Общество приучило нас заботиться об эго и статусе. Вот как это преодолеть.
Ранее в этом году Энн Хелен Петерсен написала для BuzzFeed эссе под названием «Как миллениалы стали выгоревшим поколением». Основная суть заключалась в том, что миллениалы, люди в возрасте от 22 до 38 лет, как правило, страдают от сочетания низкого уровня беспокойства, усталости и страха, вызванного чувством, что они всегда должны работать. «Я не мог понять, почему маленькие, простые задачи из моего списка дел казались такими невыполнимыми», - написал Петерсен. Она пришла к ответу: «Тысячелетнее выгорание».
Эссе стало вирусным, и после того, как оно было опубликовано, было написано множество статей о тысячелетнем эмоциональном выгорании - как о его причинах, так и о возможных средствах его устранения. В этих статьях поднимались важные вопросы о студенческой задолженности, экономике рабочих мест, последней рецессии и о том, как Америка не может обеспечить надлежащее здравоохранение, уход за детьми и оплачиваемый отпуск. Это быстрый путь к выгоранию, если вы постоянно пытаетесь удовлетворить свои основные потребности.
И все же, как недавно подробно рассказывалось в популярном подкасте «Шоу Эзры Кляйна», даже если у миллениалов удовлетворены основные потребности и они получают удовольствие от работы, они по-прежнему часто сообщают, что чувствуют себя измотанными. Это подтверждают исследования Gallup, как и мой собственный опыт миллениала (мне 32 года) и моих ближайших друзей. Мы все испытывали сильные волны эмоционального выгорания, даже когда занимались любимой работой или, по крайней мере, тем, что думали, что любим.
Я размышлял об этом последние шесть месяцев и не думаю, что проблема заключается в самой работе. Это пристрастие к эго, релевантности и самооценке, которые связаны с работой и что наша культура явно и неявно продвигает. Вот три способа осмыслить и исправить эту разновидность эмоционального выгорания.
Контролируйте свою страсть, чтобы она не контролировала вас
Психологи разделяют страсть на два типа. Гармоничная страсть - это когда вы увлечены чем-то, потому что вам это нравится. Навязчивая страсть - это когда вы взволнованы каким-то усилием, потому что любите внешнее подтверждение и признание, которое оно приносит. В этом разница между любовью к письму (гармоничная страсть) и любовью ко всем ретвитам, лайкам и шуму, которые приносит ваше письмо (навязчивая страсть). Исследования показывают, что первое связано с длительной производительностью и общей удовлетворенностью жизнью; тогда как последнее связано с тревогой, депрессией и выгоранием.
Один из основных результатов исследования и сообщения о моей новой книге по этой теме, «Парадокс страсти», заключается в том, что многие люди начинают с гармоничной страсти, а затем незаметно, часто даже не осознавая этого, переходят к навязчивой страсти. Хотя ничья страсть не носит чисто гармоничного характера - человеку свойственно чувствовать себя хорошо, когда то, что вы делаете, хорошо принимается, - важно, чтобы большая часть вашей страсти была сосредоточена на самой работе. Сосредоточенность на внешних результатах, которые вы не можете контролировать, создает изменчивое и хрупкое чувство собственного достоинства, следствием которого часто бывает выгорание.
Я ловлю себя на том, что все время впадаю в навязчивую страсть. Как писатель, привлекательность измеримой проверки, которую предлагает Интернет (подписчики, продажа книг, ретвиты, клики по статьям), очень велика. Я почти всегда чувствую выгорание, когда я трачу больше времени на работу, беспокойство и проверку этих периферийных вещей, чем на выполнение основной работы - в моем случае - самого письма.
Неудивительно, что большая часть гармоничной страсти возвращается к любимому занятию; особенно когда вы замечаете, что жаждете внешнего подтверждения. Вот лишь несколько практик, способствующих гармоничному увлечению, о которых я узнал, изучая свою книгу:
- Следуйте правилу 24 часов. После большого достижения или серьезной неудачи дайте себе 24 часа, чтобы отпраздновать успех или оплакивать поражение, а затем возвращайтесь к работе. В работе есть особый способ поставить успех и неудачу на свои места.
- Не осуждайте себя против других. Судите себя по предыдущим версиям себя и по усилиям, которые вы прилагаете в настоящий момент.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Оценивайте себя не по тому, достигаете ли вы внешней конечной цели, а по тому, насколько хорошо вы выполняете процесс ее достижения.
- Регулярно размышляйте о смертности. Подумайте о том, что вы собираетесь умереть. Это дает очень четкое представление о том, что на самом деле имеет значение и на что стоит потратить время. Вероятно, это не увеличивает ваше присутствие в социальных сетях.
Это не значит, что вы никогда не должны сосредотачиваться на внешних элементах своей работы. Создание бренда может быть необходимо, пытаетесь ли вы продавать книги или пытаетесь продвинуться по службе. Просто будьте осторожны, когда сам маркетинг становится основной или, что еще хуже, основной частью вашей работы. Часто это быстрый путь к навязчивой страсти, страданиям и выгоранию.
