Пришло время серьезно отклеиться. В прошлом году, когда тренер силы Жак Девор представил свою радикальную тренировочную программу « Максимальная перегрузка для велосипедистов», книга стала мгновенным хитом с тысячами гонщиков, которые хотят стать сильнее, компактнее и быстрее с меньшим временем тренировки. Эти четыре истории успеха уволят вас, чтобы довести вашу физическую форму до следующего уровня в 2018 году. Получите после этого!
Патрик Макконнелл, 46
Колумб, Огайо; педиатрический кардиохирург
Результаты:Функциональная пороговая мощность +13 Вт, Deadlift +80 фунтов, Широкий прыжок +8 дюймов
Чем старше я становлюсь, тем больше я ценю лучшее здоровье. Когда я еду, у меня все больше неприятностей. Велосипедисты могут развивать остеопороз; Я уже сломал себе ключицу. И я заметил, что время восстановления между поездками, похоже, дольше. Я участвую в гоночных и дорожных велосипедах - многоэтажных гонках и выносливых соревнованиях, таких как «Брек Эпик» и «Скалистые горы». Мои времена и способности стали чувствовать себя неподвижными, особенно последние три-четыре года. Я хотел посмотреть, могу ли я еще улучшить свои гонки, даже когда мой возраст поднялся.
Чтение максимальной перегрузки было аха-моментом, например, когда вы изучаете физику: вы никогда не видите мир таким же образом. Я подумал: « Не дерьмо, подняв тяжести, у меня будет больше сил. Почему велосипедисты избегают комнаты с весом, так как это самое сумасшедшее место?
Прежде чем я начал программу, я не поднял вес буквально. Я бы сделал некоторые основные усилия - отжимания, situps - так что моя спина не повредила бы, но помимо этого я бы просто поехал. Вот почему, когда я начал тренировки, я мог поднять только 130 фунтов - довольно смущающе. В течение первых шести недель это повысилось до 210. Программа также включает компонент плиометрики (упражнения, в которых вы проявляете тотальную, иногда взрывную силу), а мой широкий прыжок увеличился на 8 дюймов за это время.
Самое большое изменение заключалось в том, что я начал прилагать максимум усилий для тренировок. Я нарушил концепцию обучения «изо всех сил и легкости» всю свою жизнь. Все мои поездки были просто тяжелыми, но я никогда не подходил к своим пределам. Больше всего на свете, наверное, поэтому я остановился. После того, как я начал следовать программе Devore, добавив веса с высокой интенсивностью, улучшение было ясным. Моя функциональная пороговая мощность (то, что я могу выдержать в течение часа на велосипеде), перешла от 245 Вт до 258 Вт за шесть недель.
Программа также помогает развить мое ядро, и мое время восстановления также становится короче. Я могу ездить на работу снова в мои дни, и я менее болен. Это дает мне возможность использовать велосипед как можно дольше. Я надеюсь проехать мимо моих 60-х.
Тед Сенгпиэль, 46
Сент-Луис, Миссури; директор по продажам
Результаты:апрель 2017 238 Вт в течение 30 минут, сентябрь 2017 года 360 Вт в течение 40 минут
Я ездил с конца 20-х. Раньше я участвовал в триатлоне, но у меня было много травм, вложенных во все это время обучения, и я не делал никаких упражнений или растяжек. Я платил много денег за счета за физическую терапию и заставлял мою семью сердиться. Моя жена скажет: «Ты - 45-летний мужчина, бегающий в колготках, и тебе не платят за это. Почему ты это делаешь?
Я никогда не делал критерия. Я был очарован, потому что Кубок Ворота проходит в Сент-Луисе. Это четырехдневное мероприятие, и появляются профессиональные команды. Я любил смотреть и всегда думал, что будет весело участвовать в гонках. Я хотел посмотреть, смогу ли я это сделать - даже в категории 4 или 5, поэтому я решил работать над этим.
