Немного и того, и другого, наверное
Поскольку во многих спортзалах есть сауны или пристроенные к их раздевалкам, может показаться, что они созданы для тяжелых тренировок. И идея расслабиться в горячей комнате - будь то сауна с сухим теплом или влажная парная - может быть привлекательной, особенно если вы чувствуете себя скованным или болезненным. Но прежде чем объединить эти два занятия, следует помнить о некоторых мерах предосторожности.
Во-первых, давайте признаем, что сидеть в сауне приятно. «Это заставляет вас потеть и помогает высвобождать эндорфины», - говорит Дэвид Гейер, доктор медицины, специалист по спортивной медицине из Чарльстона, Южная Каролина. «И тепло также увеличивает приток крови к мышцам и периферии тела, что, вероятно, действительно помогает временно почувствовать боль в мышцах».
Но это не обязательно означает, что посещение сауны поможет вам восстановиться после тренировки. «Существует очень мало научных данных об использовании сауны при мышечной болезненности, особенно о значительной форме отсроченной мышечной болезненности - DOMS, которая возникает через 24-72 часа после тренировки», - говорит Гейер.
Это может быть связано с тем, что DOMS трудно изучать в целом; На самом деле не так много доказательств, подтверждающих какую-либо форму лечения, в том числе часто используемые, такие как лед, массаж, растяжка или противовоспалительные средства.
«Честно говоря, я думаю, что сауна, вероятно, относится к той же категории», - говорит Гейер. «Это, вероятно, не вредно и может немного улучшить ваше самочувствие во время или сразу после этого, но маловероятно, что это значительно снизит интенсивность или продолжительность мышечной болезненности на следующий день».
Физиотерапевт Патрик Уолш, владелец Shift Integrative Medicine в Нью-Йорке, отмечает, что для временного облегчения мышечной болезненности, вызванной спортом, использование холода, как пакет со льдом, обычно более эффективно, чем использование тепла, которое обычно используется для лечения пожилых людей. травмы или хронические боли в мышцах или суставах, такие как артрит.
Уолш также не рекомендовал бы пользоваться сауной после тяжелой тренировки. «Когда вы оправитесь от упражнений, ваш пульс должен вернуться к норме», - говорит он. «Если вы будете сидеть в сауне более пяти минут, это будет способствовать учащению пульса - по сути, это форма пассивных упражнений - так что это действительно задержит начало процесса восстановления вашего тела».
По его словам, лучше провести несколько минут в сауне перед тренировкой, и это действительно может помочь вам почувствовать себя разогретым и сразу же облегчить некоторую мышечную боль.
И Уолш, и Гейер говорят, что самое важное, о чем нужно помнить, - это восполнение жидкости - по некоторым оценкам, вы потеряете пол-литра пота всего за 15-20 минут в сухой сауне.
«Люди должны следить за тем, как долго они остаются дома, и следить за тем, чтобы они пили достаточно воды», - говорит Гейер. «Вы можете легко получить обезвоживание, что может привести к еще большей болезненности мышц и множеству других осложнений». (И несмотря на то, что недавнее исследование связало использование сауны с уменьшением сердечной смерти, Гейер по-прежнему рекомендует всем, у кого высокое кровяное давление или сердечное заболевание, поговорить со своим врачом, прежде чем заниматься этим.)
Нижняя линия
Сауна может помочь вам временно почувствовать себя лучше, и нет ничего плохого в том, чтобы использовать ее отдельно от тренировок. Но, возможно, лучше не ходить в сауну после тяжелой тренировки. Обязательно пейте много воды и не ожидайте, что тренировки с потоотделением в долгосрочной перспективе сильно повлияют на восстановление мышц.