Они хотят переосмыслить то, как мы тренируемся, строим тренажерные залы, заправляемся топливом и собираем данные. И они придут за тобой в следующий раз.
Сегодняшние нарушители фитнеса представляют собой нечто неоднозначное. Есть экс-марафонский чемпион, король видео-тренировок по мультиспорту и инсайдер Кремниевой долины, и это лишь некоторые из них. Общая нить: им всем уделяется много внимания, и у всех есть собственное четкое видение нового будущего фитнеса.
Стив Эдвардс
Вы, наверное, знаете работы Эдвардса. В качестве директора по результатам Beachbody, одной из крупнейших фитнес-компаний в мире, 53-летний бегун, скалолаз и велосипедист помог разработать программы для десятков видео о тренировках, от P90X до бразильской подтяжки ягодиц. Миллионы DVD с его тренировками были проданы по всему миру. Он - неофициальная лабораторная крыса компании, и существует несколько модных диет или новомодных схем тренировок, которые Эдвардс не пробовал. «Мне нравится возиться со своим телом», - говорит он. «Если ты не проверишь это сам, ты не сможешь точно знать».
Совет Эдвардса
1. Скакалка. «Если бы я мог сделать только одно упражнение, вот оно. Это прорабатывает вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. О преимуществах кардиотренировок тоже ходят легенды ».
2. Выбирайте бобы и рис. «Это как спортивная еда для бедняков. В основном это углеводы, но также много белка, витаминов и минералов ».
-Мэтт Скенази
Брент Руби
Руби, физиолог и директор Центра физиологии труда и метаболизма упражнений Монтаны, однажды взял биопсию мышцы своей ноги после полу-Ironman, потому что ему было любопытно, сколько энергии он израсходовал. (Ответ: около 4 500 калорий.) Излишне говорить, что традиционные исследования проводятся не так. Но тесты Руби в реальных условиях привели к новаторским открытиям, в том числе к одному, которое показало, что скорость восстановления мышц так же зависит от того, как часто вы едите во время гонки, как и от того, что вы едите после.
В августе прошлого года, заинтригованный высотной акклиматизацией, он взял передвижную лабораторию на гору Эванс в Колорадо, месте самой высокой асфальтированной дороги в Америке (14, 264 фута), и пилотировал 30 человек. Не давая им времени на акклиматизацию, он привязал их к беговой дорожке и заставил проглотить различные добавки, чтобы посмотреть, кто из них лучше всех проявит себя. (Исследование продолжается). Давний триатлонист Ironman, Руби часто придумывает очертания своих занятий в полевых условиях. «Речь идет о балансе творческой и аналитической ситуаций, в которых я нахожусь, - говорит он. «Я формулирую вопросы, которых у меня не было бы иначе, если бы я не был на велосипедной прогулке или длительной пробежке».
Правила Ruby
1. Начните восстановление во время тренировки. Изучая шоссейных велосипедистов, Руби обнаружила, что регулярное питание во время длительных тренировок часто более важно для восстановления мышц, чем полноценный протеиновый коктейль после восстановления. Выбирайте что-нибудь простое - батончик мюсли или крендели - каждые 20 минут или около того.
2. Не переусердствуйте с увлажнением. Изучая бригады пожарных, Руби обнаружила, что нередко горячие люди, работающие в сильную жару, теряют от одного до двух литров пота в час. Поскольку невозможно компенсировать эту потерю в полевых условиях, Руби советует позволить жажде быть вашим проводником. Со временем ваше тело будет регулировать себя в соответствии с потреблением воды.
3. Держи его в покое. В первые четыре часа после тренировки Руби обнаружила, что температура окружающей среды и температура мышц могут влиять на восстановление больше, чем послетренировочное питание. Телу нужно остыть, но это не значит, что вам следует принять ледяную ванну. Самый простой совет: не задерживайтесь на улице в жаркий день.
-Миген Браун
Альберто Салазар
Салазар всегда будет известен своими тремя титулами нью-йоркского марафона 1980-х годов и тем фактом, что для их достижения он разрушил свое тело во время жестоких тренировок. Но теперь он делает себе еще большую известность как главный тренер профессиональной беговой программы Nike - Oregon Project. А его мазохистское прошлое подпитывает его нетрадиционную веру в то, что он предписывает своим бегунам жесткие тренировки, в том числе заставляет их бегать после тотальных гонок. Почему? 55-летний Салазар считает, что адреналин гонок заставляет тело работать усерднее, чем позволяют повседневные условия, и что его бегуны получают двойной стимул от гонки, за которой следует тренировка. По словам Салазара, победа над лучшими в мире означает, что вам нужно экспериментировать, и на протяжении многих лет он был первым, кто освоил инновационные средства обучения, такие как кислородные палатки, имитирующие большую высоту. С 2007 года пять бегунов проекта «Орегон» выиграли десять чемпионатов мира или олимпийских медалей - больше, чем в любой другой беговой группе в стране. Как пишет Салазар в своей автобиографии «14 минут» в 2013 году: «Мы только начинаем эмпирически тренировать человеческое тело».
