Иногда нужно последовать собственному совету - или проглотить его и съесть ворону.
Что бы я ни читал о высотных гонках, я не был уверен, что незначительные тренировочные изменения действительно могут повлиять на мой результат. И, как проверяющий факты для журнала Outside, я не мог устоять перед шансом проверить советы нашей онлайн-команды по фитнесу, когда в прошлом месяце пробежал 26,2-мильный забег в Ледвилле, штат Колорадо.
Может быть, это было альтруистическое стремление, но более вероятно, что мне нужна была отдушина для моих растущих нервов. Потому что Ледвилл под кайфом (по крайней мере, одним способом я могу подтвердить). Город зажат между Rocky Mountain 14ers на высоте 10 152 фута, и трасса сразу же начинает подниматься.
Мы, простые смертные, смирились с походами по склонам, поскольку тропа вилась к середине пути у перевала Москито (13 185 футов), где скорость ветра составляла около 30 миль в час. Для сравнения: большинство восхождений на гору Рейнир (14 409 футов) альпинисты отправляют из лагеря Мюир, который находится на высоте 10 080 футов. Знаете, на той же высоте, на которой пилоты говорили вам, что можно включать одобренные электронные устройства. Высокий.
Итак, как Outside рекомендует преодолевать самый высокий марафон в Соединенных Штатах? И что еще более важно, работает ли наш совет?
«Избегайте гонок от 24 до 72 часов на высоте и вместо этого поднимайтесь вечером или утром раньше»
Чтобы избежать пагубных последствий высоты в день соревнований, мы рекомендуем подняться на одну-три недели раньше времени, чтобы акклиматизироваться. Если это невозможно, то избегайте периода, в котором обычно проявляются симптомы: между 24-72 часами воздействия.
Поскольку я не мог провести неделю в Колорадо, я добрался до Лидвилля за 12 часов до выстрела. Удивительно, но я не почувствовал влияния высоты (поверьте мне, я ее искал), но это определенно сказалось на уме, потому что я не мог перестать думать об этом.
РЕЙТИНГ PINOCCHIO: 0
«Стремитесь провести четыре или более часов на высоте 5000 с лишним футов несколько раз в месяц перед гонкой»
Помогает наличие опыта тренировок на высоте. Когда я переехал в Санта-Фе (7000 футов), я почувствовал разреженный воздух, как только вылез из машины. Но три месяца тренировок здесь дали мне огромное преимущество перед моими коллегами со Среднего Запада. На трассе я встретил парня из Оклахомы (когда мы шли по одному из подъемов), и он упомянул, что самая высокая «гора», которую он смог найти, имеет вершину на 1400 футов. Он никогда не дышал таким разреженным воздухом, не говоря уже о том, чтобы бегать в нем.
РЕЙТИНГ PINOCCHIO: 0
«Обязательно подготовьтесь мысленно, так как ваш гоночный темп будет медленнее, а обезвоживание наступит быстрее»
Я неплохо пью воду. Я даже отказался от своего обычного ночного пива, потому что Outside (хотя бы раз) не рекомендует пить выпивку. Начать гонку с обезвоживанием достаточно просто, но оставаться в таком состоянии немного сложнее. Я делал несколько глотков воды каждые 10 минут или около того, но этого было недостаточно, чтобы избавиться от головной боли. Однако по мере того, как давление на затылок и виски увеличивалось, быстрый глоток воды снял нарастающую боль и позволил мне продолжать идти.
РЕЙТИНГ PINOCCHIO: 0
«Вместо того, чтобы пытаться поддерживать свой обычный темп, сознательно замедляйтесь, чтобы не взорваться»
В отличие от марафона на уровне моря, где стена ожидается в конце гонки (если вообще когда-либо), на высоте вы можете не знать, что вы бьете, пока не начнете бредить и не блевать деревьями. Для многих, в том числе и для меня, финиш на большой высоте ничуть не хуже победы. На курсе я услышал следующий совет:
1. Не делайте глупостей.
2. Просто закончите.
Один парень сказал это другому вскоре после того, как мы обогнали бегуна, преодолев отметку в две мили. Высота в сочетании с неровной местностью (например, снег, рыхлый камень, грязь) была причиной нескольких кровавых колен и лиц, когда бегуны перемещались по крутым склонам. Не нужно делать ничего сумасшедшего, просто продолжайте двигаться.
РЕЙТИНГ PINOCCHIO: 0
А если ничего не помогает?
«Если ты все еще чувствуешь себя отстойным всю гонку, не переживай. Дело не в тебе, дело в генетике
Мне удалось финишировать на двух ногах, руки были липкими от воды с электролитом, и появилась новая линия загара, напоминающая майку борца с закрытыми рукавами. Но я закончил. Я ждал появления симптомов высоты, но этого не произошло.
Суть:
Итак, после завершения этого 6,5-часового расследования моя проверка фактов показала, что мы дали мудрый совет по выполнению высотной прогулки без гипоксии и с достаточной выносливостью, оставленной для пост-гонки в Instagram. Здесь не растут носы: оказывается (сюрприз!), Что специалисты Outside знают свое дело.