Кофеин может быть наиболее широко используемым препаратом-стимулятором в мире, особенно среди велосипедистов. От дорогих людей, которые потягивают эспрессо на спутников, которые накачивают энергетический напиток перед гонкой, очарование прелестного пикапа превосходит культурные различия велосипедного спорта. Толчок очень реальный. Кофеин - это усилитель для повышения выносливости, говорит исследователь спортивного питания Стейси Симс, доктор философии. «Это увеличивает вашу мощность и время до изнеможения и снижает ваше восприятие». Другими словами, вы будете педалью более длинным, мощным и менее уставшим.
Как это работает
Во время усилий на выносливость, -кафеин помогает организму использовать жир в качестве топлива, поэтому вы не жжетесь через свои хранилища углеводов так быстро, говорит Симс. Но превосходный капучино может улучшить ваш спринт в горах. «Кофеин увеличивает содержание кальция в мышцах, что усиливает силу сокращения мышц», - говорит она, - хорошие новости для гонщиков, которые хотят забить большие шестерни. Кроме того, многие исследования подтверждают способность вещества улучшать рассуждения и память у людей, лишенных сна, которые могут быть полезны для ультра-дальних велосипедистов.
Знайте свою дозу
Если вы принимаете кофеин из продуктов, напитков или добавок, Международное общество спортивного питания пришло к выводу, что 1, 36 до 2, 72 миллиграмма на фунт является наиболее эффективным. (Посмотрите, как ваш любимый источник кофеина складывается в диаграмме ниже.) Для достижения наилучших результатов возьмите от 40 до 50 процентов желаемой суммы за час до большого события; потребляйте остальных на протяжении всей поездки.
Как с любым лекарством, вы можете развить толерантность. Большинство моих всадников ограничивают их ежедневное потребление, поэтому они чувствуют большую отдачу, принимая его перед основными тренировками и гонками.
Слушайте свое тело
Кофеин влияет на всех по-разному. Я видел, как атлеты испытывают большие колебания сердечного ритма и кровяного давления и становятся слишком настроенными, чтобы сосредоточиться даже при низких дозах. Как и в случае любого дополнения, наберите его во время тренировки, а не дебютируйте в своей большой поездке.