Я отправился в шестимесячное приключение, чтобы похудеть, набрать вес и почувствовать себя более энергичным с целью сбросить 20 или около того фунтов после того, как слишком много обедал вне дома. Честно говоря, я всегда была худой - в старшей школе меня прозвали Твигги (кажется, это было даже написано на спине моей футболки «Пуховка», когда я учился на втором курсе). В детстве у меня были худые ноги с благородными коленями и меньшими, чем в среднем, запястьями, и большую часть своих двадцатых и тридцатилетних лет я был в среднем худощавым. Только когда мне исполнилось сорок, вещи начали немного провисать, и вокруг моей талии появился небольшой вес, который был чужд тому, что я всегда знал.
Вплоть до прошлого года, на этот раз, я все еще примерял штаны, которые носил в свои двадцать, пока мы не поехали через всю страну. За пять недель гастрономических мероприятий и обзоров ресторанов с недостаточным количеством упражнений, включенных в расписание, я в итоге набрал около 25 фунтов. Откровенно говоря, я чувствовал себя не просто немного толстым, но и толстым, и хуже всего было то, что ни одна из моих любимых джинсов или рубашек мне больше не подходила.
Это требовало решительных мер. Я обратилась вCRUNCH Gyms, чтобы начать свое путешествие по похудению и приведению себя в форму. Дорога была трудной - те из вас, кто читает это, кому за 40, знают, о чем я говорю. Вернуться в форму в более позднем возрасте после того, как вы на какое-то время позволили вещам скользить, непросто. Поскольку я всегда был в форме, моя реакция на одышку после 15 минут занятий на эллиптическом тренажере была более драматичной, чем у человека, который только что начал заниматься спортом.
Обязательно прочитайте мой обширный отчет о мельчайших подробностях. Здесь я делюсь своей рутиной за 4-6 месяцев, которая включает в себя изменение диеты, типы упражнений, которые я делал, от чего я избегал и почему, а также маленькие хитрости, которые помогут вам сохранить мотивацию, если вы захотите попробовать мой метод или его вариация. Метаболизм вашего тела меняется с возрастом, поэтому вам нужно изменить свою диету и физические упражнения, чтобы они подходили вам меньше, пока ваше тело снова не наверстает упущенное. Помните, что у ваших мышц есть память, поэтому, если вы сосредоточитесь на вещах, которые ваше тело, скорее всего, запомнит, вам будет немного легче включиться в работу.
Хотя я никогда не увлекался тренажерным залом, я стал очень спортивным в свои тридцать с помощью регулярных тренировок, когда жил в Бостоне. Проблема в том, что многие машины, которыми я пользовался тогда, мне больше не нравились. Хорошая новость оCRUNCH заключается в том, что их сеть довольно обширна, как и выбор тренажерного оборудования - от тренажеров, которые работают на пресс, икры, бедра и укрепляют спину, до тех, которые укрепляют накачать трицепсы, бицепсы, грудные мышцы и многое другое. Это может быть ошеломляющим, если тренажерный зал не был частью вашей повседневной жизни в течение нескольких десятилетий.
Мне пришлось переучиться, как работать с определенными группами мышц и какие тренажеры будут наиболее эффективны для моего типа телосложения, метаболизма и предпочтений. Правда в том, что есть машины, которые мне просто не нравятся, а есть и те, которые я люблю. Я понял, что силовые тренировки без кардио не помогут сбросить лишние килограммы, и поэтому я начал с того, что, как я знал, мне сразу понравится - с эллиптического тренажера. Самое приятное вCRUNCH месте, где я провел большую часть своего времени - Daly City California - было то, что у них есть тонна машин, поэтому вам редко приходится ждать машину, если только она не во время два основных часа вечера, сразу после работы.
Как я с грустью написал в своей статье «Подготовка после 40», в первый месяц я чувствовал себя побежденным. Скинуло пять фунтов, но я выглядел так же, и моя одежда по-прежнему не подходила мне. Я был настолько дисциплинирован, насколько мог - 4 или 5 раз в неделю я отправлялся на CRUNCH.провел час на эллиптическом тренажере или активно участвовал в занятиях зумбой. Мне пришлось попробовать несколько занятий, прежде чем я нашел пару инструкторов, с которыми я чувствовал себя на одной волне и знаю это, прежде чем начать. Если вы попробуете один или два урока, и вам не понравится темп, музыка, стиль или инструктор, попробуйте еще один. Главное не сдаваться.