В апреле я впервые отправился в наш местный еженедельный критерий - «Вторник Ночные миры». Я огляделся, и были разные размеры и формы людей. Я думал, со мной все будет хорошо.
Я курил. Мои ноги чувствовали, что они были 300 фунтов; мои легкие чувствовали, что они собираются выпасть из моей груди. Я по крайней мере один раз навалился.
Это меня разозлило. Я думал, что я очень хорош в этом велоспорте. Мне, очевидно, нужно было сделать что-то другое. Вскоре после этого я прошел через аэропорт на работу, и я купил вопрос о велосипеде, где увидел объявление для максимальной перегрузки.
Прошло три месяца. Я следил за тренировками до Т, меняя тренировку вместо того, чтобы просто ходить и кататься на 60-90 минут, насколько это было возможно. Раньше я еду пять или шесть раз в неделю. Теперь я до двух или трех, и я включаю больше отдыха. Это кажется противоречивым, и сначала это казалось странным, потому что я видел, как другие люди катаются и чувствуют, что я должен делать больше. Но он работает. Я чувствую себя менее уставшим и остался без травмы. Стресс, пытаясь «прокатиться», тоже исчез. Кроме того, хорошо иметь больше времени, чтобы быть с моими детьми.
Не говоря уже о том, что я сильнее. Во время первого крита во вторник вечером в апреле я составлял в среднем 238 Вт в течение примерно 30 минут. В крите в июле я мог удерживать 258 Вт за такое же количество времени. В августе это было 326 Вт над 37:10. После моих поездок я не был так устал, и я поправлялся быстрее. Я участвовал в тестах Gateway в сентябре. Моя средняя мощность за 40 минут гонки составила 360, что смешно, и моя средняя скорость была около 27 миль в час. На этот раз, вместо того, чтобы просто пытаться пройти через это, мне было сложно найти место.
Попробуйте эти три киллера-гитариста, чтобы начать раздавливать спринты и подниматься:
Mariaelena Washington Thibodeaux, 53
Лейквуд, Калифорния; дипломированная медсестра
Результаты:Сила up! Уверенность в растрескивании! Смятение!
Раньше я ездил на горных велосипедах в середине 20-х годов, и ехал около 35 лет. Но я не могу ездить столько, сколько хочу сейчас из-за путешествий и работы, и я испытываю много боли и боли на велосипеде из-за предыдущих травм. В эти дни я в основном езжу по дорогам, и я начал заниматься велопробегом на велодром. Сеансы пнули меня позади. Это заставило меня вернуться в форму.
Когда я впервые запустил программу, у меня даже не было сил делать доски. Тогда я был так болен, что не мог даже сесть, чтобы пойти в ванную. Но через шесть недель я начал замечать разницу в том, как мое тело ощущалось на велосипеде. Моя шея и спина не болели, руки не болели. Это дало мне большую уверенность. Я совершу 25-мильную поездку и буду в состоянии поддерживать свои силы. На трассе я бы попытался остаться с более молодыми, опытными гонщиками. Моя каденция была немного выше. Мои ноги были не такими болящими, и я был в состоянии идти в ногу.
Я всегда был здоровым едоком, но я был вегетарианцем в течение долгого времени, и я не ставил приоритет на белок. Следуя этой книге, я начал есть меньше простых сахаров, продуктов с менее чем семью ингредиентами и меньших блюд. Я не хотел терять много веса, потому что я не хотел терять власть, но я потерял часть жира и получил намного больше тонуса.
Прошло пять месяцев. Я быстрее, не будучи на велосипеде все время. И я могу вернуться на велосипеде гораздо быстрее после поездки. Мое тело чувствует себя лучше, и с этим приходит настроение, отношение и все остальное. Я долгое время работал в сфере здравоохранения, и он может на вас надеть. Теперь, когда я катаюсь, я попадаю в зону и меньше беспокоюсь о работе и жизни. Книга помогла мне в жизни.
Максимальная перегрузка доступна за $ 17.99 на.