Триатлон - это не просто мода. Тренировки по мультиспорту развивают сбалансированную физическую форму и предотвращают травмы. Вот почему вам следует отказаться от своей обычной рутины и тоже переключиться на нее.
Время перехода
ПОСЛЕ 11-летней карьеры в высшей лиге аутфилдер Эрик Бирнс по своей прихоти начал свой первый триатлон. Летом 2010 года, всего через три месяца после того, как повесил перчатку, Бирнс был убежден друзьями, что двух недель тренировок достаточно, чтобы подготовиться к триатлону на олимпийскую дистанцию в Пасифик-Гроув, недалеко от Монтерея, Калифорния. Его план состоял в том, чтобы плавать в гидрокостюме для серфинга и ездить на велосипеде на пляжном круизере.
Гоночная команда за пределами
Подготовьтесь к своему первому триатлону с нашими редакторами и получите советы от тренера Мэтта Диксона. Перейдите на сайт The Outside Challenge, чтобы получить видеоуроки, интерактивные планы тренировок и полезные советы.
Расцвет триатлона
1974
Год проведения первой гонки в Сан-Диего
Две тысячи
Год триатлон дебютировал как олимпийский вид спорта
4, 000
Гонки Санкции по триатлону США каждый год
2.3
Миллионы людей, участвовавших в гонках в 2010 году
1.5 миллиона
Триатлонисты, которые участвовали в двух или более мероприятиях в 2010 г. (по сравнению с 140 000, которые пробежали два или более марафона)
По словам Бирнса, он чуть не утонул в океане, был раздавлен во время велосипедной части, затем пробежал пару хороших миль, чтобы финишировать 21-м из 44 в своей возрастной группе - и последним среди своих друзей.
«Я посмотрел на них и сказал:« Это последний раз, когда кто-либо из вас побьет меня », - говорит Бирнс, ныне телеведущий в сети MLB. На следующий день он купил трибайк и едва год спустя завершил свой первый Ironman в Аризоне. «Я просто влюблен в это сейчас», - говорит он.
Бирнс - один из многих известных новообращенных. Сенатор Массачусетса Скотт Браун, мэр Чикаго Рам Эмануэль и телевизионные повара Джо Бастианич и Рокко ДиСпирито недавно начали соревноваться в триатлоне. Водитель Indy-car Тони Канаан говорит, что кросс-тренинг помогает ему сосредоточиться. Боец ММА Ник Диас и бывший защитник НФЛ Коулман Рудольф регулярно участвуют в гонках для развлечения. Вместе они являются частью примерно 2,3 миллиона человек в Соединенных Штатах, которые участвовали в трехлетнем соревновании в 2010 году, что на 55 процентов больше, чем в 2009 году.
«Это не похоже ни на какие другие гонки», - говорит Роб Урбах, генеральный директор USA Triathlon (USAT), руководящего органа этого вида спорта в Соединенных Штатах, число участников которого за последние десять лет увеличилось на поразительные 557 процентов. "В трех видах спорта вместе взятых есть что-то трансформирующее".
Рост числа участников частично объясняется тем фактом, что триатлон сохранил свою загадочность, даже несмотря на то, что стал намного более доступным. «Это была интрига неизвестного», - говорит Бирнс о своем первоначальном интересе. (С тех пор он стал одержим деталями: техникой плавания, тактикой перехода, стратегиями гонки.)
Еще более сильным является очарование по-настоящему сбалансированной и прочной физической формы. Джо Фрил, автор Библии по тренировкам триатлонистов и бывший бегун, который обратился к триатлону, чтобы помочь ему оправиться от различных травм, считает, что тренировки по нескольким видам спорта приводят к тому стройному, сильному телу, к которому стремятся почти все спортсмены. «Риск выгорания и травм снижается, потому что это побуждает людей делать так много разных вещей», - говорит он.
По словам Мэтта Диксона, владельца Purplepatch Fitness (см. «Внешний вызов»), кросс-тренинг дает гораздо более сбалансированные преимущества для фитнеса, чем тренировки с одним видом спорта. «Вы можете ожидать улучшения состава тела и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы», - добавляет он.
