Чемпионка по кроссфиту Саманта Бриггс верит, что отдыхать нужно так же усердно, как и тренироваться, и отказаться от установленного расписания упражнений. Она делится своими любимыми советами по тренировкам.
После трех дней изнурительных физических тестов на CrossFit Games 2013 в Карсоне, штат Калифорния, в конце июля Саманта Бриггс поднялась на пьедестал почета как чемпионка среди женщин. Для 31-летнего спортсмена из Манчестера, Англия, это главное достижение ознаменовало долгий и трудный путь обратно в высшие эшелоны соревновательного кроссфита.
Жизненная статистика Саманты Бриггс
Возраст: 31
Рост: 5'6″
Масса: 132 фунтов
Родной город: Манчестер, Англан
Бриггс, привыкшая к успеху, в молодости играла в элитный футбол в Англии и участвовала в чемпионате мира по дуатлону в составе сборной Великобритании в возрастной группе. По профессии пожарный, она начала заниматься кроссфитом в 2009 году и быстро добилась успеха в соревнованиях, заняв 19-е место на Играх 2010 г. и четвертое в 2011 г. Однако ее, казалось бы, неизбежное восхождение на вершину было сорвано, когда она была вынуждена покинуть выпуск 2012 года. игры с болезненной травмой колена, которая оказалась переломом надколенника.
Последовал год реабилитации, перестройки и переориентации на 2013 год. Максимально используя свое время, Бриггс тренировалась умнее и была занята в качестве совладельца нового кроссфит-бокса TRAIN Manchester / Crossfit Black Five, где она продолжает тренироваться и тренировать других спортсменов.
Накануне Кроссфит-игр Бриггс была счастлива просто вернуться, но она приехала в Калифорнию не только на побережье - она была там, чтобы побеждать. Здесь она делится тем, чему научилась на пути к тому, чтобы стать «Самой спортивной женщиной на Земле».
Работайте над своими слабостями
Травма колена исключила возможность выполнения многих упражнений, но я нашла хорошего тренера по гимнастике и решила использовать это время, чтобы поработать над своими слабостями. Я также проводил длительные сеансы с терапевтом по функциональным движениям, который следил за тем, чтобы, когда я снова мог приседать и поднимать тяжести, моя механика была более эффективной. Отгул из-за травмы дал определенные положительные результаты. Реабилитация и внимание к применяемой технике, недавно улучшенная гимнастика и более эффективные движения привели к тому, что я стал более разносторонним спортсменом.
Go by Feel
Я все равно буду тренироваться больше, чем запланировано, если чувствую себя хорошо, но я всегда сообщаю своему тренеру, что я сделал, чтобы это можно было учесть. Кроме того, я больше осведомлен о программировании и последствиях тренировок, поэтому я ' Я больше не бью себя постоянно. Теперь я тоже даю немного времени на восстановление!
Тренируйтесь усердно, отдыхайте усердно
Обычно я тренируюсь каждый день, но два из них будут днями с низкой интенсивностью или активным восстановлением. Обычный тренировочный день будет разбит на две сессии продолжительностью от двух до трех часов, в зависимости от нагрузки или интенсивности используемых тренировок. Я стараюсь как можно больше смешивать тренировки.
Отдыхайте активно
Обычно у меня нет полного дня отдыха - у меня бывают дни активного восстановления, когда мне нравится кататься на велосипеде, плавать или кататься на лыжах.
Избегайте алкоголя
Я стараюсь есть как можно более чисто. Если мне захочется угощение, я его получу и не буду об этом беспокоиться. Мое любимое лакомство - печенье из белого шоколада и малины. Я действительно не пью. Иногда я балуюсь, но считаю, что алкоголь оказывает самое большое негативное влияние на мои тренировки, поэтому считаю это пустой тратой времени.
Конкуренция - это еще не все
В данный момент я все еще пожарный. Я просто взял перерыв в карьере, чтобы сосредоточиться на играх в этом году. Наряду с этим у меня есть собственный TRAIN Manchester / CrossFit Black Five. Иногда это действительно вызывает стресс, пытаясь жонглировать всем и убедиться, что я смогу получить свое обучение. Я думаю, что это жизнь!