Как заботиться о своем теле стареющему спортсмену
Сильные и эффективные мышцы защищают суставы, поэтому упражнения с отягощениями имеют решающее значение, если вы хотите продолжать заниматься сложным спортом в свои золотые годы. Колени лыжников, спина велосипедистов и ахилловы сухожилия бегунов более подвержены травмам, а сильные отводящие мышцы бедра могут помочь предотвратить травмы коленей, лодыжек и стоп. Укрепите четыре проблемные точки, указанные ниже, выполняя не менее двух подходов из десяти предложенных упражнений несколько дней в неделю.
Отводящие бедра: Бедра обеспечивают устойчивость осанки, помогая всем нижним суставам. Они особенно важны для бегунов, поскольку фитнес для бедер помогает контролировать походку.
Моллюск: Лягте на бок, эластичная лента натянута на оба бедра чуть выше колен. Согните колени, затем откройте моллюск как можно дальше, подняв верхнюю ногу, удерживая ступни вместе.
Поясничная область: Мышцы нижней части спины усиливают мышцы кора и защищают диски позвоночника. Работа для спины особенно важна для велосипедистов, которые длительное время проводят в сгорбленной позе.
Супермен: Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Стараясь держать колени прямыми, поднимите ступни и руки от пола. Представьте, что вы формируете U.
Ахиллово сухожилие: Укрепление ахиллова сухожилия не только помогает предотвратить этот ужасный щелчок, когда неподготовленное сухожилие разрывается после взрывного движения, но также может помочь вам избежать подошвенного фасциита, спастической боли в сухожилиях в нижней части стопы.
Подъем на носки: Поставьте переднюю половину обеих ног на платформу примерно в двух дюймах от земли (лестница подойдет) и поднимите пятки, приподнявшись на цыпочки.
Колени: Чем вы старше, тем больше вероятность того, что у вас возникнут проблемы с коленями, во многом благодаря многим километрам, которые вы на них проехали. Укрепление квадрицепсов может помочь предотвратить эти травмы.
Приседания у стены: Прислонившись спиной к стене, с легкостью примите положение сидя, стараясь не сгибать колени более чем на 90 градусов. Удерживайте эту позу одну-две минуты. Поднимитесь обратно по стене. Повторить.