Если Мухаммед не пойдет в горы… Пятизвездочный отель придет, чтобы посоветовать вам то, что он знает лучше всего: ваше благополучие.
То, что мы хотим, более чем ясно: путешествие в замечательный отель с прекрасной обстановкой и бронирование более чем прекрасного спа- или оздоровительного центра, чтобы они могли помочь нам, чтобы чувствовать себя лучше. Да, верно, мы мечтаем о полуторачасовом массаже, эксклюзивных уходах за лицом в столицах мира, занятиях йогой у кристально чистых вод Карибского моря, сеансах осознанности набор со звуками джунглей…
Пока мир готовится приветствовать нас снова, мы (фактически) обыскали планету в поисках лучших экспертов, чтобы сказать нам, что делать и как получить самую здоровую версию быть красивыми. Вот советы по здоровому образу жизни от тех, кто лучше всех знает, как заботиться о вас.
ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ: ДВИГАЙТЕСЬ
Эксперт: Федерико Гуллоти, тренер и менеджер спортивной службы в Гранд Отеле Тремеццо.
Отель: Пятизвездочный отель на озере Комо, такой пасторальный и наводящий на размышления, как вы можете себе представить (и даже больше).
Совет: «Чтобы улучшить свое физическое состояние, я рекомендую прыгать через скакалку, подниматься по лестнице и заниматься степ-аэробикой. Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое улучшает координацию и ускоряет обмен веществ. Я рекомендую начинать с 4-5 занятий по 20 секунд каждое и увеличивать количество занятий каждую неделю».
"Подъем по лестнице - это невероятно эффективный способ улучшить общую физическую форму и здоровье. Он улучшает мышечный тонус и работу дыхательной системы. Я рекомендую начиная с трех дней в неделю и постепенно увеличивая."
Степ-аэробикой можно заниматься, например, с коробкой книг. Она обладает всеми преимуществами высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы, не нагружая суставы и улучшая общее физическое состояние. Увеличивает силу, уменьшает жир и улучшает сердечно-сосудистую систему. Он также сжигает калории, что делает его идеальным способом поддержания веса. Я рекомендую начинать с 20 минут каждый день, а затем постепенно увеличивайте время».
Нет оправданий!
ЕШЬТЕ СОЗНАТЕЛЬНО
Эксперт: Д-р Тал Фридман, руководитель отдела натуропатии/исследований и разработок Международного оздоровительного курорта Чива-Сом.
Отель: Мировой эталон в трансформационных путешествиях, где предлагаются терапии и мероприятия всех видытипы, предназначенные для восстановления пикового уровня энергии.
Совет: Это кажется простым, но трудным для выполнения и очень важным! “Ешьте осторожно. Так легко входить и выходить из кухни и перекусывать вещами, которые вы обычно не едите. Это может быстро привести к перееданию. Установите время для завтрака, обеда и ужина и придерживайтесь его. Если некоторые члены семьи едят чаще (например, дети), установите время для перекуса и оборудуйте специальные зоны, чтобы можно было перекусить. Всегда держите еду подальше от телевизора,видеоигр, спален и других мест, где может произойти непреднамеренный прием пищи».
ПРАКТИКУЙТЕ ГИГИЕНУ СНА
Эксперт: Хавьер Суарес, директор Wellness Europe в Six Senses Hotel & Resorts и магистр гериатрической физиотерапии.
. Здесь также есть престижный спа-центр.
Совет: «В эти беспрецедентные времена понятно, что важность сна остается незамеченной, и многие из нас спят хуже чем мы хотели бы. Но по мере того, как мы приспосабливаемся к распоряжениям оставаться дома и пытаемся оставаться здоровыми во время этой пандемии, сосредоточение внимания на том, чтобы хорошо выспаться, дает огромные преимущества».
“Сон имеет решающее значение для физического здоровья и эффективного функционирования иммунной системы. Это также ключевой компонент эмоционального благополучия и психического здоровья, помогающий бороться со стрессом, депрессией и тревогой».
1. Установить 90-минутный электронный комендантский час перед отбоем: это означает ввести не подлежащий обсуждению электронный пост перед сном.