Подготовьтесь к потоку
Один из лучших источников питания и любви - это поток или состояние полного погружения в зону, полного погружения в то, что вы делаете, до такой степени, что различие между вами и этим исчезает. Пик потока - это, по сути, самопревосхождение. Но вы не добьетесь этого, если беспокоитесь о своем эго.
Джадсон Брюэр, нейробиолог, психиатр и профессор Университета Брауна, изучающий поток, говорит, что огромная проблема нынешнего этоса заключается в том, что он «говорит нам искать любовь, искать поток во всех неправильных местах». (Полное раскрытие: Брюэр - один из моих наставников.) Если вы хотите проводить больше времени в потоке, вам нужно меньше беспокоиться о релевантности. По его словам, беспокойство о релевантности порождает цепляние и своего рода тоску, которая является неустойчивой и неистовой. Только когда вы отпустите это, вы сможете подключиться к потоку.
Один из лучших вариантов сброса - это провести день (или больше) на природе без каких-либо устройств и без каких-либо планов публично делиться своим опытом по возвращении.
Проблема, конечно, в том, что многие действия, которые питают эго и, следовательно, препятствуют потоку, кажутся действительно хорошими в данный момент, потому что они дают острое (но обычно поверхностное) чувство значимости и значимости. Я уже писал ранее, что социальные сети, электронная почта и другие источники мимолетной внешней проверки подобны конфетам. Вы знаете, что вам, вероятно, не стоит этим заниматься, но в этом есть что-то такое заманчивое. Вы говорите себе, что «собираетесь иметь только один» - еще одну проверку ваших уведомлений, еще одну прокрутку, еще один твит или публикацию, - но следующее, что вы знаете, это уже более часа, когда вы смотрите в экран, и вы чувствуете, что сочетание грустного, пустого, а может, и стыдного. Повторите этот цикл достаточно, и вы в конечном итоге почувствуете выгорание.
Я обнаружил, что один из лучших способов сбросить настройки - это провести день (или больше) на природе без каких-либо устройств и без каких-либо планов публично делиться своим опытом по возвращении. Также полезно регулярно выделять время, чтобы заниматься любимой работой, не отвлекаясь. Поначалу это может быть очень сложно, особенно если у вас есть привычка постоянно смотреть вовне в поисках небольших импульсов подтверждения хорошего самочувствия. Вы даже можете почувствовать некоторую тревогу. Просто продолжай. В конце концов вы поймете, что глубокая работа - это проводник, который приносит постоянное удовлетворение и удовлетворение.
Закладывайте корни, которые держат вас на ногах
Несколько основных принципов поддерживают гармоничную страсть и текут на долгие годы. Если вы их взращиваете и лелеете, вероятность того, что вас поразят меняющиеся погодные условия в вашей жизни, значительно снизится. Думайте об этих принципах как о глубоких корнях, обеспечивающих длительную работу и благополучие. Принятие и воспитание их может быть сложной задачей, потому что они противоречат многим преобладающим культурным силам. Но это того стоит.
- Начните с того места, где вы находитесь. Не там, где вы хотите быть, не там, где вы думаете, что должны быть, а где вы находитесь.
- Присутствовать. Быть рядом, как физически, так и морально, ради того, что перед вами. Быть полностью в этой жизни, а не в мыслях о будущем или прошлом.
- Потерпи. Предоставление вещам времени и пространства для раскрытия; не ожидать мгновенных результатов и не бросать, когда их не происходит. Переход от искателя к практикующему. Сосредоточьтесь на том, что важно, вместо того, чтобы постоянно гоняться за следующим ярким и блестящим объектом.
- Примите свою уязвимость. Устраните когнитивный диссонанс между собой на рабочем месте, в сети и на самом деле. Это укрепляет доверие к себе и дает вам свободу направлять свою энергию на то, что для вас наиболее важно.
- Сделайте ставку на истинную принадлежность. Поддерживайте подлинную связь, поддерживающее пространство, в котором жизнь разворачивается, преодолевая взлеты и падения. Истинная принадлежность даже к горстке близких членов семьи, друзей и соседей намного сильнее, чем виртуальная знаменитость или знаменитость на рабочем месте.
Я не пишу об этом, потому что я все понял. Я пишу об этом, потому что это помогает мне в этом разобраться. Ни у кого нет всего этого, и уж тем более у меня. Если вы попытаетесь усвоить что-то из этого, не торопитесь и будьте добры к себе. Считайте это постоянной практикой. Худшее, что вы можете сделать, - это попытаться достичь совершенства во всем сразу. Это тоже было бы верным путем к выгоранию.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) - коуч по производительности и ведет колонку Outside's Do It Better. Он также является автором бестселлеров книги «Парадокс страсти».