Будь хорошим бегуном в своей жизни
Жизнь с преданным бегуном иногда может быть обузой, особенно когда он готовится к важному забегу. По мере приближения события такие набожные люди становятся раздражающе привередливыми в том, чтобы контролировать свое окружение. Из-за всей суеты об оптимизации сна, гидратации и питательных привычек может показаться, что вы внезапно оказались в террариуме.
Другими словами, в ближнем бою проблемы гонщика могут быстро стать и вашими проблемами. Но вы можете противодействовать этому взаимному безумию скромными жестами доброты. Вот несколько основных советов для потенциального союзника, которые помогут вашему бегуну сохранить рассудок и тем самым сохранить часть вашего собственного.
Перед днем гонки
Напомните бегуну, что всегда есть еще один день
Не буду самонадеянным, но, скорее всего, ваш одержимый бегом сосед по комнате не участвует в олимпийском финале. Это отличная новость, потому что вы можете напомнить ей, что ей не придется ждать еще четыре года, чтобы участвовать в гонке своей жизни, если дела пойдут плохо. Думайте об этом как о форме психологической страховки. Любой, кто бегает достаточно долго, знает, что неутешительные гонки могут случиться и будут, но обычно у вас будет еще один шанс. Согласно последнему отчету Running USA, в 2016 году в Соединенных Штатах было проведено 30 400 гонок. Следовательно, существует множество возможностей для достижения желанного PR 5K или, наконец, вычеркнуть марафон из своего списка желаний.
Спланируйте вечеринку после гонки
Серьезные тренировки часто означают устранение ряда недостатков, будь то двойная кола виски или чизбургеры с беконом. Чтобы помочь своему приятелю-бегуну пережить этот период воздержания, вы можете помочь, спланировав вечеринку после забега. Это даст ему повод с нетерпением ждать, и ему будет легче пройти через неизбежные приступы FOMO бегуна, поскольку дикие субботние вечера и длинные воскресные пробежки обычно несовместимы. (Бонусный совет: для любой дистанции гонки, превышающей полумарафон, дважды подумайте, планируя вечеринку на тот же вечер, что и гонка - вы же не хотите, чтобы почетный гость шатался, как статист из «Ходячих мертвецов».)
Сделайте своему бегуну массаж
Слово мудрым: массаж - отличный подарок для бегунов, особенно тех, кто устал от нескольких недель тяжелого пробега. Целенаправленные обтирания могут уменьшить мышечное напряжение и стянутость, что может помочь спортсменам улучшить гибкость и, возможно, даже избежать напряжения. На данный момент нет окончательных научных доказательств того, что массаж является эффективным методом предотвращения травм, но отдельные свидетельства обнадеживают: в преддверии Олимпийских игр прошлым летом некоторые из лучших кенийских бегунов на длинные дистанции вели аскетический образ жизни с голыми костями. тренировочный лагерь недалеко от Элдорет, Кения. (Возможный олимпийский чемпион по марафону Элиуд Кипчоге, очевидно, чистил туалеты.) Но несмотря на все, от чего эти суперзвезды были готовы отказаться, послетренировочный массаж по-прежнему считался незаменимым. Если вы слишком разорены, чтобы спонсировать массаж своего друга-бегуна, или слишком стеснительны / некомпетентны, чтобы проводить его самостоятельно, ролики с пеной станут отличным (и доступным) подарком.
В день гонки
Обработка завтрака и транспортировки
Если вы не против рано вставать, одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для бегуна, - это поиграть с Дживсом на утренней гонке. Предложите приготовить завтрак. А еще лучше позаботьтесь о том, чтобы ваш бегун попал в стартовую зону. В целом, чем меньше логистических деталей нужно беспокоить потенциальному гонщику, тем выше вероятность, что он сможет расслабиться, пока не придет время бежать. Лучше для него, лучше для тебя.
Принесите поддержку гоночной трассе
Чтобы быть компетентным союзником бегуна, необходимо знать, какую словесную поддержку, если таковая имеется, он хочет получить во время забега. Чем дольше мероприятие, тем больше возможностей для подбадривания! Только помните: не каждый бегун хочет слышать: «Выглядит сильным!» когда они ползут в гору или их рвет на майку. Точно так же "Вы почти на полпути!" будет меньше мотивации для всех, кроме нескольких избранных. Никогда не помешает заранее спросить, какое поощрение предпочтительнее.
Будьте личным отрядом поддержки
Перспектива получить заправку в гонке - частый источник беспокойства, особенно для людей, не овладевших искусством пить из бумажного стаканчика во время бега, то есть почти всех. Если правила соревнований и схема трассы не исключают этого, предложите вашему бегуну более удобную посуду для питья во время забега. (Рекомендуется: одноразовая пластиковая бутылка со спортивной кепкой.) Это требует некоторого планирования - убедитесь, что человек, которого вы поддерживаете, знает, где вы будете стоять и, что особенно важно, что он будет пить, - но это может быть бесценным Актив для длительных гонок в жарких условиях.
После гонки
Выйти на бранч
Хотя рекомендуется дать другу несколько дней выздоровления перед праздничной вакханалией, нет никаких причин отказываться от еды, домашней или какой-либо другой после гонки. Жизнь может быть короткой и жестокой, но если вам повезет, она также может предложить моменты невероятной радости, когда вас угостят курицей и вафлями через час после того, как вы только что достигли этого долгожданного марафона.
Хвастайтесь успехами своего бегуна в социальных сетях
Это, пожалуй, лучший союзник бегуна, особенно для тех, чьи друзья склонны к проявлению ложной скромности. («Только что финишировал 17-м в Бостоне. Похоже, я не уйду с работы в Goldman в ближайшее время!») Если вы знаете, что бегун в вашей жизни гордится своим достижением в недавней гонке, отметьте его и похвастайтесь его от имени. Назовите это ведомым в социальных сетях.