Это просто, это красиво, просто сбрось десять фунтов жира, и ты полетишь
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СВОБОДНО провести лето, катаясь на велосипеде или бегая, у нас есть один совет: похудейте этой зимой на десять фунтов. Снижение веса тела - это самый простой способ добавить удовольствия в игру в День памяти. К тому времени ваше более легкое (и, осмелимся сказать, более сексуальное) тело будет быстрее и изящнее - и подготовлено к своему лучшему сезону активности.
сбросить десять фунтов
Самым известным примером мантры «стройнее - равнее - злее» является Лэнс Армстронг, который потерял более 20 фунтов в результате лечения рака. Это падение помогло ему в конце концов стать быстрее. Но, вероятно, вам не нужно так много терять.
Лучший пример - другой легендарный велосипедист Мигель Индурайн. Осенью 1990 года испанский гонщик ростом шесть футов два дюйма весил 184 фунта мускулами - слишком тяжелый, чтобы оставаться конкурентоспособным на горных этапах Тур де Франс. Но той зимой консультант команды Indurain Макс Теста, ныне директор по спортивным показателям в Калифорнийском университете в Дэвисе, вычислил оптимальное соотношение мощности к массе тела для велосипедистов, основываясь на своих исследованиях прошлых победителей туров (см. « Золотое сечение »ниже). Чтобы достичь этого, Indurain пришлось сбросить всего 12 фунтов. Что он и сделал. В следующем году он выиграл свой первый из пяти туров подряд.
Как и велосипедисты, бегуны тоже выигрывают от наклона. «Любая лишняя дряблость - это мертвый груз, который не поможет вам создать ускоряющую силу», - говорит Том Ослер, автор «Справочника серьезного бегуна». Чтобы доказать свою правоту, Ослер проанализировал данные за 40 лет по 1 800 гонкам, от 5 км до марафона, и обнаружил, что в среднем каждый лишний фунт жира стоит 2,5 секунды на милю. Сбросьте десять фунтов, и в течение марафона вы сбреете почти 11 минут вашего времени.
СЕЙЧАС, НЕ УБИВАЙТЕСЬ. Мы не предлагаем вам сесть на экстремальную диету; Билл Клинтон. На самом деле, если у вас уже есть приличный режим упражнений и вы правильно питаетесь, то для того, чтобы сбросить десятую отметку, не потребуется никакого дополнительного потоотделения. (Но убедитесь, что потеря веса реальна, а не мимолетная потеря воды.)
Все, что вам нужно сделать, это внести небольшие изменения в то, как и когда вы едите (см. «Ваши потери - это ваша прибыль» на следующей странице). Но начинать нужно сейчас - зима - идеальное время для сбрасывания сала. «Попытки похудеть во время интенсивных тренировок в конце весны и летом ухудшат вашу способность наращивать силу и скорость, когда вам это нужно больше всего», - говорит Дэвид Костилл, недавно вышедший на пенсию директор лаборатории по оценке эффективности человека в Государственный университет Индианы Болл.
Помня об этом, поставьте себе цель прийти к себе на триммер за два месяца до любого крупного события, которое вы запланировали на лето. «Таким образом, вы сможете получить максимальную отдачу от этих двух месяцев тренировок», - говорит Костилл. Потеря десяти фунтов может сделать вас быстрее, но вам все равно придется работать, чтобы стать быстрее.
Золотое сечение » Потенциальному чемпиону мира в таком виде спорта на выносливость, как велоспорт, необходимо поддерживать выходную мощность 2,7 Вт на фунт веса тела в течение 45 минут. (Что, по совпадению, считается результатом работы Ланса Армстронга во время горного восхождения на Тур де Франс.) Простым смертным, занимающимся отдыхом, следует считать себя оптимально подходящими, когда они достигнут более приземленного отношения 1,6 Вт на фунт веса тела.. В переводе это означает, что спортсмен весом 170 фунтов должен иметь в среднем 272 Вт за 45 минут. И помните: чем больше вы потеряете веса, тем легче будет достичь желаемого соотношения - цель 160-фунтового атлета - более разумные 254 Вт. Чтобы узнать свое текущее соотношение, запрыгивайте на любую беговую дорожку или велотренажер, который измеряет мощность в ваттах, делайте все возможное в течение 45 минут, а затем выполняйте вычисления.
Ваша потеря - это ваша прибыль
Пять простых способов избавиться от жира
МЕНЬШЕ МАССЫ ДЕЛАЕТ БЫСТРЫЙ:
Снижение веса на десять фунтов спасает… *
… БЕГ 2:10 в гонке на 10 км
… ВЕЛОСИПЕД 0:51 на 3,1-мильном подъеме на холм с 7-процентным уклоном
… ПУТЕШЕСТВЕННИК 5:00 на 6,2-мильном подъеме на холм с 7-процентным уклоном
* На основе 170-фунтового человека в средней физической форме.
1.) РАБОТА ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ
«Это факт, что вы сжигаете больший процент жира перед завтраком», - говорит Моник Райан, спортивный диетолог и автор книги «Спортивное питание для спортсменов на выносливость» (Velo Press). «Умеренная 30-минутная тренировка или даже быстрая прогулка - это все, что вам нужно, чтобы использовать свои жировые запасы, чтобы подпитывать вашу активность и разжигать метаболизм».
2.) НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ МОЛОЧНОЕ
По словам Роберта П. Хини, профессора Роберта П. Хини, замена трех или четырех порций мяса и крахмала на порции йогурта, сыра или молока с низким или низким содержанием жира каждый день может помочь вам сбросить в среднем 15 фунтов за год. медицины в Крейтонском университете в Омахе, штат Небраска. Секрет? Натуральный кальций, который заставляет организм более эффективно усваивать жир.
3.) ИЗБЕГАЙТЕ ЖИДКИХ КАЛОРИЙ
Сода в сахаре не заставит вас чувствовать себя так же сытым, как фрукт. За исключением молока, жидкие калории не вызывают у вашего тела чувства сытости; в результате вы остаетесь голоднее, потребляете больше калорий, чем вам нужно, и набираете больше веса.
4.) ПРОГУЛКА ПОСЛЕ УЖИНА
«20-минутная прогулка сразу после полировки десерта, достаточно медленная, чтобы не мешать пищеварению, сжигает до 100 калорий и снижает количество промотирующего жир инсулина, выделяемого в ваше тело», - говорит Карл Фостер, профессор кафедры. наук о физических упражнениях и спорте в Университете Висконсин - Ла-Кросс.
5.) ПОЗДНЕЙ НОЧЬЮ? ЕСТЬ МЯСО
Чтобы перекусить на ночь, возьмите кусок богатой белком индейки, а не апельсин или ломтик тоста. Сахар и углеводы в последних двух стимулируют выработку инсулина, изменяя способ переработки глюкозы в печени, превращая ее в жир.