Обозреватель здоровья и фитнеса Брэд Стулберг делится своими советами о том, как сделать так, чтобы активная жизнь и городская жизнь не исключали друг друга.
Когда я не пишу о здоровье и способностях человека, я делаю все возможное, чтобы вести такой образ жизни. Но не всегда легко практиковать то, что я проповедую, особенно потому, что я никогда не жил в горном городке. Я более или менее жил исключительно в городе: в настоящее время я живу в Окленде, штат Калифорния, а до этого в Сан-Франциско и Вашингтоне, округ Колумбия. За прошедшие годы я накопил несколько простых приемов, позволяющих оставаться в хорошей форме в городских условиях. Вот мои фавориты.
При поиске тренажерного зала ставьте во главу угла удобство
Передвижение по городу может быть головной болью. Поезда отменяются, автобусы опаздывают, а парковка зачастую невозможна. Возможность быстро добраться до тренажерного зала, не беспокоясь о транспорте, очень важна. Найдите тренажерный зал рядом с вами - в идеале - в нескольких минутах ходьбы - даже если для этого придется немного пожертвовать качеством или заплатить немного больше. Чем легче добраться до спортзала, тем больше вероятность, что вы им воспользуетесь. Как вариант, подумайте о создании собственного тренажерного зала дома.
Найдите ближайшие цельные продукты (или другие натуральные продукты)
Да, я знаю, продукты дорогие, но готовая еда (например, салат и горячий бар) в Whole Foods - выгодная и быстрая сделка с большим количеством свежих и полезных блюд. Очень редко можно поесть в ресторане в большом городе менее чем за 10 долларов и удовлетворить потребности в питательных веществах, но почти всегда можно сделать это в таком месте, как Whole Foods. Дело не в том, что вы никогда не должны отказываться от вкусной еды, но подумайте о том, чтобы сделать Whole Foods одним из мест, где можно быстро перекусить.
Окружите себя друзьями Fit
Как гласит старая поговорка, вы - средний показатель из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Оказывается, в основном это правда. Большой и постоянно растущий объем исследований в области поведенческой науки показывает, что мотивация (или ее отсутствие) заразительна. Одно исследование «Является ли плохой фитнес заразным? Свидетельства случайно назначенных друзей », обнаружил, что до 70 процентов вашего уровня физической подготовки могут быть объяснены людьми, с которыми вы общаетесь.
Уменьшите размер города, найдя людей, которые разделяют ваши цели в фитнесе и придерживаются аналогичного образа жизни. Возможности для этого практически безграничны: большинство беговых и велосипедных магазинов предлагают групповые пробежки и аттракционы. Существуют программы для мастеров плавания и группы, такие как «Ноябрьский проект», которые основаны на сообществе. И, конечно же, есть Интернет, где специализированные спортивные форумы и веб-сайты, такие как Meetup и Fitt, упрощают, как никогда, поиск партнеров по тренировкам, которые предпочитают рано ложиться спать.
Работа во сне
Сон - одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья и фитнеса. Исследования Стэнфордского университета показали, что чем больше спортсмены спят, тем лучше они выступают. Это потому, что гормоны, которые делают вас больше, быстрее и сильнее, такие как гормон роста и тестостерон, выделяются во время глубокого сна. Другие исследования показывают, что сон также делает вас более острым умом и восстанавливает силу воли, что имеет решающее значение для выполнения основных тренировок.
Хороший сон для городского жителя часто бывает проблемой, будь то из-за постоянного шума или из-за соблазна вести круглосуточный образ жизни без выходных. Такие вещи, как сокращение экранного времени в течение двух часов после отхода ко сну, отказ от кофеина во второй половине дня, отказ от второго (или третьего) алкогольного напитка за ужином, использование берушей и, если вы можете себе это позволить, затемняющие шторы, - все это поможет. изолировать вас от города, когда вам нужен отдых.
Примите участие в активном транспорте
Если возможно, ходите пешком, бегайте или ездите на работу или по делам. Это дешевле и доставляет меньше хлопот по сравнению с другими видами городского транспорта, но, что наиболее важно, это гарантирует, что вы хотя бы немного будете физически активны каждый день. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что активный транспорт по дороге в офис может улучшить вашу умственную работоспособность по прибытии.
Отправляйся в путь
Найдите хотя бы один день в неделю, когда вы можете уехать из города на природу. (Вот некоторые из наших фаворитов для вас, жителей Нью-Йорка, Чикаго и Анджело.) Преимущества тренировок в естественной среде огромны: от снижения тревожности до уменьшения воспаления. Как я уже писал ранее, хотя 45-минутная поездка до тропы или парка может показаться хлопотом, преимущества того стоят. Поверьте, вы почувствуете себя более отдохнувшим и помолодевшим, чем если бы вы прошли тот же цикл из десяти блоков.