Развитие гибкости так же важно, как и развитие силы. Вот лучшие приемы, которые сделают вас более здоровым и эффективным спортсменом-всесторонне развитым спортсменом.
У олимпийской велосипедистки Эвелин Стивенс, олимпийской волейболистки Керри Уолш Дженнингс, серфера на больших волнах Лэрда Хэмилтона и экстремального каякера Брэда Ладдена есть одна общая черта: все они тренируются с Келли Старретт. Врач физиотерапии CrossFit в Сан-Франциско, Старретт заработал репутацию ведущего эксперта по упражнениям на подвижность, которые он называет основополагающими, а не вспомогательными для производительности. «Речь идет не только о предотвращении травм, - говорит он. «Речь идет о правильной форме, которая ведет к усилению функций».
Недавно я поговорил со Старретом о его шести любимых упражнениях на подвижность для спортсменов, чтобы улучшить их диапазон движений. Их можно выполнять практически в любом месте, и, хотя они повышают эффективность на тропе или дороге, они также повышают общую гибкость и равновесие, если выполнять их ежедневно.
Старрет рекомендует удерживать каждую растяжку в течение двух полных минут - то, что он называет «минимальной терапевтической дозой» - и чередовать сокращение и расслабление целевых мышц в каждом положении.