Мониторы сердечного ритма - одни из самых популярных обучающих инструментов на велосипедах, которые хотят отслеживать и улучшать свою физическую форму. Но этого недостаточно, чтобы просто носить монитор сердечного ритма, если вы хотите что-то извлечь из этого.
Здесь мы решаем самые большие ошибки, которые люди берут с помощью этой простой, но мощной экипировки. (Ознакомьтесь с нашей последней книгой, « Максимальная перегрузка для велосипедистов», чтобы улучшить ваш фитнес!)
Ношение ремешка для измерения частоты пульса вверх дном
Благодаря фитнес-трекерам от таких компаний, как Fitbit, Garmin и Polar, популярны оптические мониторы с сердечным ритмом, работающие на запястье. Но среди велосипедистов HRM по-прежнему остается верным для комфорта, точности и стоимости.
К сожалению, его неправильное использование может повлиять на его производительность. Вы хотите, чтобы она была плотно прижата к груди, датчик находился по всей вашей передней части. Он также должен быть правым.
По словам менеджеров по продуктам Garmin, нагрудный ремень не будет работать так хорошо, как если бы он носился с ног на голову.
Проверьте это видео, чтобы освоить свои тренировочные зоны:
Wahoo Tickr, $ 50, 00, конкурентный велосипедист
Не полностью смачивать ремешок до износа
Если вам понадобится время, чтобы сломать пот, или вы едете в прохладную сухую погоду, вы можете получить ошибочные, острые показания в начале вашей поездки. Чтобы исправить это, вы захотите увлажнить ваш ремешок, прежде чем прыгать на велосипеде - хорошая практика даже в более влажных условиях.
«Смачивание электродов водой отличное, но улучшение переднего края ремня еще лучше», - рекомендует представитель Garmin.
У вас есть данные о персонале, но не знаю, что с ним делать
«То, что многие люди еще не понимают, - это то, как использовать сердечный ритм, чтобы стать лучшим спортсменом», - говорит президент Polar USA Том Фаулер. «Они скажут:« Хорошо, хорошо, я пошел и сделал двухчасовую поездку, и мой средний сердечный ритм был 132bpm », но на самом деле вопрос тогда, ну, что это значит? И что это значит, что спортсмен должен делать завтра?
Сочетание данных о сердечном ритме с инструкциями по обучению от таких программ, как Training Peaks, для которых мы предлагаем специализированные учебные планы, может помочь вам максимально эффективно и эффективно выполнять ваши тренировки.
Не понимая, что на ваш сердечный ритм влияет множество факторов
В некоторые дни ваш сердечный ритм может немного понижаться, а в другие дни он может быть высоким - и это совершенно нормально.
Частота сердечных сокращений измеряет реакцию организма на работу, и он может быть очень переменным. Ваш сердечный ритм может вырасти до 10bpm, если вы устали, перетренировались, это жаркий день, или даже если у вас слишком много эспрессо. Кроме того, вы можете обнаружить, что ваш сердечный ритм заметно уменьшается, когда вы устали или катаетесь на холоде.
Не учитывается отставание между изменениями усилий и частотой сердечных сокращений
Когда вы делаете резкое изменение уровня усилия, ваш сердечный ритм не будет всплеск сразу.
«Люди, тренирующиеся с частотой сердечных сокращений, часто начинают свои интервалы слишком сильно, пытаясь получить свой сердечный ритм до целевого числа, когда на самом деле им нужно дать себе несколько минут, чтобы подняться на целевой диапазон», Nate English, велосипедист и основатель английской Endurance.
Из-за этого запаздывания английский также предупреждает, что частота сердечных сокращений не очень эффективна для оценки усилий в течение минуты.
Не зная своих тренировочных зон - или используя неправильные
Зная правильные тренировочные зоны, вы можете сосредоточить свои тренировки, сделав их более эффективными. Если эти зоны ошибочны, вы можете тратить время и энергию.
Английский язык рекомендуется использовать в режиме ожидания в гору или максимальный тест на пригодность к посадке в теплую погоду, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений. (В идеале, старайтесь эти усилия несколько раз, затем усредняя результаты.) Затем вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы различать пять или шесть зон тренировки, в зависимости от того, что требует ваш тренер или план обучения.
Использование трекеры на основе запястья для интенсивных усилий
Если вы предпочитаете не использовать монитор на основе сундука, это прекрасно, если вы знаете об ограничениях альтернатив.
По словам Полара Тома Фаулера, для относительно стабильных усилий, оптический монитор сердечного ритма обеспечивает высокий уровень точности. Но если вы будете бегать или делать другие короткие короткие всплески с высокой интенсивностью, ремешок на грудной клетке более чувствителен и может быстрее фиксировать изменения частоты сердечных сокращений, которые может пропустить монитор с сердечным ритмом, нагруженный запястья.