Может ли сиеста улучшить производительность?
Гипотеза: Дремота улучшает настроение, память и физическую форму
Попробуй сам
На всякий случай, если вы хотите вздремнуть самостоятельно, вот как это сделать.
Обязательства по времени: 30 дней
Исследователь: Джо Спринг
Сначала я защищался. Растянутый? Меня все время рисуют из-за того, что мне нужно сделать.1 Я онлайн-редактор "Я Outside". Это означает, что я обновляю нашу домашнюю страницу, редактирую блоги, публикую твиты и обновляю Facebook каждую секунду.
Затем я провел исследование. Многозадачность действует как наркотик. Ученые утверждают, что постоянное обновление и проверка2 вызывает выброс допинг-мин в мозг, вызывая зависимость. Это тот же механизм, которым награждали наши предки, когда они постоянно искали львов, бегая по саванне. Зависимость ухудшает глубокое мышление, 3 увеличивает стресс, ограничивает внимание и ухудшает кратковременную память.
Я мог бы процитировать научные исследования о пользе дневного сна до засыпания. Короткий сон может улучшить память и производительность труда, а со временем снизить вероятность сердечных заболеваний на 40 процентов. Наиболее убедительное исследование сравнивает дневное пьянство с любителями послеобеденного кофе. Пьяницы показали лучшие результаты по тестам на память, моторику и обучаемость. Кроме того, моих коллег попросили отказаться от алкоголя и кофеина.4 Меня попросили поспать, и мне за это заплатили.
Я схватил циновку, спальный мешок и пуховую подушку и бросил их в самую темную часть Внешнего подвала. Я сократил ежедневное потребление кофе с трех чашек до одной. Я выбрал 15:00, мой обычный перерыв на кофе, чтобы вздремнуть. Я выбрал продолжительность 20 минут. Исследователи сна рекомендуют отдыхать от 20 до 90 минут; вы хотите заснуть, но не слишком долго, иначе вы станете слабым.
«20-минутный сон позволит оптимизировать время, проведенное в фазах 1 и 2 сна, что максимизирует альфа-волновую активность мозга», - говорит Ник Винкельман, директор по обучению производительности в Athletes’Performance в Фениксе. «Преимущества альфа-волн включают расслабление, сверхобучение и повышенный уровень серотонина, все это может зарядить вторую половину вашего дня, включая тренировки».
В первую неделю я не пыталась вздремнуть ближе к четырем часам вечера и не засыпала. Facebook, электронная почта и Twitter сделали бегущего человека по всему моему гиппокампу - той части мозга, которая хранит основанные на фактах воспоминания. Одно исследование показало, что сон очищает гиппокамп, как и перемещение файлов с рабочего стола на жесткий диск, освобождая место для более основанных на фактах воспоминаний, которые нужно хранить, сохранять и хранить на потом. В отчаянии я позвонил отцу современных исследований сна, 82-летнему Уильяму Дементу, бывшему руководителю отделения сна Медицинской школы Стэнфордского университета. «Если вы не засыпали, это либо потому, что вы выспались, либо сейчас неподходящее время», - сказал Демент. «Нет ничего более расточительного, чем лежать в постели, пытаясь заснуть».6
Согласовано. Я решил попасть в 3 часа дня. вместо. В субботу и воскресенье у меня не было проблем со сном, но в будние дни я все еще не играл в кости. Я даже пробовал послушать Сэма Кука и Этту Джеймс. Не получилось, но я расслабился.7
Затем я уехал в двухнедельную поездку в Шотландию. Я спал в самолете, в машинах и в гостиничных номерах каждый день, кроме двух. В окружении дождливых дней и виски у меня все было хорошо. Я вернулся домой и легко дремал на выходных. На работе я не спала целых 20 минут, 8 но мне очень понравился тайм-аут. Теперь я вырезал послеобеденный кофе, делаю 20-минутный перерыв каждый день и на всякий случай оставил все это в подвале.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Образец твита: Мы голосуем за лагерь Бэкона. RT @Esquiremag Manliest. Летние лагеря. В живых.
2. Я должен посмотреть, понравился ли читателям мой пост о 25 вещах, которыми должен владеть каждый парень.
3. Я должен вежливо ответить читателю, который называет другого читателя нацистом в Facebook.
4. Лохи!
5. Неоновые светящиеся палочки, удерживающие экстази. Facebook был одет в красный велюровый спортивный костюм Adidas. Твиттер был одет в пышные белые брюки из перьев и без рубашки. Было действительно трудно перестать концентрироваться на ней.
6. Интересно, использует ли Демент Facebook и Twitter?
7. Я передал свои обязанности в Твиттере онлайн-стажеру.
8. У меня, @joespring, проблема. Я # люблю поток задач, которые составляют мою работу @outsidemagazine. #hamsterbrain. Щелкните. Аааа.