Когда горный велосипед и чемпион циклокросса Стив Тилфорд увидел, что его гонка Leadville 100, разрушенная судорогами в этом году, еще один ветеран горного байкера, зал famer Dave Wiens, предложил несколько интригующих советов. «Тяжелая атлетика - это то, что я успешно использовал для борьбы с судорогами в Лидвилле», - писал Вены в блоге Тилфорда. «Вплоть до 2005 года мне придется иметь дело с судорогами того или иного вида в этой гонке …. Начиная с 2007 года, я поднялся до нескольких дней до гонки и больше не имел проблем со спазмом ».
Wiens не утверждает, что подъем может стать чудодейственным лекарством для всех, но первое в своем роде исследование, опубликованное в этом месяце, добавляет уверенность в возможности, что это может помочь.
Исследование, опубликованное в « Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что силовые тренировки могут помочь утомлять ваши мышцы, улучшая их способность сжигать кислород - ключевой компонент выносливости на велосипеде. В исследовании исследователи из Университета штата Техас поставили небольшую группу мужчин на 12-недельную, трехдневную, неделю-неделю, тренировку по сопротивлению всего тела. В конце исследования волонтеры получили больше и сильнее мышцы, как и следовало ожидать. Тем не менее, они также видели значительное увеличение как количества, так и размера их митохондрий, которые являются энергетическими производителями «электростанций» внутри ваших клеток. Более того, более сильные митохондрии в ваших мышечных клетках означают, что вы можете идти в ногу с огромными потребностями в кислороде, необходимыми для того, чтобы забивать дорогу дольше, прежде чем идти в красный цвет и делать энергию и молочную кислоту без кислорода, отталкивая точку усталости мышц и, возможно, схваткообразные.
СООТНОШЕНИЕ: Понимание вашего порога молочной кислоты
Изучите в сторону, Энди Пруитт, основатель Боулдер-центра спортивной медицины, соглашается с тем, что лифтинг как минимизирующий циклический спазм имеет смысл.
«Спазмы по-прежнему плохо понимаются», - говорит Пруитт, ссылаясь на обычных подозреваемых, таких как дегидратация, дисбаланс электролитов, помимо нервно-мышечной усталости. По словам Пруитта, каждый должен заботиться о своей гидратации и питании (особенно потому, что они помогают угасить усталость), но сделать ваши мышцы более устойчивыми к усталости могут значительно повлиять на проблемы с судорогами, когда вы нажимаете больше, чем обычно, как в гоночных ситуациях. «Чем больше и сильнее мышца, тем больше волокон она может набирать во время необходимости».
Велосипедисты, новые к силовому обучению, получат большую выгоду от сосредоточения внимания на упражнениях на ногах и основной силовой работе. Удостоверьтесь, что вы правильно выполняете упражнения, или единственное наращивание, которое вы увидите, будет в вашем количестве выходных дней с велосипеда.