Вы не можете пробиться к здоровым привычкам
Существует популярная теория, согласно которой сила воли похожа на мускул. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но, как и любая другая мышца, если вы слишком часто используете силу воли без отдыха или восстановления между ними, в конечном итоге она утомляется и сдает - вы съедаете чипсы, пропускаете медитацию и в который раз проверяете свои уведомления. Проблема, с которой все мы сталкиваемся, живя в современном мире, заключается в том, что он может ощущаться как одно постоянное упражнение по напряжению мускулов силы воли. Наши приложения и социальные сети созданы для того, чтобы заставлять нас прокручивать страницу, и мы продаем непрерывный поток нездоровой пищи и нежелательного контента. Постоянно сопротивляться этим искушениям утомительно; исследования показывают, что это приводит к снижению производительности как физических, так и умственных задач.
Один из вариантов повышения производительности - сосредоточиться на укреплении силы воли. Есть некоторые свидетельства того, что медитация может в этом помочь. Другие исследования показывают, что регулярные упражнения также способствуют развитию силы воли. Если вы усердно тренируетесь, тренировка сама по себе превращается в одно большое упражнение по сопротивлению побуждению бросить курить. Но даже в этом случае медитации и упражнений бывает недостаточно.
Не менее действенный способ справиться с проблемой силы воли - полностью исключить потребность в силе воли, признать, что у вас никогда не будет ее достаточно, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите жить. Или, по крайней мере, признать, что постоянное проявление силы воли - это не весело и отвлекает от того, что вы на самом деле пытаетесь сделать. Одно из моих любимых исследований в моей книге «Пиковая производительность» показывает, что даже когда мы не проверяем свои телефоны во время личного разговора, просто наличие телефона, скажем, в беззвучном режиме, сидя на столе лицом вниз, отвлекает от качество разговора. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что мы тратим так много энергии (энергии, которая может быть использована для полного присутствия в разговоре), чтобы противостоять желанию проверить наши телефоны. У меня определенно был такой опыт.
Возможно, лучший вариант, чем всегда полагаться на силу воли, - это сознательно спроектировать окружающую среду так, чтобы избавиться от соблазнов, которые регулярно мешают нам жить лучшей жизнью. Несколько распространенных примеров:
- Если вы боретесь с нездоровой пищей, в первую очередь держите ее подальше от дома. А если вам сложно не покупать нездоровую пищу, не ходите в продуктовый магазин, когда вы голодны.
- Если вы хотите проводить больше времени с семьей по вечерам, выключите телефон и компьютер и храните их в дальнем углу дома. А еще лучше оставьте их в гараже.
- Если вы хотите заниматься серьезной работой, подумайте о том, чтобы пойти в кафе без беспроводной связи (и оставьте свой телефон дома).
- Если вы хотите пойти в спортзал рано утром, приготовьте спортивную сумку и рабочую одежду, чтобы все, что вам нужно было сделать, это проснуться и пойти.
- Если вам сложно сконцентрироваться настолько, чтобы читать книгу, убедитесь, что вы читаете в комнате без телевизора, компьютера или других цифровых устройств.
- Если засыпать сложно из-за того, что ваш разум склонен к скачкам, держите телефон, iPad и ноутбук подальше от спальни, по крайней мере, на ночь.
- И мой личный фаворит, который очень помог мне в жизни: если вы постоянно проверяете свой телефон, снимайте с него все, кроме самого необходимого. Для меня это карты, голосовые вызовы и текстовые сообщения. Верно, я убрал со своего телефона социальные сети, Интернет и электронную почту - и я еще ни капли не сожалею об этом. (Подробнее об этой стратегии см. В замечательной новой книге Кэла Ньюпорта под названием «Цифровой минимализм».)
Основная суть состоит в том, чтобы поразмыслить над поведением, которое вы хотите или не хотите делать, а затем создать условия, способствующие достижению этих результатов. Определите препятствия, которые встают на вашем пути - вещи, от которых зависит ваша сила воли, - и полностью устраните их. Поначалу это может быть трудно сделать, потому что, как я уже писал ранее, многие из вещей, которые нас соблазняют, похожи на конфеты: они вызывают привыкание в краткосрочной перспективе, но заставляют нас чувствовать себя не так хорошо в долгосрочной перспективе. Но как только вы привыкаете к жизни без конфет повсюду вокруг вас, вы начинаете понимать, что на самом деле это намного лучше.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) - коуч по производительности и ведет колонку Outside's Do It Better. Он также является автором бестселлеров «Парадокс страсти» и «Пиковая производительность».