За последнее десятилетие, работая в больницах, я был удивлен тем, сколько раз обучение навыкам общения помогало облегчить физические симптомы моих пациентов, просто слушая, особенно то, что они говорят, и сигналы их тела - это даже помогало избавляются от зависимости от некоторых лекарств.
Эффективное общение
Исследования показывают, что эффективное общение помогает нам лучше справляться со стрессом, укрепляет наши отношения и укрепляет наше здоровье и самооценку. Те, у кого крепкие отношения, в которых они могут делиться своими эмоциями и чувствовать поддержку, как правило, живут дольше. Те, кто чувствует себя неправильно понятым, сообщают о более высоком уровне депрессии, которая ослабляет иммунную систему и делает их более уязвимыми для болезней. (1) Если бы больше людей знали об этом, держу пари, они серьезно отнеслись бы к смелым разговорам, независимо от того, насколько неловко они могут чувствовать себя поначалу.
Каждый может научиться лучше общаться, и лучше всего начать с собственного внутреннего общения. Когда внутренние сигналы, которые вы получаете от своего тела, соответствуют вашим ценностям и действиям, которые вы предпринимаете, вы, скорее всего, почувствуете себя спокойным, умиротворенным и уравновешенным.
Когда вы не выровнены (другими словами, когда вы подавляете сигналы своего тела и предпринимаете действия, отличные от того, чего вы действительно хотите), вы можете чувствовать себя подавленным, расстроенным или отключенным. Как вы можете эффективно общаться с другими, если игнорируете то, что говорит вам ваше собственное тело?
Слушайте сигналы своего тела
Ваше тело посылает вам сообщения, осознаете вы это или нет. Сигналы вашего тела - это физиологические сигналы, которые уникальны для каждого человека. Например, у некоторых людей учащается сердцебиение, потому что они нервничают из-за жесткого разговора. Другие чувствуют упадок сил по той же причине. Стресс может вызвать у одного человека вздутие живота, а у другого - чрезмерное потоотделение. Как ваше тело общается с вами и требует вашего внимания?
Долгое время я не узнавала сигналы собственного тревожного тела. Как врач, я научился игнорировать сигналы тела, чтобы выдерживать строгие тренировки с 36-часовыми непрерывными сменами. Мое горло сжималось так сильно, что мне приходилось выходить из больницы, чтобы подышать свежим воздухом, когда наш начальник спрашивал: «Кто будет добровольцем работать в ночную смену?»
Тем не менее, я часто брал дополнительные смены, даже когда был измотан, просто потому, что хотел, чтобы меня воспринимали как командного игрока. Сигналы вашего тела (физические) могут означать, что вам нужна медицинская помощь, поэтому обязательно сначала проверьтесь у своего лечащего врача. Я проконсультировался у двух врачей, которые подтвердили, что с моим горлом физически все в порядке. Только тогда я понял, что игнорирую сообщения своего тела. Когда я сказал «да» команде, я сказал «нет» своей заботе о себе.
Теперь, когда я могу расшифровывать сигналы своего тела, сужение горла служит дружеским напоминанием о том, чтобы не переусердствовать.
Каким бы ни был сигнал, сообщение ясно. Ваше тело разговаривает с вами. Ты слушаешь?
Чтобы настроиться на свое тело и его сигналы, ответьте на эти 3 вопроса:
- При каких обстоятельствах вы испытываете наибольшие трудности в общении
- Какие физические сигналы вашего тела говорят вам, что это сложно?
- Что вы делаете с этой информацией?
Распознайте свои стратегии обезболивания
Физиологические сигналы нашего тела (например, сжатие челюстей, вздутие живота) могут вызывать дискомфорт. Вместо того, чтобы прислушиваться к этим внутренним сигналам, мы часто используем свои собственные, проверенные временем стратегии обезболивания, которые работают - во всяком случае, временно. Вот как мы игнорируем сообщения, исходящие от нашего тела, вместо того, чтобы тратить время на устранение первопричины. Какие-нибудь из этих распространенных стратегий кажутся вам знакомыми?
The Sugar-Caffeine Buzz Strategy - Мою презентацию раскритиковали на глазах у всех - меня тошнит. Мне нужно печенье с шоколадной крошкой и двойной латте, чтобы я мог вернуться к работе.
Стратегия Numb It Out - Я слишком долго был в этих отношениях. Я не хочу иметь дело с этим сегодня. Каждая мышца моего тела напряжена. Несколько бокалов вина снимут напряжение и помогут пережить ночь.
Стратегия отрицания - С моим виртуальным миром гораздо проще иметь дело. Моя реальная жизнь буквально вызывает у меня головную боль. Если я позвоню своему брату, он, вероятно, спросит, может ли он снова занять денег. Позвольте мне посмотреть, что происходит в Интернете.
Независимо от того, употребляете ли вы сахар и кофеин, вызываете онемение алкоголем или просто избегаете разговора, у всех этих стратегий есть что-то общее. Они работают - в течение нескольких минут - чтобы изменить ваше самочувствие. И если вы действительно хороши в этом, они работают месяцами и даже годами. Называйте их как хотите, правда в том, что они все пластыри. Это временные стратегии, которые не решают основную проблему, о которой наше тело пытается нас предупредить.
Как только вы научитесь распознавать и расшифровывать сигналы своего тела для предупреждений, которыми они являются, вы будете лучше подготовлены к эффективному общению.
Чтобы определить свои стратегии, ответьте на эти 3 вопроса:
- Когда вы согласились сделать что-то, чего делать не хотели, что вас утешает? (Это ваша стратегия!)
- Если бы вы дали стратегии название, какое бы оно было?
- Как долго действует стратегия?
Подружитесь с самим собой
Чтобы «подружиться» с другим человеком, в настоящее время достаточно одного щелчка мыши. Подружиться с собой - гораздо более сложная задача. Это означает учитывать свои собственные потребности и желания, когда вы взаимодействуете с миром. Это тонкий баланс и постоянные переговоры. Это также усвоенное поведение; потому что это не то, чему мы обычно учимся в детстве.
Благодаря Facebook, Twitter и нашим смартфонам, которые делают нас доступными 24 часа в сутки, совмещать работу и домашнюю жизнь становится все труднее с каждым днем. Да, мы мобильны, но разве мы когда-нибудь отключаемся? Поскольку мир становится все более и более связанным, разве не удивительно, что многим из нас удается оставаться в курсе обновлений статуса наших более чем 500 друзей на Facebook? Но когда вы в последний раз проверяли обновление статуса своего тела? Возможно, пора подружиться с самим собой.
Присоединяйтесь к комментариям ниже и делитесь:
- Какие стратегии вы используете, чтобы отключиться от своего тела?
- Когда вы настраиваетесь на свое тело, что оно вам говорит? Знаете ли вы сигналы своего тела и/или как на них настроиться?
Ссылки:
1. Справочник «Здоровый разум и здоровое тело», Дэвид С. Собель, доктор медицины, и Роберт Орнштейн, доктор философии, стр. 124.
Вот еще несколько статей о здоровом образе жизни, а чтобы узнать больше о духовности, читайте здесь.