Для многих спортсменов первый триатлон быстро превращается в образ жизни. Возьмем, к примеру, Мэтта Лието, который, будучи 20-летним студентом колледжа, имел избыточный вес на 75 фунтов. Затем он наблюдал, как его старший брат, профессиональный триатлонист Крис Лието, участвовал в чемпионате мира по Ironman в 1998 году. По его словам, он был поражен «энергией, энтузиазмом и жаждой жизни» участников. Лието сам начал участвовать в гонках и за 18 месяцев прошел путь от самопровозглашенного «неряха» до стабильного попадания в десятку лучших на соревнованиях. Теперь, когда он профессионал, он до сих пор вспоминает свою первую гонку, триатлон «Уайлдфлауэр» в Калифорнии, как переломный момент в жизни. «Весь день я был полон радости и энергии», - вспоминает он. «Я никогда не испытывал ничего подобного».
Урбах из USAT слышал это раньше. «Не все могут вспомнить свой первый забег по бегу», - говорит он. «Но все помнят свой первый триатлон».
Спринт Старт
Хотите заниматься триатлоном? Начните со спринта
Внешний вызов
Мы настолько увлечены триатлоном, что проводим собственное мероприятие по бегу на короткие дистанции: Outside in Aspen Triathlon 9 июня 2012 года в Колорадо. Команда внешних редакторов приступает к тренировкам в марте, следуя одному из трех индивидуальных фитнес-планов. Зарегистрируйтесь и тренируйтесь с нами для участия в любом спринтерском триатлоне или гонке с нами в Аспене.
Причина бума популярности триатлона сводится к одному фактору: расстоянию. В частности, большее количество соревнований на дистанцию спринта. Более короткие ноги - как правило, плавание на полмили, поездка на велосипеде на 12 миль и трехмильный бег - столь же привлекательны для робких новичков («Эй, я могу это сделать»), как и для настойчивых соперников («Я Я весь путь поменяю! »). Почти каждый может дойти до финиша, но то, как быстро вы доберетесь до финиша, может привести к совершенно иному виду гонки.
Не то чтобы это было легко. «То, что это обозначено как спринт, не означает, что он несложный, - говорит Мэтт Диксон, тренер и бывший профессиональный триатлонист. «Даже у самого опытного спортсмена на гонку уйдет больше часа - это немало».
Для новичков создание сбалансированной выносливости, отработка стратегии гонки и отработка переходов сделают гонку быстрее и принесут вам больше удовольствия. Вы испытаете уникальные острые ощущения от мультиспортивных гонок и, возможно, даже более захватывающе, воспользуетесь преимуществами кросс-тренинга для физического и психического здоровья.
Вы обратили внимание на Ironman? Лучшие тренеры, такие как Диксон и Джо Фрил, автор Библии тренировок триатлонистов, по-прежнему рекомендуют начинать с малого. «Постепенный переход на более длинные дистанции - здоровый способ сделать это», - говорит Фрил, который советует новым спортсменам придерживаться спринтерских гонок в течение первого года. И как только вы перейдете к более длительным соревнованиям, он по-прежнему рекомендует регулярно участвовать в спринтах. «Они не только хороши для развития скорости, - говорит он, - они также хороши для психологической подготовки к более крупным гонкам».
Три Советы
Пять способов получить максимум удовольствия от вашей первой гонки
1. Необязательно смешивать все три дисциплины в каждый тренировочный день, но периодические «кирпичики» - езда на велосипеде, а затем бег - очень важны. (Сделайте это, и вы поймете имя.)
2. Возьмите костюм для триатлона, например трикотажные шорты и майку Sugoi's Turbo. Вы можете носить его во время плавания, езды на велосипеде и бега, чтобы вам не о чем беспокоиться в переходных зонах.
3. Не выстраивайтесь в очередь перед началом массового заплыва - ветераны вас заткнут. Сохраните энергию для велосипеда и бегите.
4. На велосипедной ноге проехать справа и пройти слева. И это ваше время для дозаправки, так что положите несколько пакетов с гелем, прежде чем отправиться в путь.
5. Сегодня день гонки - не сдерживайтесь. Игнорируйте рекомендации по частоте пульса (в любом случае ожидайте, что частота пульса будет на 5-20 ударов выше вашей тренировочной частоты из-за адреналина) и получайте удовольствие.