И что происходит с твоим мозгом, когда ты, наконец, прибиваешь его
Вы, наверное, слышали о правиле 80/20 раньше: как только вы выучили или выяснили первые 80 процентов чего-либо, усилия, которые потребуются для изучения последних 20 процентов, могут не окупиться, потому что последние 20 процентов почти всегда самое сложное. Правило 80/20, также называемое принципом Парето, применимо как к физическим, так и к познавательным занятиям. Например, обычно легче перейти от девятиминутного миля к шестиминутному милям, чем от шестиминутного миля к пятиминутному; легче научиться играть в шахматы, чем стать международным гроссмейстером.
Правило 80/20 интересно рассмотреть, но оно также может вводить в заблуждение. Это потому, что как ранняя, так и поздняя стадии приобретения навыков имеют уникальные преимущества, несмотря на различные трудности.
Новичкам везет
Когда у автора и внештатного редактора Тома Вандербильта родилась дочь, он, как и многие другие молодые родители, провел бесконечные часы в трепете перед ее способностью узнавать новое и радостью, которую приносили ей эти процессы. Это заставило Вандербильта задуматься: когда я в последний раз узнавал что-то новое? Так начался его путь к изучению пяти новых навыков - шахмат, пения, серфинга, рисования и жонглирования - которые он подробно описывает в своей последней книге «Новички: радость и преобразующая сила обучения на протяжении всей жизни». Вандербильт убедительно доказывает, что изучение чего-то нового имеет множество преимуществ, в том числе повышение способности мозга перестраиваться, связывать вас с новыми людьми и новыми сообществами и повторно задействовать наше врожденное любопытство и открытость. Хотя все они предлагают огромные преимущества, последнее может быть самым важным.
Одна из пяти основных черт личности - это открытость опыту (другие - сознательность, экстраверсия, уступчивость и невротизм). Исследования показывают, что люди с высокими показателями по этому признаку, как правило, имеют более богатый жизненный опыт. Они лучше осведомлены о том, что происходит вокруг них, и, в свою очередь, испытывают более сложные эмоции, потому что привыкли обрабатывать несовместимую информацию. Исследование школьников в Китае, проведенное в 2016 году, показало, что эта черта связана с повышенным интеллектом и творческими способностями. И последнее, но не менее важное: особенно в эти времена перемен и беспорядков, открытость опыту также является хорошим способом предотвратить беспокойство.
Работа, которую нейробиолог и психиатр Университета Брауна Джадсон Брюэр описывает в своей недавней книге `` Разматывающая тревога: новая наука показывает, как разорвать круговорот беспокойства и страха, чтобы исцелить свой разум '', показывает, что развитие любопытного и открытого отношения ко всему, что происходит вокруг вас, помогает уменьшить физические и психологические симптомы тревоги. В экспериментах, проведенных Брюером, где испытуемые были подключены к функциональным аппаратам МРТ для отслеживания активности в их мозгу, он обнаружил, что чем более любопытно и открыто кто-то относится к своему опыту, тем меньше активности в областях мозга, связанных с тревогой. «Плотность, жесткость и узость - все это связано с сокращением», - говорит он. «Но любопытство и открытость обычно приносят легкость и свободу».
Взрослые, как правило, не пробуют что-то новое, потому что опасаются неудачи или, по крайней мере, считают, что ничего хорошего из этого не выйдет. Лучший способ преодолеть это, конечно, - просто начать пробовать что-то новое. Когда вы становитесь новичком, вы тренируете свое любопытство и связанную с ним черту открытости опыту. Быть новичком весело и весело. Как заметил Вандербильт на примере своей маленькой дочери, путь новичка часто бывает беззаботным.
Стать мастером
В то время как некоторые люди боятся пробовать что-то новое, есть также люди, которые постоянно занимаются спортом и никогда ничего не добиваются. Это тоже оставляет много вопросов.
Мастерство, или полное погружение в деятельность и стремление даже к самым постепенным достижениям (т. Е. Последние 20 процентов), полезно для ума и тела. Он учит терпению, самоопределению и настойчивости и является прекрасным противоядием от эфемерного, беспощадного, взломанного и гонимого за допамином этоса, в котором мы находимся сегодня. Одно дело - продолжать работу, когда все идет наперекосяк, когда вы делаете быстрый и заметный прогресс. Другое дело - продолжать движение, когда вы достигнете упорного плато. Мастерство учит вас второму.
«В стране быстрых решений это может показаться радикальным, но чтобы научиться чему-то значительному, чтобы добиться каких-либо устойчивых изменений в себе, вы должны быть готовы проводить большую часть своего времени на плато, чтобы продолжать практиковаться, даже когда кажется, что вы никуда не денешься », - пишет Джордж Леонард, автор и пионер движения за человеческий потенциал 1960-х годов, в своей книге« Мастерство ».
Для большинства плато - это чистилище. Но чтобы продвинуться дальше низко висящих плодов в любой значимой дисциплине - поднятии тяжестей, письме, беге, медитации, дрессировке собаки, воспитании детей, браке - вы должны с комфортом проводить там время. Точно так же, как есть богатство, которое приходит, когда вы пробуете что-то новое, есть такое же богатство, которое приходит со все глубже и глубже во что-то знакомое.
«Регулярно тренироваться, даже когда кажется, что вы ничего не добиваетесь, поначалу может показаться обременительным», - пишет Леонард. «Но рано или поздно наступит день, когда практика станет драгоценной частью вашей жизни. Вы устраиваетесь в нем, как будто в своем любимом мягком кресле. Он будет там завтра. Это никогда не уйдет ».
Возможно, ключом к долгосрочному самореализации, навыкам и счастью является размышление о правиле 80/20 следующим образом: принимайте и от нуля до 80, и от 80 до 100. Найдите способы стать новичком или, по крайней мере, развить навыки новичка. разум. Но также работайте над тем, чтобы стать мастером в некотором роде, отдавая приоритет глубине и ощущая зернистую текстуру, которая приходит с ней.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) тренирует по производительности и благополучию и ведет колонку Outside's Do It Better. Он является автором бестселлеров книг «Практика заземления: путь к успеху, который питает, а не сокрушает вашу душу и максимальную производительность», а также является соучредителем The Growth Equation.