Как и почему каждый бегун должен пробежать тренировочную гонку перед основным событием
Один из самых сложных элементов при подготовке к гонке - понять, работает ли ваш подход. Вы слишком быстро бежали? Слишком медленно? Проехав достаточно миль? Проверьте свой прогресс и ответьте на все эти вопросы, запустив пробную гонку. Если вы пропустите этот шаг, скорее всего, вы окажетесь неподготовленными к важному дню. Чтобы помочь вам спланировать, мы связались с тренером Under Armour по бегу Стивеном Хаасом, чтобы дать ему лучшие советы.
План
Вы не собираетесь сбавлять обороты к тестовой гонке; ты будешь продолжать тренироваться вплоть до этого. Это бросит вам вызов, но также даст надежную обратную связь о том, где вы находитесь, чтобы достичь своей цели по времени гонки. Без этого контекста вы могли бы появиться на гонке с нереалистичным или слишком низким целевым временем.
Главное - выбрать дистанцию, не равную вашей цели. Так что, если вы готовитесь к марафону, найдите полумарафон примерно в середине тренировочного цикла. Если цель - полумарафон, ищите 10 км. Тренировка на 5 км? Тогда, возможно, вам подойдет «All Out Mile».
«В зависимости от соревнования мне нравится, когда мои спортсмены бегают более короткий забег в более быстром темпе, чем в целевом забеге», - говорит Хаас. «Это дает им возможность привыкнуть к своим ощущениям, связанным с днем скачек, и выработать распорядок дня, который можно будет использовать в важный день». Вот как выполнить день тестовой гонки.
Проверяйте больше, чем ваш темп
Тестовая гонка - это хорошая генеральная репетиция каждого элемента гонки. Это означает, что вам нужно надеть туфли, которые вы собираетесь использовать в день соревнований, чтобы проверить, обеспечивают ли они комфорт и удобство, необходимые для долгой и тяжелой езды. Наденьте гоночную форму, которую планируете носить, протестируйте все, от спортивного бюстгальтера до шорт и даже носков (нет ничего хуже, чем получить волдырь в середине гонки!).
Также используйте пробную гонку, чтобы опробовать свою стратегию питания, от перед гонкой до финиша. «Это отличный способ узнать, сколько вы можете есть, что вы можете есть и пить, и как вы выступаете в условиях гонки с этой стратегией», - говорит Хаас.
Делайте заметки и корректируйте
После того, как вы закончите тестовую гонку - и пока она еще свежа в вашей памяти - запишите, как прошел для вас день. Если вы этого не сделаете, очень легко забыть ключевые детали, которые в конечном итоге могут сильно повлиять на вашу гонку. Например, было ли у вас расстройство желудка, возможно, из-за неправильного сочетания еды и гидратации? Были ли у вас горячие точки на одежде, которые могут потребовать скольжения против натирания? Как вы себя чувствовали в гоночном темпе, и нужно ли его повышать или понижать?
Для ответа на последний вопрос важно собрать как можно больше данных во время тестовой гонки. Зашнуруйте обувь бренда, оснащенную микрочипом, и синхронизируйте их с MapMyRun, чтобы, придя домой, вы могли проанализировать свои шпагаты и увидеть, где вам нужно что-то изменить. Продолжайте двигаться вперед, используя технологию, которая будет направлять вас во время пробежек и после них.
«Проверка своего гоночного темпа является ключевым моментом», - говорит Хаас. «Если вы добрались до финиша и по-прежнему чувствовали себя прекрасно, возможно, вы сможете немного скорректировать свои тренировки для более быстрой цели. Если на последних нескольких милях у вас закончился бензин, возможно, вам стоит уделить больше внимания своей выносливости перед своей целью ».
Возьмите уверенность в себе
Даже если в вашей тестовой гонке все пошло не так, как планировалось, вы извлекли из этого опыт. Гонки требуют практики, чтобы совершенствоваться, и это лучший вид практики. Используйте свои новообретенные знания о том, на каком этапе обучения вы находитесь и куда вам нужно двигаться, чтобы осуществить изменения к лучшему. Одно из самых больших преимуществ тестового дня - возможность встряхнуть нервы. После этого выстроиться в очередь в день забега уже не будет так страшно. Будьте уверены в том, что теперь у вас есть все необходимые инструменты, чтобы разгладить любые возможные морщины во время гонок.
Не забывайте: ваша тестовая гонка проходила без контура. Когда вы доберетесь до своей конечной цели, ваши ноги будут хорошо отдохнувшими и готовыми к работе. Если вы только что выполнили упражнение на этих усталых ногах, знайте, что вы готовитесь к убийственной гонке. Возьмите свой календарь, найдите подходящую тестовую гонку и приготовьтесь к ней.
Компания Under Armour, Inc. со штаб-квартирой в Балтиморе, штат Мэриленд, является ведущим изобретателем, продавцом и дистрибьютором фирменной спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Инновационные продукты и опыт Under Armour созданы для того, чтобы повышать возможности человека, чтобы делать спортсменов лучше. Для получения дополнительной информации посетите