В конце концов, люди - существа с привычками, поэтому найти инструктора, который сблизится с вами, - это полдела. Я также попробовал несколько занятий йогой, и, хотя мне нравится сила йоги для развития гибкости и силы тела, моей основной целью было похудеть, а затем привести в тонус и укрепить.
Я нашел двух инструкторов, которые совмещали танцы и кардио с тонированием мышц, так что во время занятий танцы не были для меня чем-то новым, поэтому зумба была чем-то вроде двоюродного брата того, что я уже умел хорошо делать. Когда вы стремитесь к такому большому количеству (для меня 25 фунтов были значительными), легко впасть в уныние. Если вы найдете то, чем вам нравится заниматься, вам будет легче сосредоточиться и не останавливаться на достигнутом.
К счастью, я встретил несколько девушек, которые начали меня мотивировать. Взаимодействие с другими - отличный способ поделиться передовым опытом: обмен историями о том, что сработало и не сработало для вас, открывает окно для других, чтобы сделать то же самое. В этом обмене доверие растет, а вместе с ним и сообщество. Тренажерный зал - отличное место для создания сообщества, даже если они не станут близкими друзьями. Это сообщество может вдохновить вас, даже если это только еженедельные занятия, продолжать идти вперед и не сдаваться.
Диета была важной частью моей программы, поэтому в дополнение к регулярным упражнениям в CRUNCH я уделяла большое внимание белкам и выбрасывала из еды как можно больше углеводов.
Несмотря на то, что мне нравятся занятия Zumba и я не сильно меняю свою эллиптическую программу, шесть месяцев спустя я начал добавлять в программу новые упражнения. В течение четырех месяцев я довольно строго следил за тем, что ел, когда и как часто тренировался.
Я начала работать на тренажерах, которые будут тонизировать и укреплять тело, на пятом месяце, сосредоточившись в основном на внутренней и внешней сторонах ног, моем но (какой женщине за 40 не хочется большого но?) и несколько машин, которые проработали мои трицепсы и бицепсы. К счастью, мои плечи, кажется, все еще в тонусе, возможно, из-за того, что столько лет таскал с собой тяжелое фотооборудование или слишком много часов печатал на клавиатуре монитора.
Честно говоря, у CRUNCH так много машин, что вы, вероятно, не попробуете их все. Ключ в том, чтобы начать с 5-6 известных вам основных тренажеров, которые будут эффективно прорабатывать группы мышц, которые вам больше всего нужны. Затем, когда вы начнете видеть результаты в этих группах мышц, продолжайте свой распорядок дня. Как я подчеркивал ранее, идея здесь заключается в том, чтобы легко выиграть. Если вы попытаетесь сделать слишком много и фрагментировать свое время, вы не увидите тех результатов, которые получите, если сосредоточитесь и начнете с малого.
Персональные тренеры
Персональные тренеры могут быть отличными мотиваторами, и в CRUNCH их полно. Мой совет: не бойтесь брать интервью у личного тренера - узнайте, совпадают ли его цели с вашими. Вам нравится их стиль? Как они выглядят? (как они тренируют и тонизируют свое тело) Нравится ли вам, как они смотрят на мир? Согласны ли вы с их системой ценностей в отношении диеты и физических упражнений? Вам нравится их голос? Как бы глупо ни звучали некоторые из этих вопросов, правильно подобранный персональный тренер - это 80% успеха.
Как только вы найдете кого-то, с кем вы синхронизированы, вы, скорее всего, будете мотивированы и появитесь. У CRUNCH есть отличная страница с полезными советами по личным тренировкам, а их тренеры используют широкий спектр личных тренировочных инструментов, таких как боевые канаты, гири, ремни для подвешивания TRX, болгарские сумки и оборудование для ММА, и это лишь некоторые из них. Эти инструменты функциональной тренировки помогают обеспечить набор высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые эффективны для достижения результатов.
