Новый тренер команды по физической подготовке Тони Берецки превращает мощность в результативность с обновленным планом фитнеса.
Этим летом в мой почтовый ящик поступили новости о том, что для работы с мужской спортивной командой американской лыжной команды был нанят новый тренер. Его звали Тони Беретцки, и специалист по скорости Стивен Найман написал мне, что «он машина, - добавил американский даунхиллер Трэвис Ганонг, - он настоящий задира».
Бывший конкурентоспособный биатлонист, изучавший спортивную науку в Венском университете, Берецки тренировал австрийскую лыжную команду во время легендарных дней Германа Майера и Стефана Эберхартера. Когда я встретил его в Портильо, Чили, где этим летом тренировались Тед Лигети, Боде Миллер и остальные члены сборной США, он только что вернулся после работы тренером по силовой и физической подготовке в ФК Спартак, одном из лучших профессионалов. футбольные команды России. У него также было военное прошлое, о котором он не мог рассказать подробно, хотя до меня доходили слухи, что он был и десантником, и снайпером. Итог: чувак здоровенный.
43-летний Берецки был назначен в этом году специальным тренером по физической подготовке в скоростной группе, которому было поручено изменить режим фитнеса для мужчин. Дело не в том, что ребята из лыжной команды были не в хорошей форме, просто они не тренировались эффективно для своего вида спорта. Конечно, они могли приседать на сотни фунтов, но они не могли, скажем, балансировать на батуте на одной ноге и одновременно вращать верхнюю часть тела, что требует совместной работы многих групп мышц. У Берецки был план, который собирался это изменить.
Вскоре он представил новые способы работы мышечных цепей, или «мышечных петель», как их иногда называют, систем связанных групп мышц. «Мы существуем в мышечных цепях», - говорит Берецки. «Например, при беге трусцой речь идет не только о хороших ногах, а о хорошей пояснице, верхней части спины, хорошем прессе».
При катании на лыжах жизненно важна подготовка этих мышечных сетей. «Лыжи - очень сложный вид спорта, - говорит Берецки. «Вы задействуете мышцы ног до мышц пальцев ног. Так что дело не только в том, чтобы укрепить поясницу, пресс или квадрицепсы. Это вопрос объединения всех этих групп мышц, чтобы они могли работать вместе, чтобы они были включены в движение. Это основная цель наших тренировок."
Он разработал схему динамических упражнений, характерных для данного вида спорта. Вместо классической планки, например, Берецки начинает атлет с планки, разводит ноги в сторону, ловит себя на одной лодыжке, выбивая верхнюю ногу, балансирует, возвращается в центр, планка, а затем махает в сторону. Обратная сторона.
«Это работает почти во всем. Верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота, грудь, верхняя часть тела, разгибания бедер, плечи, грудь, квадрицепсы », - говорит Берецки, добавляя, что результаты уже видны. «Сначала они устали после одного-двух сетов, теперь ребята проходят трассу, как звери. Теперь качество их поворотов на лыжах лучше. Теперь они могут лучше тренировать свои ягодицы и глубокий пресс, потому что эти мышцы более чувствительны, и они могут задействовать их ».
«Я заметил, что во время катания на лыжах гораздо лучше управляем, - говорит Стивен Найман. «Я рад, что он является частью нашей команды, и для меня большая честь работать с ним».
Тренировка Beret-SKI: Объедините следующие пять упражнений, чтобы получить полноценную тренировку «кор-слинг». Стремитесь сделать 20 повторений на каждую сторону и выполните три раунда всех упражнений.
Качели на доске (ниже)
Начните с доски. Разведите ноги в сторону и поймайте себя на одной лодыжке, выбив верхнюю ногу. Сохраните равновесие, вернитесь в центр, сделайте планку и затем поверните на другую сторону.
Задница
Встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Сложите руки вперед. Выполняйте приседания на одной ноге, выпрямляя свободную ногу назад и вытягивая руки вперед. Сделайте 20 повторений и повторите на другую ногу.
Планка с боковым ударом
Примите положение боковой планки (поднимите ноги на ящик для более продвинутой версии). Толкните верхнюю ногу вперед и одновременно коснитесь ступни. Сделайте 20, поменяйте сторону и повторите.
Воин Один
В положении планки балансируйте на одном предплечье и противоположной стопе. Вытягивая свободную руку за голову, поверните и втяните ногу так, чтобы свободное колено проходило под сбалансированной ногой. Вернитесь в сбалансированную планку, коснитесь свободным локтем руки и колена. Повторить. Свободная рука и нога не должны касаться земли. Сделайте 20 и повторите с другой стороны.