Рекомендации по дозировке нитратов и бета-аланина все еще не определены, но вот рекомендации двух ведущих диетологов.
СВЕКОЛЬНЫЙ СОК
Аллен Лим говорит: «Свекольный сок на 100% натуральный, и помимо нитратов он обладает питательными свойствами, такими как антиоксиданты. Я видел одни из лучших реальных выступлений спортсменов, которые сделали это частью своего рациона ».
Дозировка: Восемь унций (два сока свеклы) три раза в неделю. Добавьте восемь унций более сладких фруктовых соков, например яблочного, морковного или мандаринового, для улучшения вкуса.
БЕТА-АЛАНИН
Стейси Симс говорит: «Непосредственным преимуществом бета-аланина является то, что он увеличивает уровень карнозина, и было показано, что более высокие уровни карнозина улучшают работоспособность, помогая буферизовать ацидоз и увеличивать содержание оксида азота».
Дозировка: От трех до шести граммов перорально в день (около четырех таблеток бета-аланина PowerBar) в течение четырех-восьми недель. Наиболее резкое повышение произойдет через третью и четвертую недели, но уровень карнозина может оставаться повышенным в течение нескольких месяцев, поэтому циклически вводите бета-аланин каждые 12 недель, чтобы максимизировать эффективность.