Есть также круговые тренировки, которые вы можете выполнять самостоятельно в тренажерном зале. Машины выстроены в линию рядом друг с другом (вверху), и вы просто переходите от одной к другой, тратя на каждую отведенное время. Это особенно полезно для людей, у которых мало времени, но которые хотят получить хорошую комбинацию кардио и тонизирования в одном сеансе. Я бы рекомендовал чередовать это с простым кардио в течение недели. Повторение и развитие того, что вы уже знаете, - отличный способ улучшить свой дух и повысить уровень упражнений. Внезапно вы сможете делать в два раза больше, чем месяцем ранее, и с течением времени достижение еще одного рубежа начнет казаться все более и более важным.
Crunch Fitness на вашем мобильном телефоне
CRUNCH имеет приложение под названием CRUNCH Fitness, которое отслеживает ваш прогресс по неделям, чтобы вы могли понять, когда вы расслабляетесь и набираете темп. Вы также можете сделать заказ по телефону, что удобно, особенно если у вас плотный график.
Упражнения и занятия можно также просматривать по категориям, таким как Активные виды спорта, Долото, Mind Body Burn, Танцы, вращение и многое другое.
Тогда, конечно же, вы можете отслеживать свой прогресс в тренировках по неделям, месяцам и так далее, что особенно полезно для отслеживания результатов.
Хотите найти класс? Мобильное приложение имеет классную функцию поиска классов, так что вы можете видеть, какие классы проходят каждый день в зависимости от местоположения. Если вы хотите увидеть, где в радиусе 15 миль есть занятия по велоспорту, вы можете проверить все занятия в непосредственной близости от вас, и он покажет вам занятия в каждом месте на день с указанием времени и инструкторов, перечисленных рядом с ними. Удобный - это мягко сказано!
Классы: Добавьте веселья в свою жизнь
Хотя я придерживаюсь режима, который работает для меня и является модификацией того, с чего я начал шесть месяцев назад, мне нравится добавлять что-то новое, чтобы оживить и сохранить свежесть. От более энергичной йоги и пилатеса до основных упражнений, занятий по вращению, тренировок Chisel и Killer X, CRUNCH предлагает ряд занятий, которые будут увлекать вас на месяцы.
Я обнаружил, что занятия в CRUNCH более комплексные, чем в других спортзалах в моем районе, включая занятия йогой, спиннингом и зумбой, а их инструкторы - профессиональные и веселые. Есть даже потрясающие уроки плавания и занятия водными видами спорта, которые могут добавить кардио в ваш день в определенных местах. Если вы живете в теплом климате, плавание может быть невероятным способом увеличить частоту сердечных сокращений без какой-либо нагрузки на колени и суставы, а если нет, найдите CRUNCH в бассейне и начните.
Помните, никогда не поздно заставить ваше сердце биться чаще, и хотя вы, возможно, уже никогда не будете такими же крутыми, как в 21 год, особенно в бикини, сейчас самое подходящее время, чтобы взбодриться и повеселиться в процесс. Вот несколько забавных занятий, которые помогут вам увлечься независимо от ваших интересов. Другие варианты классов ниже.
- 360-3X: Тренировка 360-3X обеспечивает серьезную тренировку с интенсивным сердцебиением и сжиганием калорий, предназначенную для того, чтобы подтолкнуть вас к максимуму, используя фирменную формулу из трех 60-секундных рабочих усилий, сгруппированных в раунды, 360-3X обеспечивает общую тренировка тела.
- Антигравити-йога: с тканью в виде мягкой трапеции вы изучаете технику подвешивания, чтобы переходить в, казалось бы, невозможные перевернутые позы, чтобы разгрузить сжатые суставы и выровнять тело.
- Аква-кросс: это кросс-тренировка по мокрой и сухой воде, проводимая в бассейне с кардио-интервалами и сногсшибательной работой на доске.
- Barre Bootcamp: Вдохновленный балетом, этот высокоинтенсивный barre-класс нацелен на ваши руки, кор, бедра и ягодицы, чтобы помочь вам создать длинное, стройное тело танцора.
