Будьте готовы максимизировать выносливость, силу, гибкость, скорость и мощь, о которых вы даже не подозревали.
В один прекрасный весенний день, не так давно, я пристально посмотрел в зеркало и понял, что стал большой ношей на дороге лени. Ситуация была не оптимальной. Видите ли, мне было 33 года, я был лишним по крайней мере на 30 фунтов и приближался к моему первому в истории физическому здоровью. Поднимаясь по лестнице, чтобы посетить кондитерские на работе, я запыхался, и мне было трудно есть свои руны. Затем были фотографии из отпуска, изобличающие изображения человека с торчащим лицом, одетого в мою одежду и гуляющего с моей женой. Я смотрел на них и задавался вопросом: «Неужели плохое освещение?
К счастью, горка была остановлена, когда мой приятель на Манхэттене вызвал меня на шестинедельную программу интенсивных упражнений на дальние дистанции, которая могла бы заставить нас двоих прийти в форму, прежде чем мы приступим к летнему сезону. серфинг на пляж Дитч-Плейнс на Лонг-Айленде. Если я не сделаю что-нибудь быстро, я буду выглядеть на доске как гигантская закуска.
Мой «план», в том виде, в каком он был на самом деле, включал в себя сложную программу аэробных упражнений и поднятие тяжестей. Я бросился во все сразу, естественно думая, что взорвусь в величие. Мы с женой записались на полумарафон, и я начал бегать пять дней в неделю. Я прыгал через скакалку 250 раз после завтрака, играл в баскетбол в полдень и еще 250 раз прыгал днем. Я ходил в спортзал и тренировался с отягощениями, хотя и без особого смысла. Я ел тосты без масла, бутерброды без майонеза, ужин без пива. Я отказался от Chunky Monkey и Chips Ahoy и лег спать с клубочком в животе.
Через полтора месяца мой бег достиг пика - 30 миль в неделю, прыжки со скакалкой - 1 000 скачек в день. Я сбросил 30 фунтов и - потому что мои пальцы стали костлявыми - мое 18-каратное обручальное кольцо Tiffany, которое было оторвано прерывателем. (Еще раз извиняюсь за это, Свитс.) Я обратился к своему врачу и получил большой палец вверх от врача, хотя я забыл сообщить ему, что хочу вздремнуть, у меня нет либидо, я съеживаюсь от большей части еды и у меня возникают приступы головокружения, когда я встал.
Вы можете догадаться, что произошло дальше. Я взорвался хорошо, но не совсем в величие. Я был хронически раздражителен, и во время полумарафона мы с женой поссорились на девять миль, сбились с пути и доехали до финиша. (Никто не сказал нам, что будут холмы.) Примерно через месяц физиологическая энтропия вернулась, как дурная привычка. Я повесила скакалку, перестала ходить за обручами и набрала 15 фунтов. Я продолжал спорадически бегать, но никогда больше с такой целью.
Может быть, это было хорошо, эта темная ночь моей фитнес-души. По крайней мере, он научил меня важности - нет, необходимости - надежного, хорошо продуманного плана тренировок. Как журналист, который годами писал о здоровье и фитнесе, я понял, что спортивные тренировки - это в некоторой степени импровизационная наука. Но я также знал, что за последние 25 лет появилось достаточно проверенных временем, проверенных спортсменами стратегий, приемов и руководств, чтобы я и редакторы Outside могли разработать поистине многогранную и эффективную программу, которая меня подделала (и вы) в наилучшей возможной форме, но, более того, в той, которая удерживала бы меня (и вас) там.
Теперь у вас есть доступ к результату нашего квеста - пятимесячному универсальному плану тренировок для спортсмена на открытом воздухе: «Форма вашей жизни».