве сходятся во мнении, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть сезонными простудными заболеваниями и гриппом, объясняет Дэвид Ниман, физиолог, работающий в Лаборатории работоспособности человека в Государственном университете Аппалачей. Например, в исследовании 2011 года Ниман и его коллеги отслеживали более 1000 взрослых в течение осени и зимы и отслеживали, простудились ли они и сколько дней болели. Они обнаружили, что у тех, кто был наиболее физически активен, занимаясь по крайней мере 20 минут ходьбой, ездой на велосипеде или другими упражнениями пять или более раз в неделю, отмечалось на 43 процента меньше больничных дней, чем у людей, ведущих в основном малоподвижный образ жизни.
Сокращения мышц увеличивают кровоток и повышают температуру тела, которые, как считается, мобилизуют иммунные клетки, которые обычно находятся в нашей селезенке или лимфатических тканях. Группа иммунных клеток, которые увеличиваются во время и после коротких тренировок, включая нейтрофилы и естественные клетки-киллеры, служат нашей линией защиты от вторжений вирусов.
Однако это временный эффект, поэтому важны регулярные упражнения. (Для людей, живущих в закрытых частях света, существует множество вариантов тренировок дома.)
Однако хорошего может быть и слишком много. Примерно через час интенсивных упражнений организм начинает страдать от стресса, который может ослабить иммунную функцию. Элитные спортсмены, работающие во многих дисциплинах, могут быть особенно подвержены заболеванию, поэтому не стоит слишком сильно напрягать себя. И, очевидно, для тех, кто уже болен, это время для отдыха, а не для упражнений, добавляет Ниман.
Ешьте цельную пищу
Второй шаг к здоровой иммунной системе - это здоровая, сбалансированная диета с большим количеством свежих овощей и фруктов. Поскольку ваши походы за продуктами могут быть редкими и редкими, рекомендуется покупать замороженные фрукты и овощи и более стабильные продукты, такие как яблоки, апельсины и крепкая зелень, чтобы задержать вас до следующей прогулки.
Круикшенк объясняет, что упор здесь делается на сбалансированность. Иммунологи не знают ни одного продукта, способного помочь. Она добавляет, что разнообразная диета не только обеспечивает витамины и минералы, необходимые иммунным клеткам для нормального функционирования, но также полезна для бактерий, которые живут в кишечнике, которые играют важную роль в поддержании правильной работы вашей иммунной системы. Постарайтесь не пить слишком много, алкоголь связан с плохой иммунной функцией.
Существует мало убедительных доказательств того, что пищевые добавки, такие как витамины, железо или цинк, существенно улучшают иммунную функцию. Недавний анализ 25 клинических исследований витамина D, в которых приняли участие более 10 000 пациентов, действительно показал, что этот витамин оказывает умеренное влияние на защиту от простуды. Но в разных исследованиях было много различий: некоторые не показали никакого эффекта, объясняет Адриан Мартино, иммунолог из Лондонского университета королевы Марии. Добавки могут быть полезны только в том случае, если у вас дефицит витамина.
Вообще говоря, если вы получаете достаточное количество витаминов из своего рациона, добавки вряд ли сильно помогут, говорит Ниман. В предыдущем исследовании он и его коллеги пытались давать высокие дозы витаминов С и Е элитным спортсменам. Ни один из них не дал значительного улучшения иммунной функции. «Тело так не работает, - объясняет он. «Я бы посоветовал людям быть очень осторожными с любыми таблетками или капсулами, которые содержат что-то, что якобы волшебным образом укрепит иммунную систему, чтобы она лучше выполняла свою работу».
Дайте мозгу отдохнуть
Хороший сон тоже может помочь. В исследовании, проведенном профессором Университета Карнеги-Меллона Шелдоном Коэном и другими, люди, которые спали менее семи часов в сутки, с большей вероятностью заболевали простудой, когда исследователи подвергали их воздействию вируса, вызывающего простуду, - открытие, подтвержденное некоторыми другими исследованиями.
Управление стрессом также может быть важным. Другое исследование Коэна показало, что у тех, кто сообщал о большем стрессе в своей жизни, чаще развиваются симптомы простуды. Одна из причин этого эффекта заключается в том, что гормон стресса кортизол может подавлять определенные части иммунной системы, говорит Круикшенк. Она рекомендует простые практики, например, проводить время на природе (если возможно) и ценить мелочи.
Понятно, что многие из этих привычек трудно поддерживать в разгар пандемии. И ученые не совсем уверены, обязательно ли этот совет поможет против этого конкретного коронавируса, поскольку исследования в основном сосредоточены на менее вредных патогенах. Тем не менее, многие специалисты в области здравоохранения согласны с тем, что следование разумным советам по поддержанию здоровья нашей иммунной системы - умеренная физическая нагрузка, сбалансированная диета и отказ от стресса - это, вероятно, наш лучший выбор. И это не замена тому, что может помочь остановить распространение COVID-19: мытье рук, оставаться дома и следить за последними официальными советами.