2. Устраните синий свет, надев очки, блокирующие синий свет,поможет вам расслабиться перед сном и поможет вашему телу поддерживать циркадные ритмы и производить мелатонин в нужное время.
3. Подумайте о медитации или прогрессивной релаксации перед сном или во время засыпания. Существует множество бесплатных приложений, которые вы можете установить на свой мобильный телефон.
4. Как только вы ляжете спать, постарайтесь «отвлечь» свой разум приятными вещами. Мысленно составьте список благодарностей,часто, как только мы ложимся спать, мы начинаем думать обо всех проблемах или обо всем, что нам нужно сделать на следующий день (который нас больше напрягает и мешает заснуть), но вызывает повышение среди других веществ гормона стресса - кортизола.
5. Сохраняйте постоянный график: Чем стабильнее вы просыпаетесь и ложитесь спать, тем более стабильным будет функционирование вашего организма. Избегайте чрезмерный дневной сон (достаточно 20 минут), если вы спите больше, вы только прервете ночной сон и измените свое расписание.
6. Избегайте употребления кофеина и алкоголя: если вы уже испытываете стресс, добавление кофеина в смесь не является хорошей идеей, это только усилит нежелательные побочные эффекты. Алкоголь, хотя и вызывает сонливость, не дает полноценного отдыха - он мешает глубокому сну и БДГ-сну, что, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя еще более напряженным на следующий день.
7. Вы должны спать от 7 до 8 часов. Меньший сон снижает вашу защиту и снижает иммунный ответ. Несколько исследований показали, что недостаток сна снижает эффективность вакцин.
8. Примите душ или горячую ванну за 90 минут до сна:вы повысите внутреннюю температуру тела. Температура вашего тела снизится, как только вы выйдете из ванны, и это поможет вам естественным образом вырабатывать мелатонин.
9. Убедитесь, что окружающая среда чистая: Если возможно, используйте фильтр Hepa для воздуха в помещении.
10. Стирайте простыни не реже двух раз в неделю (горячей водой),попробуйте сделать генеральную генеральную уборку в своей комнате и обязательно проветривайте его каждый день.
11. Обязательно получайте достаточно солнечного света: в течение дня для поддержания ваших циркадных ритмов. Таким образом, вы поможете своему организму вырабатывать витамин D.
ПРАКТИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ С МАЛЕНЬКИМИ
Эксперт: Команда менеджеров U Spa отеля Barceló Maya Grand Resort.
Отель: Семейный отель «все включено» на Ривьере Майя, где каждому члену семьи уделяется особое внимание, в окружение сказочное.
Совет: «Что-нибудь простое, как закройте глаза и сделайте свой разум пустым, отлично развлечения для взрослых и детей,, а также развлечения для всей семьи. С помощью этой дисциплины можно поддерживать состояние психического и эмоционального благополучия, которое посредством релаксации позволяет нам соединиться с собой и направить энергию к состоянию концентрация, в которой мы можем продвигать позитивные мысли».
1. Выберите вентилируемое помещение, например, террасу или балкон,или, в противном случае, максимально светлое помещение..
2. Постелите коврик, сложенное полотенце или одеяло, чтобы сесть на пол.
3. Используйте удобную одежду, позволяющую сидеть в правильном положении и принимать возникающие мысли.
4. Включите музыку в стиле эмбиент, имитирующую природу со звуками моря,реки или леса, полного птиц.
5. Начните с небольших 10-минутных медитаций и постарайтесь расслабиться с помощью долгого, глубокого дыхания,позволяя разуму оставаться белым.
6. Если вы делаете это всей семьей, вы можете сопровождать медитацию чтением тихой сказки (есть специальные детские сказки для медитации) Или даже придумайте сами на основе описаний, которые ваши дети составляют из 10 качеств, которыми, по их мнению, они обладают сами.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОИХ ВОЛОСАХ С ДОМАШНИМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ
Эксперт: Марк Бельмонте, директор Avalon, Holistic Beauty Lab de Palmaia - The House of AïA.
Отель: Участник Preferred Hotels & Resorts, это мистический рай на Ривьере Майя, из которого можно вернуться полностью отдохнувшим и полным мира и благополучия.
