Профессиональная скалолазка использует высокотехнологичные методы, чтобы оставаться здоровым и не получать травм.
Я готовлюсь к лазанию шесть дней в неделю. Это тяжело для моего тела. Постоянные путешествия тоже сказываются на себе. Чтобы развиваться в спорте, одна из важнейших составляющих головоломки - оставаться здоровым и не иметь травм.
Существует множество различных практик восстановления, но это шесть из них, которые лучше всего сработали для меня.
Криотерапия
Впервые я узнал о криотерапии в Центре высоких достижений Red Bull в Санта-Монике, штат Калифорния. (Полное раскрытие: Red Bull - один из моих спонсоров.) Эта техника похожа на концентрированную, интенсивную ледяную ванну. По сути, вы стоите в камере глубокой заморозки, наполненной жидким азотом, от трех до пяти минут. В баке температура достигает минус 200 градусов. Во время этого процесса ваши кровеносные сосуды сужаются, что снимает воспаление и боль во всем теле. Я делаю это до или после каждой тренировки.
Я живу в Боулдере, штат Колорадо, поэтому хожу в CryoFusion для прохождения этой терапии.
Graston
Дома я посещаю физиотерапевта Чарли Меррилла раз в неделю. Он будет использовать такие инструменты, как Graston - метод ручного высвобождения мягких тканей, что-то вроде массажа - на моих предплечьях. Я всегда чувствовал, что, если массаж не вызывает боли, он не очень эффективен для восстановления. Тело работает как цепь: если в одной точке вашего тела есть напряжение, это, вероятно, связано с проблемой в другом месте.
Сухая игла
Сухая игла - это специальное локализованное лечение, при котором, как вы уже догадались, для облегчения боли используются иглы. В отличие от иглоукалывания, сухое иглоукалывание выявляет воспаленные проблемные участки на теле. Чарли вводит иглу в триггерные области моих мышц, чтобы избавиться от миофасциальной боли. Он также подключит эти иглы к электромагнитному стимулятору, чтобы усилить кровоток. Я делаю сухую иглу, когда у меня есть определенное воспаление или напряжение мышц, обычно в области широчайших, верхней части спины и шеи.
Инфракрасная сауна
Инфракрасная сауна не требует серьезных исследований, чтобы подтвердить ее как средство восстановления, но мне она нравится после тяжелой тренировки. Я также считаю, что это хорошее средство от простуды или от водного лата после путешествия. Эти сауны нагревают тело изнутри с помощью инфракрасных световых волн, а не с помощью поверхностного тепла, как в традиционной сауне. Обычно я трачу около 30 минут на одну. Они есть в большинстве спортивных залов высокого уровня или в центрах реабилитации.
Прокатка пены
Прокатка из пеноматериала - действительно простая форма восстановления. Я беру с собой поролоновый валик, когда путешествую, и использую его в номере отеля после долгих перелетов, после целого дня лазания на улице, а иногда и перед восхождением. Моя спина становится очень жесткой, и я обнаружил, что, когда я переворачиваю позвоночник, она снимает большое давление. Использование валика из поролона может быть эффективным, если использовать его в течение нескольких минут с перерывами, но это здоровая и легкая привычка. Я использую Contoured Foam Roller от Pro-Tec Athletics, еще одного моего спонсора.
Отдыхать
Скалолазание - круглогодичный вид спорта. Если вы умеете путешествовать, всегда есть место для лазания в сезон. Но вы не можете ожидать от своего тела максимальной производительности круглый год. Тебе нужен отдых. Обычно декабрь месяц беру выходной. Это не значит, что вы не найдете меня в скалодроме, но, скорее всего, я буду на лыжной трассе или с ледорубами, перемешивая все это. Перерыв в тренировках важен для восстановления сил вашего тела и разума. В сезон я обычно прохожу двух-трехмесячные тренировочные блоки с определенной целью. В конце этого концентрированного периода обучения я отправился на свой проект. После этого важно уделить время тому, чтобы оценить, через что вы прошли свое тело и разум.