Секрет лучшего сна во время путешествий

Автор: Иванов Евгений [email protected].

Публикация: 2025-02-18 05:02.

Последние изменения: 2025-02-18 05:02

Спать плохо на протяжении всей поездки может испортить отпуск. Но поскольку у вас меньше контроля над окружающей средой на дороге, вполне вероятно, что что-то - уличный шум, сверхактивный кондиционер или яркий свет, который проникает по краям затемняющих штор - нарушит ваш сон. «В чужой обстановке [вы] можете чувствовать себя очень некомфортно, или тревожно, или настолько взволнованно, что трудно заснуть», - говорит Джейн Чунг, самоотверженный фанат сна, который шутит, что она больше интересуется закрытыми глазами, чем людьми,

Хотя Чунг не специалист по сну или медицинский работник, сон и его влияние на долголетие были ее страстью на протяжении многих лет. Она увлекается последними исследованиями и исследованиями, и для удовольствия ей нравится тестировать новомодные гаджеты, предназначенные для лучшего отдыха: в настоящее время она использует 100-дневные бесплатные испытания для тестирования матрасов с использованием новейшей технологии охлаждения. Следуя своему интересу к здоровью в биоинженерии, Чанг переключила свое внимание на технологии, чтобы помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью. Сейчас она работает инженером-программистом в Calm, самом популярном приложении для медитации и сна.

Предоставлено Calm Помимо белого и розового шума, в Calm есть библиотека звуков сна, музыки и даже историй.

Белый или розовый шум

Подобно свету, шумы можно описать, используя цвета, названные в соответствии с их частотами. Белый шум - это комбинация всех частот на равных уровнях; розовый шум также включает в себя все частоты, но нижние более интенсивны, чем остальные. Многие исследования показали, что белый шум может помочь углубить сон, а недавние исследования показывают, что розовый шум может даже помочь улучшить память в дополнение к улучшению отдыха.

Чунг использует приложение Calm для воспроизведения белого или розового шума, когда она дремлет дома и во время путешествий, но подчеркивает, что, хотя оба помогают ей, они не работают для всех: «Может быть, история или что-то еще, что поможет вам упасть лучше спать, если он отключается от 30 минут до часа во сне ». В приложении есть библиотека историй, музыки, звуковых сцен и медитаций, разработанных, чтобы помочь пользователям дрейфовать.

Скачать сейчас: бесплатно, $ 70 за подписку Premium, App Store; Гугл игры

Маска для сна и затычки для ушей

Как носки, эти предметы могут быть использованы в соответствии с личными предпочтениями. Чанг приносит их с собой, если в гостиничном номере или на шумной стройке поблизости слишком много света. Она отмечает, что они также пригодятся при полете.

Мелатониновые таблетки

Статья продолжается под рекламой

Чунг использует только свои таблетки мелатонина, чтобы помочь в борьбе с реактивным лагом. Несмотря на то, что люди могут думать, мелатонин на самом деле не вызывает сон, он просто способствует его. Мелатонин - это гормон, который естественным образом выделяется мозгом ночью и сообщает организму время сна. Поэтому прием добавки мелатонина просто помогает естественному процессу организма. В новом часовом поясе прием низкой дозы - после обсуждения с врачом - может помочь организму сигнализировать о смещении времени сна.

Подушка (по желанию)

Даже если вы останавливаетесь в отеле с подушкой-баром, вы можете взять с собой свои вещи для комфорта и знакомства. Многие из нас, как и Чунг, протестировали различные пуховые наполнители или пены с эффектом памяти, чтобы найти подушку, которая бы держала нашу голову прямо, или сохраняла нас спокойной, или делала все, что нам нужно для великого Ззз, поэтому она предполагает, что рискуя плохой ночью из-за комковатой набивки, вы приносите свою.

Сумка, чтобы держать все это в

Комплект для сна Чунга начался, потому что она время от времени забывала о вещах, которые ей нужны, чтобы хорошо закрыться во время путешествия. В итоге она использовала сумку для туалетных принадлежностей, чтобы хранить все, кроме ее подушки, в одном месте. Тебе тоже следует.

Есть еще одна вещь, которую Чунг проверяет на предмет возможного включения в ее комплект, когда она идет домой на День Благодарения: деревянная прищепка для белья. «Я заметил, что некоторые из штор, хотя они плотные, не закрываются посередине. Поэтому я собираюсь использовать прищепку, и это увеличивает мои шансы не использовать маску для сна ».

Чунг отмечает, что ваш комплект сна является персональным и должен работать на ваш собственный стиль сна. «Все дело в том, чтобы имитировать обстановку, которая есть у вас дома в гостиничном номере. Так что, если вы не спите с носками, вы, вероятно, не должны приносить носки. Если вы привыкли спать с определенными пижамами, принесите их. Я обычно приношу свою подушку. Просто принести что-то, что делает вас знакомыми, важнее, чем эти конкретные предметы в моем комплекте ».

Еще несколько советов по хорошему сну во время путешествий

Пак для изменений температуры

Поскольку температура так важна для хорошего сна, Чанг упаковывает два разных набора пижам, один для кондиционера, а другой - нет.

Будь гибким в своей рутине сна

По большей части Чунг придерживается своего графика сна во время путешествий. Но она настраивает его так, чтобы она могла максимально использовать пункт назначения. «Вероятно, я бы пошел спать чуть позже, чтобы насладиться ночной жизнью в некоторых городах, но потом я просто сдвинул ее на пару часов и проснулся немного позже. [И] я делаю это все время ». Но она предостерегает от того, чтобы выбросить все это в окно:« Я стараюсь быть строгим, потому что, если вы плохо спите, вы несчастны на следующий день. Вы взяли драгоценное время, чтобы отправиться в это прекрасное место, и вы не можете им насладиться ».

Попробуйте это дома (сначала)

Не пытайтесь быть лучше спящего, начиная с вашего отпуска в День благодарения. Для многих путешествие дает возможность сбросить настройки, но, по опыту Чунга, сон во время путешествия лучше, когда он знаком, насколько это возможно.

Статья продолжается под рекламой

>> Далее: Мы попробовали эти необычные средства защиты от реактивной задержки, чтобы посмотреть, действительно ли они работают