Как бы это красиво выразить? Если вы чем-то похожи на участников недавнего исследования в Канаде, вы, вероятно, ошибаетесь относительно интенсивности вашей тренировки. (И да, вы, вероятно, похожи на них, учитывая, что в группу входили как мужчины, так и женщины разных возрастов, национальностей и классов ИМТ.) Люди знают, что такое «легкие» упражнения, говорят исследователи из Йоркского университета в Торонто, но они склонны слишком легко относиться к себе, когда их просят продемонстрировать умеренные или энергичные усилия - уровень, на котором упражнения обеспечивают одни из самых больших преимуществ в производительности.
В частности, когда 129 участников попросили пройти по беговой дорожке в минимальном темпе, который, по их мнению, принесет пользу для здоровья, только 19 процентов пошли в умеренном темпе и только 5 процентов в высоком темпе, согласно их мониторам сердечного ритма. В среднем группа ходила с интенсивностью 57,46 процента от их максимальной частоты сердечных сокращений, в то время как «умеренное» усилие определяется как от 64 до 76 процентов.
Они сделали это даже после того, как получили описания каждого уровня усилий. Для легких усилий: «вы начинаете чувствовать тепло, и у вас немного увеличилась частота дыхания»; для умеренных усилий: «вам теплее и у вас больше учащается дыхание», и; для энергичных усилий: «« ты довольно теплый и запыхался »».
Так где же разрыв? Ведущий автор Дженнифер Кук, доктор философии, считает, что усилия по укреплению здоровья на самом деле работают слишком хорошо, заставляя людей думать, что упражнения - это не сложно. «Распространено мнение, что физическую активность легче, чем вы думаете, включить в нашу повседневную жизнь», - говорит она. И хотя легкая активность имеет некоторые преимущества, по ее словам, именно более тяжелые упражнения действительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Людям нравится рутина, добавляет она, и они не любят подталкивать себя - они ходят или бегают трусцой с одной скоростью или поднимают одно и то же количество веса каждую неделю. «Затем, когда они становятся лучше, они не регулируют интенсивность и не бросают вызов себе, как должны».
Это особенно неприятно, поскольку исследования показали, что многие люди признают, что не получают рекомендованных 150 минут в неделю для умеренных и интенсивных упражнений. По словам Кук, если те, кто претендует на получение этой суммы, на самом деле переоценивают, проблема может быть еще более масштабной.
Исследование также предполагает, что такие сигналы, как дыхание, потоотделение и ощущение тепла, не работают так хорошо; на них также могут влиять внешние факторы, такие как температура, - говорит Кук. Вот почему, если у вас есть цель похудеть или повысить производительность - или вы просто хотите быть уверенным, что получаете адекватные кардиотренировки каждую неделю, - ношение пульсометра - лучший выбор для точного измерения интенсивности.
Нижняя линия: Если значительная часть вашего еженедельного режима фитнеса включает ходьбу, бег трусцой или выполнение того, что вы всегда делали (в «умеренном» темпе), вы, возможно, переоцениваете свою интенсивность и пользу для сердечно-сосудистой системы. получая от этого. Попробуйте потренироваться с тренером, потренироваться в групповых занятиях фитнесом или надеть пульсометр, если вы хотите быть уверены, что тренируетесь в правильной зоне.