Совет: «Наши волосы - невероятный дар природы. Это естественное продолжение нервной системы, и считается, что он передает важную информацию в мозг. С интеллектуальной точки зрения, это действительно может помочь поднять энергию Кундалини (сила творческой жизни), который повышает жизненный тонус, интуицию и спокойствие.»
“Когда мы думаем о личной гигиене, волосы - это не первое, что приходит на ум, но это неотъемлемая часть нашего общего благополучия. И мы можем позаботиться об этом с помощью ингредиентов, которые часто можно найти в нашей кладовой».
Оливковое масло первого отжима: «Благодаря высокому содержанию витамина Е и превосходным антиоксидантным свойствам оно является одним из лучших ингредиентов здоровья для наших волос. Он эффективен для остановки повреждений, вызванных воздействием солнца, а также увлажнения, питания и придания невероятного блеска. Лучше всего наносить в небольших количествах кончиками пальцев, массируя каждой пряди на концах или тех участках, которые требуют большего увлажнения и питания. Оставьте на 10-20 минут и смойте большим количеством теплой воды».
Мед: «Он обладает широким спектром косметических свойств. Богатое витаминами, минералами и аминокислотами, это натуральное средство настоятельно рекомендуется для смягчения и глубокого питания волосяного волокна. Вместо кондиционера, после мытья шампунем, нанесите мед от середины головы к концам. Оставьте действовать на несколько минут и тщательно смойте. При нанесении непосредственно на кожу головы мед помогает увлажнять кожу и бороться с перхотью и раздражением».
Зеленый чай: «Это природный антиоксидант, обладающий волшебными свойствами для волос. При нанесении непосредственно на кожу головы останавливает выпадение волос, снимает стресс и предотвращает преждевременное старение. Это здоровое, органическое и натуральное средство для тех, кто страдает от чрезмерного выпадения волос и нуждается в укреплении волос».
Кокосовое масло: «Благодаря своим антиоксидантным свойствам и жирным кислотам оно служит фантастическим натуральным кондиционером для устранения повреждений волос и кожи головы. После мытья шампунем нанесите 3 столовые ложки кокосового масла и втирайте от корней до кончиков. Оставить на 30 минут и хорошо смыть теплой водой».
РАБОТАТЬ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ХОРОШЕЕ ЛИЦО
Эксперт: Паула Гомес, спа-менеджер отеля Don Pepe Gran Meliá в Марбелье.
Отель: Классическая Марбелья на пляже, чтобы погрузиться в гламур Коста-дель-Соль.
Совет: «Я рекомендую мой ежедневный уход за кожей, выполняя несколько простых шагов для получения здоровой и увлажненной кожи. Мы все знаем, прежде всего, что для того, чтобы не потерять сияние кожи, важно соблюдать сбалансированную диету. Верно и то, что мы пользуемся разнообразной косметикой, но чтобы показать здоровую кожу, под ней должна быть увлажненная и напитанная кожа. Мой ритуал красоты обычно прост, но к нему нужно относиться очень серьезно, чтобы эффект был заметен».
Очистка: Вы всегда должны хорошо очищать кожу, как только просыпаетесь и когда ложитесь спать, для этого, в идеале использовать специальное мыло, подходящее для вашего типа кожи».
Отшелушивание: «Удаление мертвых клеток является важным фактором хорошего увлажнения лица. Рекомендуется делать это один-два раза в неделю».
Тонирование: «Помогает лучшему впитыванию продуктовкоторые используется ниже, также исправляя наши недостатки».
Сыворотка: «Они характеризуются высокой мощностью концентрации активных ингредиентов,проникают в самые глубокие слои кожи, осматривая ее от корня».
Крем: «Используйте в соответствии с вашим типом кожи. Я всегда рекомендую комбинировать его с солнцезащитным кремом для более глубокой защиты».
Контур глаз: «Это одна из самых чувствительных зон, где четко отражаются признаки усталости».
“Если вы выполните эти шаги и сделаете их привычкой, и днем, и ночью, вы заметите результаты и восстановите свое естественное сияние лица эффективным способом».
