Как спортсмены, мы всегда пытаемся ломать стены, но иногда ломаем самих себя.
Беги четыре мили. Затем совершите купание в океане длиной в милю. Затем протирайте холодную воду в течение часа. Сделайте разминку, выполнив безумно большое количество отжиманий, бёрпи и прыжков. Это все в дневной тренировке Стью Смита, бывшего лейтенанта ВМФ и автора книги «Тренировки для спецопераций».
Ввиду стремительной популярности кроссфита, жестких грязей и ультрамарафонов подобные тренировки больше не предназначены для резервов нашей страны. «Мы всегда стремимся к тому, чтобы быть больше, быстрее и сильнее», - говорит Смит. «Люди просто хотят перейти на следующий уровень».
Что касается пределов, то вы не знаете, что они достигнуты, пока не пройдете их. Стресс-переломы, чрезмерные травмы и рабдомиолиз (старые, а затем и новые споры о кроссфите) находят свой путь из спортивных тренажеров в кабинеты семейных врачей. Исследование, проведенное отделом кинезиологии и медицинских наук Университета штата Калифорния в Сакраменто, показывает, что до 70 процентов бегунов получают травмы от чрезмерной нагрузки в течение любого года.
Российский спортивный ученый доктор Юрий Верхошанский в 50-х годах отправился исследовать, с какими нагрузками может справиться тело спортсмена. Его исследования использовали обычных людей для изучения физических возможностей олимпийских спортсменов. Он требовал, чтобы они прыгали босиком с 20-футовой лестницы или пытались жимать лежа 800 фунтов. Проверяя, насколько далеко он может подтолкнуть среднего Джо, Верхошанский нашел предел для элитных советских спортсменов. Один из его спортсменов, Борис Зубов, стал рекордсменом Европы в спринте. Все дело в том, чтобы раздвинуть границы.
Но это не значит, что вы должны их сломать. «Перетренированность легко может перерасти в перетренированность», - говорит Брайан Манн, помощник директора по силовой и физической подготовке Университета Миссури. Травма и выгорание всего в нескольких шагах. Так как же максимально раскрыть свой потенциал, не оказавшись в кабинете врача?
Осознайте разницу между тренировкой и тренировкой. «Тренировка - это остро. Это похоже на работу », - говорит Келли Баггетт, консультант по производительности, которая работала со спортивными программами в Texas A&M и Университете Арканзаса. «Обучение носит синергетический характер: вы находите свой порог. Есть цель, план и конечный результат ».
Преодолейте свои возможности во время тренировок - да. Выходите за пределы своих возможностей на каждой тренировке - нет. Тренировки должны прогрессировать в течение года. Тренировки должны быть связаны с конкретной целью, гонкой или событием. Есть тонкая грань между душевной стойкостью и глупостью.