Я читал, что циклы сна человека длятся 90 минут, поэтому люди будут более отдохнувшими, если они спят с шагом в 90 минут - например, 7,5 часов лучше, чем восемь. Это правда? А как насчет сна в течение 4,5 часов ночью, а затем дополнить его несколькими 90-минутными дневными снами? Это то же самое, что спать 7,5 часов?
Короткий ответ: нет и нет.
Подробный ответ: люди давно ищут способы выжать больше продуктивности из каждого 24-часового цикла, особенно если они пытаются вклинить тренировки в и без того набитый график. Так что есть смысл поэкспериментировать со сном, чтобы вернуться на несколько часов.
Например, в статье журнала Time за 1943 год американский человек эпохи Возрождения Бакминстер Фуллер, как известно, рекламировал свою систему сна «Dymaxion», в которой он спал по 30 минут каждые шесть часов, как лекарство от «дурной привычки» спать. Совсем недавно блоггеры и авторы журналов (в том числе Тим Циммерман из Outside) задокументировали свои эксперименты с полифазным сном (многократный сон) в отличие от монофазного сна (сон одним большим куском) с менее чем звездными результатами. («Через два дня я был ходячим гулем, едва мог заварить кофе», - писал Циммерман о своей попытке спать по 15 минут каждые четыре часа).
В дополнение к спортсменам с экстремальной выносливостью, которые могут участвовать в гонках по несколько дней (см.: Гонки по всей Америке), армия США была особенно заинтересована в поиске режима сна, который позволил бы дежурным солдатам спать меньше, не жертвуя своими физическими и когнитивными способностями. способности. Однако в последнее время кажется, что эксперименты уходят от поиска подходящего многофазного режима сна к разработке лекарств, которые улучшат работоспособность даже тогда, когда солдаты истощены.
Почему? Потому что людям действительно нужно спать одним отрезком, предпочтительно от семи до девяти часов, говорит доктор Джейми Зейтцер, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете и член лаборатории циркадных исследований школы.
Отвечая на ваш первый вопрос, Зайтцер говорит, что 90-минутный цикл является средним. Ваш цикл может быть короче или длиннее, поэтому вам не нужно спать по 90 минут. (В настоящее время на рынке есть приспособления, которые могут помочь вам определить цикл сна, чтобы вы просыпались отдохнувшим в конце цикла, в том числе Sleep Zeo и приложение Sleep Cycle для iPhone.)
Чтобы ответить на ваш второй вопрос: «В результате проведенного исследования у меня сложилось впечатление, что дневной сон - это не то же самое, что ночной сон», - говорит Зайтцер. «У вас есть разные последовательности, которые происходят во время сна, чем те, которые происходят во время ночного сна». Поэтому дневной сон должен быть дополнением к ночному сну, если вы не получаете его достаточно, а не заменой. Как узнать, что вам не хватает еды? Эмпирическое правило Зайтцера: "Если вы спите по выходным, вы не высыпаетесь в течение недели".
А недосыпание может иметь тяжелые последствия для здоровья. «Существует множество доказательств того, что нарушение сна способствует ослаблению иммунной системы», - говорит Зайтцер. «Болеешь быстрее, память не работает, все работает как надо». Исследователи даже изучали связь между недостатком сна и развитием и прогрессированием рака.
СУТЬ: Вам не нужно спать по 90 минут, и в настоящее время исследователи считают, что дневной сон не обеспечивает такого же восстановления мозга и тела, как ночной сон. Если вы не стремитесь к рекорду Race Across America или готовитесь к битве, лучше избегать других занятий, которые снижают вашу повседневную продуктивность.