ПРИМИТЕ ХОРОШУЮ ВАННУ
Эксперт: Анн-Мари Шово, директор Восточного спа-сада в отеле Botánico.
Отель: Спа-отель Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife является одним из самых символичных на Канарских островах. Он находится в Пуэрто-де-ла-Крус, рядом с Ботаническим садом.
Совет: «Как обрести спокойствие в конце дня? В наши дни это нелегко, но мы можем обрести душевное спокойствие, заботясь о себе, превратив нашу ванную комнату в импровизированный спа. Время купания имеет много преимуществ, как физических, так и психологических, благодаря релаксации, связи с телом, самой водной терапии,позволяет забыть о стрессе и жизни на улице».
“Идеально попробовать зажечь свечу, которая не имеет сильного запаха и которая напоминает нам о тех моментах спокойствия дома, Вернувшись с работы, мы нашли в этом аромате безмятежность. Если нет, то благовония из сандалового дерева, которые переносят нас в места воздержания. Никаких мобильных телефонов, планшетов или компьютеров. Технологии запрещены, за исключением случаев, когда вы хотите использовать свой плейлист с расслабляющей музыкой».
«Приглушите освещение, если у вас есть регулятор или, в противном случае, свеча создаст необходимую атмосферу. Нанесите обычную маску для волос и оберните волосы полотенцем. Воспользуйтесь возможностью нанести на кожу очищающую маску и выполните скраб для тела с легкий дренирующий массаж рук, бедер, ног и ступней. Медленно, осторожно, так мы активизируем кровообращение и успокоим напряженность».
“Хотя оба продукта воздействуют на кожу, наполните ванну так, чтобы она закрывала грудь, не тратьте воду, наполняя ее доверху, потому что в этом нет необходимости. Вы сами определяете температуру, речь идет о моменте удовольствия и отсутствии дискомфорта из-за холода или жары. Когда она наполнится, мы сможем снять маску водой и очищающим гелем и погрузиться в ванну. Пора лечь, пусть вода сделает свое дело. его расслабляющая функция и закрыть глаза. Не торопись .
“Когда мы посчитаем, мы можем открыть душ и будет время снять маску с волос и воспользоваться струями воды на теле, перемежая горячие и холод, чтобы активировать его. Последний шаг - нанести увлажняющий крем для тела и лица, не забывая при этом о руках и ногах. Моя последняя рекомендация: в удобном халате, с расслабляющей музыкой и зажженной свечой, дайте нам немного шоколада и фруктового сока, хотя я бы не стал исключать выпить бокал хорошего красного или белого вина».
ДУМАЙТЕ БОЛЬШЕ (ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ ГЛОБАЛЬНО)
Эксперт: Элисон Колберт, директор Spa de La Mer отеля Baccarat в Нью-Йорке.
Отель: Этот городской оазис в самом сердце Манхэттена скрывает оздоровительный центр при ассоциации с La Mer, где знают лучше всех как позаботиться о себе и облегчить стрессы современной жизни.
Совет: «Сейчас как никогда важно, чтобы мы работали для достижения баланс во всех аспектах нашей жизни. Всего несколько шагов в правильном направлении могут положительно повлиять на наше общее состояние здоровья».
“Обретите покой: Начните свой день с 5-10-минутной медитации на положительную энергию под руководством руководства (видео можно найти на Youtube) ". Хорошо питайтесь: Мы должны сосредоточиться на фруктах, бобовых и овощах. Избегайте обезвоживания: начните день с воды с лимоном комнатной температуры. Дышите: если у вас есть диффузор для ароматерапии, смешайте несколько капель эфирных масел лимона и эвкалипта,которые полезны для дыхательной системы и помогают поддерживать чистоту воздуха. Если у вас нет диффузора, вы можете нанести несколько капель на ткань и вдыхать ее несколько раз в день."
Нарастите силу: на YouTube есть множество видеороликов с упражнениями и йогой, которые вы можете смотреть дома. Начните с 15-минутных тренировок, и вы увидите, как быстро можно подняться до 30 минут! И помните, если вы выходите из дома, оставьте обувь у двери, когда вернетесь, примите душ и постирайте одежду».