Замедление во время пробежек сделает вас сильнее и быстрее, поэтому больше не нужно сожалеть о том, что вы прерываете прогулку.
Это просто одно из таких правил. Тренеры, бегуны и почти все, кто занимается этим видом спорта, традиционно подчеркивали, что ходьба здесь недопустима. Но новые исследования и методы тренировок показывают, что ходьба может быть не признаком слабости, а средством стать еще более сильным бегуном.
Хотя ходьбу можно не одобрять, включение ее в бег и гонки может предотвратить наступление усталости. Недавние исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research, показывают, что занятия с пассивным отдыхом, такие как ходьба, могут снизить частоту сердечных сокращений всего за 25 секунд. Более того, они могут улучшить результаты на последующих этапах бега, позволяя вам добиться большего, чем если бы вы все время тренировались без перерывов.
Джефф Гэллоуэй, бывший олимпиец, который сейчас тренирует бегунов, придумал формулу «бег-ходьба-бег» в 1974 году, когда он увидел возможность помочь людям, не занимающимся бегом, получить пользу от этого вида спорта. То, что начиналось как способ помочь новичкам пройти свои первые круги по треку, превратилось в тренировочную программу, в которой 98 процентов бегунов проходят гонки быстрее и без травм. Гэллоуэй считает, что ходьба способствует когнитивному и физическому контролю, необходимому для успешной каждой пробежки.
«Методы бега-ходьбы-бега сберегают энергию и снимают усталость», - сказал Гэллоуэй. «Когда вы вставляете перерывы на прогулку от начала до конца, вам никогда не придется выходить из строя». Этот совет подтверждается исследованием, опубликованным в Journal of the Royal Society Interface, которое показывает, что ходьба помогает бегунам сохранять энергию, необходимую для успешной тренировки.
Чтобы знать, когда и на сколько нужно сделать перерыв, вам нужно знать, в каком темпе вы стремитесь к тренировке или гонке. Гэллоуэй говорит, что если ваша цель - восемь минут мили, вы будете бегать с четырехминутными интервалами и ходить пешком тридцать секунд. На милю за девять минут нужно бегать четыре минуты и одну - ходить.