Как мне составить график сдачи крови в соответствии с расписанием тренировок?
Закатать рукав, чтобы поделиться этими ценными клетками, - замечательное занятие. Но вы не должны участвовать в гонках как минимум 24 часа, а может и дольше.-после сдачи пол-литра крови.
Красный Крест недвусмысленно говорит донорам крови: «Не делайте никаких тяжелых работ или энергичных упражнений в течение остальной части дня». Также рекомендуется, чтобы доноры пили больше жидкости и не употребляли алкоголь в течение 24 часов, а спортсменам не рекомендуется участвовать в соревнованиях в день сдачи крови. А заядлым спортсменам следует избегать сдачи крови во время гоночного сезона.
Это потому, что пинта или около того крови, от которой вы откажетесь, составляет от 10 до 15 процентов объема вашей крови, - говорит доктор Энн Эдер, старший медицинский сотрудник Биомедицинской службы Американского Красного Креста. Объем плазмы восстановится примерно в течение 24 часов, но гемоглобин в красных кровяных тельцах - белок, который переносит кислород из легких в мышцы - не вернется к нормальному уровню в течение двух-четырех недель.
До сих пор неясно, насколько это влияет на производительность и время восстановления. Исследователи изучили толерантность к физическим нагрузкам и работоспособность после сдачи крови с противоречивыми результатами. В одном исследовании добровольцы сообщили об отсутствии различий в симптомах (например, усталости) и физиологических параметрах (например, частоте сердечных сокращений и пульсе) после сдачи крови и физических упражнений. Другой обнаружил, что сдача крови не повлияла на физическую работоспособность солдат. Однако, по словам Эдера, другие исследования обнаружили снижение доставки кислорода к мышечной ткани.
По ее словам, из-за этого высокопроизводительные конкурентоспособные спортсмены могут испытывать незначительное снижение толерантности к физической нагрузке в течение примерно одной недели, а возможно, и пяти недель, прежде чем красные кровяные тельца будут адекватно восполнены. Если вас не беспокоит уровень производительности, но вы хотите перестраховаться, достаточно будет отдыха от 12 до 24 часов (и большого количества жидкости), говорит Эдер. Но если вы серьезно готовитесь к гонке, не сдавайте кровь до конца сезона. Есть причина, по которой спортсмены попадают в беду из-за допинга, а не из-за кровопускания.
Тем не менее, существуют проверенные способы ускорить выздоровление, например употребление в пищу продуктов, богатых железом. Если вы частый донор, также рекомендуется принимать добавки железа.
Кроме этических, у сдачи крови есть и другие преимущества. Врачи быстро осматривают доноров, проверяют их артериальное давление и тестируют на наличие болезней и инфекций. Согласно новому исследованию, проведенному на рыбках данио, это может даже снизить риск сердечных заболеваний, хотя Красный Крест утверждает, что донорство крови не имеет доказанных преимуществ для сердечно-сосудистой системы.
Нижняя линия: Хотя индивидуальные ответы различаются, если вы хотите PR, не сдавайте кровь во время гоночного сезона.