- Barre Brawl: здесь вы укрепляете и удлиняете мышцы на балетном станке, а затем завершаете тренировку кардио-кикбоксинговой дракой.
- Гибкое тело: этот класс динамической гибкости увеличит диапазон движений и подвижность соединительной ткани, задействуя сгибатели бедра, подколенные сухожилия, шею и спину.
- Buff Yoga: с гантелями в качестве опоры, Buff Yoga использует традиционные позы йоги и добавляет слой целенаправленных укрепляющих упражнений, которые помогут вам стать сильнее для занятий йогой без отягощений.
- Burn & Firm Pilates: сжигайте и удлиняйте мышцы быстрее и эффективнее, комбинируя плавные, большие мышцы, малоударные стоячие движения, вдохновленные пилатесом, с ручными весами и перекладинами для тела, чтобы получить лучшее тело из пилатеса.
- Cardio Dance Blast: горячая и потная танцевальная вечеринка с лучшим хип-хопом, регги и популярной музыкой, они предлагают непрерывную 60-минутную тренировку, которая растопит жир и повысит ваши танцевальные навыки, как никогда раньше.
- Кардио-кикбоксинг: простые упражнения по кикбоксингу на основе упражнений под музыку. Этот класс разработан, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, а также бросить вызов вашим мышцам и разуму.
- Долото: Здесь вы будете использовать вес и гимнастику, чтобы лепить и формировать мышцы.
- Йога потока: сложное приключение тела и разума, включающее асаны, дыхание и осознанность для полного опыта йоги.
- Хатха-йога: этот класс йоги объединяет позы, дыхательные упражнения, релаксацию и медитацию, чтобы гармонизировать вас на всех уровнях - тела, ума и духа.
- Inflow с DISQ: Пристегнитесь, встаньте и двигайтесь с силой и изяществом в этом вдохновленном виньясой классе с использованием носимого DISQ.
- Йога Айенгара: эта традиционная система йоги делает упор на точность, выравнивание и понимание механики тела в различных позах.
- Тренировка Killer X: приготовьтесь к тому, чтобы дойти до предела в этом классе силовых тренировок в стиле буткемпа.
- Mind BodyWeb TRX: Объедините веревки TRX с традиционными движениями йоги и пилатеса, чтобы придать совершенно новое измерение вашей тренировке.
- MOTUS: этот класс непрерывно развивает вас через кардиотренировки, силовые упражнения, вдохновленные йогой, и самомассаж глубоких тканей.
- Йога вне стены: здесь вы используете стену в качестве опоры, чтобы помочь вам достичь глубоких растяжек, баланса и инверсий, чтобы улучшить свое общее положение и осанку. Мне понравился этот класс.
Источник фото: CRUNCH Gyms
- Pilates Fusion: основанный на традиционных упражнениях пилатеса, этот класс также включает в себя атлетические тренировочные движения, чтобы обеспечить тренировку, которая улучшит основную силу, баланс и гибкость.
- Коврик для пилатеса: серия упражнений, основанная на работе Джозефа Пилатеса, для укрепления и удлинения мышц с упором на кор тела.
- Ride Yogi Ride: это комбинированное занятие вращением и йогой заставит ваше сердце биться чаще и сделает вас гибкими за одно занятие.
- Тренировка спортсмена: переходя от станции к станции, каждая тренировка улучшает вашу физическую форму, улучшая скорость, ловкость и силу, все необходимые компоненты, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
- В завершение: Формируйте и лепите каждую мышцу верхней части тела в этой захватывающей тренировке, состоящей из двух частей. Используя отягощения и изометрические упражнения, вы выполните серию упражнений, вызывающих потоотделение, чтобы привести в тонус руки, плечи, грудь и спину.
- Йога-скульптура тела: этот класс виньяса-флоу для наращивания силы фокусируется на скульптурировании ягодиц и бедер, одновременно делает живот плоским и укрепляет корпус.
- Виньяса-йога: на занятиях по виньяса-йоге вы сосредотачиваетесь на синхронизации движения с дыханием, связывая позы вместе в динамическую практику.
