Или почему тебе не нужно вставать в 4 утра? выполнить двухчасовой ритуал ухода за собой
В конце прошлого года Марина Корен написала в The Atlantic: «Мое утро - самая грязная часть моего дня. Я не встаю и не сияю. Вместо этого я включаю будильник и накидываю одеяло на голову ». Это, продолжает Корен, причиняет ей страдания, потому что «это никогда не бывает с утренним распорядком других людей». Корен ссылается на поток утренних СМИ и советов, в том числе на колонку The Cut «Как я это делаю», специальные воскресные выпуски New York Times, обзоры в новостных выпусках от CNN до Vogue, #routine посты в Instagram и бесконечные инструкции от подкастеров по самосовершенствованию.
Утренняя рутина наступает на время. И легко понять, что если у вас его нет, вам нужно. Или вы отстанете, или, что еще хуже, станете несчастным. Но, как это обычно бывает с этими вещами, правда немного сложнее и намного свободнее.
Исследования рутинных процедур очевидны. Они действительно эффективны. Они помогают вам активироваться, когда вы чувствуете себя подавленным, автоматизировать решения, чтобы не сжигать силу воли, и заставляют вашу систему разум-тело легче выполнять поставленную задачу. Если вы тренируетесь каждое утро, вам не нужно думать о тренировках, вы просто делаете это. И, если вы похожи на большинство людей, после этого вы чувствуете себя намного лучше, независимо от того, как вы себя чувствовали раньше.
Исследования «аффордансов» показывают, что физические объекты и окружение могут способствовать определенному поведению. Например, чем чаще вы посещаете определенную кофейню в определенное время дня и пишете на определенном компьютере, тем легче становится войти в продуктивный творческий ритм.
Но вот загвоздка: хотя распорядки могут быть волшебными, волшебных распорядков нет. То, что работает для одного человека, может не работать для других. Это проблематично для тех, кто привержен культу рутины, особенно для тех, кто хочет заработать, продавая свои собственные.
Как указывает Корен, разные люди имеют разные хронотипы - термин, который описывает естественные и уникальные приливы и отливы энергии, которые люди испытывают в течение 24 часов. Будь то физически или когнитивно сложная задача, наука показала, что большинство людей, как правило, лучше всего работают либо в начале дня, либо в конце дня. Ученые называют тех, кто наиболее бдителен утром, жаворонками, а тех, кто наиболее внимателен вечером, - совами. Эти индивидуальные различия коренятся в уникальных биологических ритмах нашего тела - когда высвобождаются различные гормоны, связанные с энергией и фокусом, и когда температура нашего тела повышается и понижается. Нет никаких доказательств того, что любой способ существования лучше по своей природе. Однако есть свидетельства того, что борьба с биологией вредна.
Другое исследование показывает, что многие типичные черты «оптимального распорядка» по-разному влияют на разных людей. Некоторые люди лучше работают при прослушивании музыки. Другие нет. Некоторым людям помогает кофеин. Другие испытывают беспокойство или расстройство желудка.
Суть в том, что единственный путь к оптимальному распорядку дня - это проницательное самосознание, а не подражание тому, что делают другие люди, и экспериментирование. Чем больше вы сможете подобрать себе занятие по душе, тем лучше. Чем больше вы сможете выяснить, какие типы среды стимулируют вашу лучшую работу, тем лучше.
Конечно, есть определенные формы поведения, которые близки к универсально эффективным, такие как упражнения и сон. Но опять же: не существует оптимального времени, места или способа для такого поведения. Вам нужно выяснить, что вам подходит.
Также существует опасность чрезмерно привязаться к своему распорядку дня. Если по какой-либо причине вы не можете этого придерживаться - вы путешествуете, ваша специальная кофейня закрывается, какой бы эликсир, который вы заказывали из рекламы любимого подкаста, не работает, - вы не будете знать, что делать. Это похоже на дзэн-коан: первое правило распорядка - разработать его и придерживаться его. Второе правило - развивать способность легко избавляться от него.
У меня нет особого распорядка, который кардинально изменит вашу жизнь. Но вы могли бы разработать свой собственный. Просто убедитесь, что вы готовы и можете позволить этому уйти.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) тренирует по производительности и благополучию и ведет колонку Outside's Do It Better. Он является автором бестселлеров по книгам «Парадокс страсти» и «Пиковая производительность». Подпишитесь на его рассылку здесь.