В вашем списке дел каждый день нужно проверять многое, поэтому понятно, что вам трудно держать себя в воде. Вы, наверное, слышали, что вам следует пить не менее восьми стаканов воды каждый день, но что произойдет, если вы не достигнете этой цели? Когда нехватка питьевой воды начинает влиять на ваше здоровье - и как это действительно выглядит?
Олвин Карраскильо, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отделения общей медицины в Медицинской школе Миллера при Университете Майами, говорит, что рекомендация о восьми стаканах воды в день - это всего лишь рекомендация. У всех потребности в воде разные. «Я не пью восемь стаканов воды каждый день, но я все еще нахожусь в воде - люди часто забывают о том, что в еде тоже немало воды», - говорит Карраскильо. «Кроме того, сколько воды вы должны пить, зависит от того, насколько вы физически в течение дня, климат, в котором вы живете, и других индивидуальных факторов здоровья». В некоторых случаях восемь стаканов воды в день могут быть слишком большими, и употребление слишком большого количества воды становится вредным для вашего здоровья.
Чаще всего медицинские работники сталкиваются с людьми, которые не чувствуют себя обезвоженными - некоторые до такой степени, что им нужно внутривенное лечение, чтобы пополнить свой организм недостающими питательными веществами. Эти типы случаев гораздо выше в летние месяцы, но независимо от времени года, важно понимать, каким образом ваше тело сигнализирует о том, что оно не увлажнено, включая внешние симптомы, которые можно спутать с другими заболеваниями. Здесь, Carrasquillo разделяет некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов обезвоживания, которые все должны знать.
Чувство головокружения, легкомысленности и растерянности
Это может быть самым ранним признаком того, что вы не получаете достаточно воды в своей повседневной жизни, особенно если вы чувствуете себя одурманенным на регулярной основе. Когда вы обезвожены, ваше кровяное давление может понизиться, что может привести к тому, что ваш мозг получит меньше кислорода в целом, что приведет к головокружению. Карраскильо говорит, что у некоторых могут возникнуть головные боли, которых они обычно никогда не испытывали раньше
Сухость во рту
Ваш рот пытается вам что-то сказать, так как сухость - это признак того, что в вашем организме недостаточно жидкости для производства слюны, необходимой для поддержания влажности во рту. Карраскильо говорит, что вы также можете испытывать сухость во рту, когда вы чувствуете нервозность, беспокойство или стресс, но если это сопровождается головокружением и часто возникает, пришло время обновить бутылку с водой.
Качество мочи
Вы можете хихикать, но это правда - вам следует следить за цветом вашей мочи, если вы чувствуете, что можете быть обезвожены. Обычно, если ваша моча слишком концентрированная (читай: желтая), это признак того, что в вашем организме недостаточно жидкости для фильтрации природных отходов. Чем светлее, тем лучше, говорит Карраскильо.
Сильные мышечные спазмы
Если вы особенно активны, это может быть фактором для вас, так как нехватка достаточного количества воды может привести к спазмам ног и брюшной полости, которые для некоторых ощущаются особенно вредными. Карраскильо говорит, что изменения уровня электролита, а также недостаток жидкости для пополнения питательных веществ, таких как калий и натрий, могут часто вызывать спазмы мышц.
Качество кожи
«Если вы замечаете, что ваша кожа постоянно сухая, шероховатая и обычные домашние процедуры не работают, это может означать, что вы не получаете достаточно жидкости в течение дня», - говорит Карраскильо. Медицинские работники проверяют общий показатель обезвоживания, когда они видят пациентов: они сжимают кожу и ждут, чтобы увидеть тургор кожи, то есть когда кожа медленно возвращается к своему нормальному состоянию. Эластичность вашей кожи может указывать на наличие дефицита жидкостей по всему телу и на необходимость обращения к врачу для обезвоживания.