- ZUMBA: этот урок сочетает в себе гипнотические латиноамериканские ритмы и простые движения, чтобы создать энергичную, сжигающую калории тренировку всего тела, основанную на танце.
CRUNCH Live
Они предлагают что-то под названиемCRUNCH Live, которое представляет собой онлайн-расширение коллективной энергии, которая происходит уже более 20 лет в их спортзалах по всей стране. Это подход к фитнесу, который дает людям инструменты, необходимые им для достижения своих целей. No Judgments - это их девиз, который я люблю - нам особенно нужно услышать это после 40!!
Должен признаться, мне нравился тот факт, что в расписанииCRUNCH сочетались кардио, скульптура, йога, зумба, танцы и пилатес. с 6 утра до полудня в течение недели и после работы для тех, у кого менее гибкий график.
У меня еще не было возможности попробоватьCRUNCH Live, но я надеюсь испытать это сейчас, когда я достиг своих самых важных целей и у меня есть рутина в место. Он включает в себя передовые фитнес-классы, где вы можете пройти более 75 онлайн-тренировок, вдохновленных самыми популярными занятиями Crunch Gym, от всего тела Bootcamp и танцевального кардио до пилатеса, йоги, barre и многого другого. Тренировки проводятся лучшими инструкторами Crunch, в них принимают участие настоящие участники.
Он мобильный, поэтому независимо от того, где вы находитесь, вы можете получить доступ к CRUNCH Live на любом устройстве, включая ноутбук, планшет, мобильное устройство и многое другое. Мне нравится эта функция, особенно перед заядлыми путешественниками, и если вы читаете это, то, вероятно, попадаете в эту категорию. Они предлагают настраиваемые планы тренировок и плейлисты, чтобы поддерживать мотивацию, быть в курсе и получать удовольствие. У них также есть бонусные 15-минутные тренировки «Quickie», которые помогут вам, когда у вас нехватка времени, что мы часто делаем, когда находимся в дороге.
Итак, где я могу потренироваться?
Для путешественников из США у CRUNCH есть офисы по всей территории Соединенных Штатов. В настоящее время они находятся в следующих состояниях:
- Калифорния
- Коннектикут
- Вашингтон, округ Колумбия
- Флорида
- Грузия
- Иллинойс
- Кентукки
- Массачусетс
- Небраска
- Нью-Джерси
- Нью-Йорк
- Огайо
- Орегон
- Пенсильвания
- Пуэрто-Рико
- Вирджиния
- Вашингтон
- Висконсин
- Техас
Обратите внимание, что у них есть значительное количество тренажерных залов в штатах Калифорния и Нью-Йорк, а также в районе залива Сан-Франциско, их несколько в Южном заливе и в самом городе.
Раскрытие информации: Я не врач и не практикующий врач, поэтому этот обзор основан на моем личном опыте диеты и физических упражнений в течение нескольких десятилетий проб и ошибка, в том числе последние шесть месяцев режима диеты/упражнений с основной целью сбросить нежелательные килограммы и вторичной целью улучшить кардио и тонус тела.
Я не работаю и не имею отношения ни к одному из продуктов или услуг, упомянутых в этом посте. Я связался с CRUNCH Gyms, сообщив им, что мне интересно написать статью о том, как вернуться в форму, используя их тренажерный зал в качестве игровой площадки. Я благодарен за возможность иметь доступ к различным тренажерным залам в их системе, поскольку их стандартное членство, как правило, сосредоточено на одном или нескольких тренажерных залах в радиусе определенной мили. Тем не менее, мой опыт работы с CRUNCH Gyms включал только следующие места просто потому, что у меня не было времени протестировать другие места: Нью-Монтгомери-стрит, Йерба-Буэна и Эмбаркадеро в Сан-Франциско, а также Дейли-Сити и Редвуд-Сити в Южном заливе.. Они не оговаривали, что говорить, и не просили меня написать эту статью. Идея статьи была полностью моей собственной, как и использование CRUNCH для достижения моих целей. Я не использовал трейнер, хотя рассмотрю это в будущем. Все мнения, высказанные здесь, являются моими собственными.