Гениальные советы из основных велнес-книг
Иногда вам нужно поработать свой мозг, чтобы улучшить свое тело. Сегодня ваша библиотека становится тренажерным залом, кухней и даже философским салоном. Испытайте своего мыслителя с помощью классических рекомендаций экспертов по здоровью, но сначала ознакомьтесь с нашими выводами из них.
Заправляйтесь фактами о еде
Продажа: Знание потребностей в питательных веществах для вашего вида спорта повысит ваши спортивные результаты.
Берк и Кокс Сэй: «Это третье издание превращает науку в практику… дает реальный взгляд на особые потребности в питании в различных видах спорта».
Вывод: Это зависит от того, какой вы спортсмен.
- Велосипедисты: кофеин - разрешенный наркотик, повышающий физическую активность. Когда вы чувствуете усталость во время тренировок, выпейте небольшую дозу (восемь унций - небольшая чашка кофе).
- Бегуны: питание перед соревнованиями жизненно важно. Для утренних гонок подойдет легкая еда. Подойдет пара тостов и энергетический напиток.
- Триатлонисты: все дело в разнообразии. Избегайте наклеивания ярлыков «хорошо» или «плохо» на продукты питания. В качестве закуски подойдет, например, нежирное мороженое со свежими фруктами.
- Пловцы: вы сжигаете больше калорий, чем думаете. Добавляйте больше калорий, добавляя слои и начинки к продуктам, таким как джем или сироп на тосты или блины, а также йогурт или фрукты на хлопьях.
(Отзыв Майкла Вебстера)
Сделайте деньги менее значимыми
Книга: Человек без денег, Марк Бойл (Oneworld Publications, $ 22,95)
Продажа: Бойл, который прожил год, не потратив ни доллара, продвигает идею о том, что жизнь без денег может улучшить психическое и физическое здоровье, давая вам истинное чувство общности.
Бойл говорит: «Жизнь без денег заставляет нас закупать необходимые материалы на месте; это заставляет нас брать на себя ответственность за удовлетворение потребностей нашего сообщества; это заставляет нас больше ценить то, что мы используем ».
Вывод: Вы тратите слишком много денег.
- В течение месяца записывайте все, что вы тратите. Затем критически взгляните на свой список. Отделите то, что вам нужно было потратить - на жилье и еду - от того, что вы просто хотели потратить. Попробуйте исключить некоторые из последних.
- Богатство - это не только деньги. Вы можете тратить больше на то, что хотите, чем на то, что вам нужно, и при этом иметь слишком мало того, что имеет значение: удовлетворения.
- Зависимость от денег, чтобы прокормить и содержать себя, означает, что вы переживаете по этому поводу, даже если у вас их достаточно. Если вы попытаетесь обеспечить предметы первой необходимости другими способами - садоводством или бартером, - вы будете меньше беспокоиться.
- Карма реальна. Если вы отдаете и получаете больше, чем покупаете и продаете, вы становитесь частью сообщества.
(Отзыв Райли Блэнтон)
Примиритесь с позами йоги
Книга: Poser: Моя жизнь в двадцати трех позах йоги, Клэр Дедерер (Фаррар, Штраус и Жиру, 26 долларов)
Продажа: Скептик обнаруживает преимущества йоги.
Дедерер говорит: «Вы не можете заниматься йогой и быть в ней совершенством. Это ставит вас перед беспорядком реальности ».
Вывод: Уроки, полученные на коврике, применимы во многих местах, кроме занятий йогой.
- Йога расслабляет. «Вы можете позволить своему разуму блуждать, и вам будет казаться, что вы медитируете», - говорит Дедерер. «Этого никому не надоедает».
- Упасть. «Вы собираетесь упасть. Это не катастрофа, это просто падение. Это придаст вам смелости в других видах спорта ».
- Йога показывает, в чем ты слаб. «Если у человека плотные плечи, это может быть из-за того, что его спина скомпрометирована, а его спина может быть болезненной из-за того, что у него напряженные подколенные сухожилия. Йога подскажет, в чем проблема ».
- Йога помогает при стрессе. «Когда вы делаете действительно сложный баланс рук, вы учитесь справляться с трудными ситуациями».
(Отзыв Уилла Тейлора)
Избавьтесь от жира
Книга: Почему мы толстеем и что с этим делать, Гэри Таубс (Кнопф, 25 долларов)
Продажа: Научно обоснованный взгляд на причины увеличения веса в Америке.
Таубес говорит: «В вопрос о том, что представляет собой здоровая диета, входит так много разных систем убеждений, что научный вопрос - почему мы толстеем? - потерялся на этом пути».
Вывод: Распространенные стереотипы о жире, как о состоянии организма, так и о макроэлементах, не соответствуют нашим реальным потребностям в топливе.
- Думайте о качестве калорий, а не о количестве. Чем более очищены углеводы, такие как сахар, картофель и белая мука, тем больше инсулина вы выделяете. Инсулин сохраняет эти углеводы в виде жира.
- Вы жаждете рафинированных углеводов, потому что ваше тело знает, что это самые быстрые источники топлива. Боритесь с желанием. Чем меньше вы потребляете рафинированных углеводов, тем больше ваше тело учится питаться за счет жира.
- Бекон хорош! По словам Таубса, диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов снижают уровень триглицеридов и повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»).
- Ешьте эти продукты: Таубс рекомендует свежее мясо и рыбу, яйца, зеленые овощи и фрукты с низким содержанием сахара, такие как лесные ягоды, авокадо и инжир.
(Отзыв Ника Дэвидсона)