Высокотехнологичные инструменты Салазара
1. Криосауны. Цилиндры размером с холодильник наполняются переохлажденным жидким азотом, чтобы охладить кожу бегунов и ускорить выздоровление.
2. Подводные беговые дорожки. Бег с низкой гравитацией позволяет спортсменам извлекать выгоду из дополнительного пробега без износа.
3. Высотные дома. Дома с низким содержанием кислорода имитируют сон на высоте, что повышает аэробную эффективность.
-Питер Виньерон
Радж Капур
«Для большинства людей тренажерный зал сломан, - говорит 43-летний Капур. - В глобальном масштабе это бизнес стоимостью 75 миллиардов долларов, и более 60 процентов людей не ходят, даже если они платят». Вот почему Капур, один из самых известных инвесторов Кремниевой долины (он является соучредителем фото-приложения Snapfish), обратил свое внимание на мир фитнеса. Он быстро понял, что проблема не во времени или деньгах, а в мотивации или ее отсутствии. Его большая идея? Разжигайте энтузиазм людей двумя стимулами: сообществом и деньгами. В январе он запустил Fitmob, веб-сайт, который позволяет вам общаться с личными тренерами, проверенными компанией, и участвовать в групповых тренировках в студиях, тренажерных залах и даже в ночных клубах. Чем больше тренировок вы посещаете каждую неделю, тем ниже цена: от 15 долларов за первое занятие до 5 долларов за третье и четвертое. Групповые тренировки, организуемые в социальных сетях, особенно в общественных парках, - одна из самых популярных тенденций в фитнесе. Но большинство этих занятий бесплатные. Сможет ли Капур убедить людей заплатить за них? Он считает, что опытные сертифицированные тренеры Fitmob того стоят. Запущенный в январе, сейчас он предлагает более 50 занятий в неделю, от йоги и пилатеса до кроссфита. И 80 процентов мобберов пригласили друзей присоединиться. «Фитнес - это не модное оборудование или дорогая недвижимость», - говорит Капур. «Речь идет о людях, помогающих людям. Мы изобретаем тренажерный зал заново для эпохи цифровых технологий ».
Самые популярные занятия Fitmob
1. Поднимайся и измельчай. Круговая тренировка и интервальные тренировки высокой интенсивности.
2. Битва Групп. Сила и кондиционирование с лентами для упражнений.
3. Оружие уменьшения задницы. Женский класс с приседаниями, выпадами и другими тонизирующими упражнениями.
4. Задание невыполнимо. Беговые упражнения, упражнения на подвижность и основные упражнения по круговой схеме.
-Райан Крог
Стивен Лебёф
ЛеБоф, основатель Valencell, поставщика технологий для компаний, занимающихся фитнесом, говорит, что большинство носимых устройств - Fitbit, Nike + FuelBand - не предоставляют значимых данных. «Они не измеряют то, о чем нам нужно знать», - говорит он. Чтобы устройство было полезным для обычного потребителя, оно не может просто отслеживать частоту сердечных сокращений. Чтобы рассчитать адаптацию к тренировкам, необходимо сравнить вашу частоту пульса с историей вашей активности. Самое главное, устройство должно легко вписываться в ваш распорядок дня. Чтобы помочь превратить носимые устройства из уловок в основное снаряжение, ЛеБоф и Валенсель разработали PerformTek, технологию наушников, которая отслеживает все, от уровня кислорода до температуры тела, а в будущем и от того, есть ли у вас проблемы с сердцем. Конечная цель LeBoeuf - это день, когда отслеживание позволит потребителям лично позаботиться о своем здоровье и физической форме. «Когда все станет действительно хорошо, - говорит он, - люди будут удивлены тем, что они узнают о себе».
Правила Лебёфа
1. Следи за собой. По словам ЛеБёфа, даже если собираемые данные не богаты, устройство мониторинга может вдохновить вас на более активную деятельность.
2. Доверяйте технике. В декабре прошлого года ЛеБеф повредил пах, когда настаивал на активном пиаре - и это несмотря на то, что приложение для отслеживания Валенселя просило его притормозить. Программа признала, что он слишком усердно работал, даже когда этого не произошло.